......

[Canutto 618]

Dia 1:

Treino A (Peito, ombro, panturrilha, abs)

Dieta: OK

 

Aos poucos voltando tudo bonitinho, ainda sem aulas... ou seja, sem férias!

[josemadruga_ 3936]

Pelo jeito vai longe a greve dos Prof’s, aqui em pelotas e região sul quase ninguém entrou pelo o que soube. Mas aí deve estar tenso então

[Canutto 618]

Dia 01:

 Fala meus bons, fiquei afastado por forças de maiores, no caso um acidente, que não vem muito ao caso. Que me afastou dos treinos por bons meses, na época tivnha um projeto que não cheguei a concluir, mas cheguei em um shape maneiro. Atualmente estou com 95 kg, deveras retido. Essa semana voltei me readaptando, não peguei muita carga. Ontem tive um treino onde coloquei somente 70 kg no agachamento e terra. Não tem muito mistério vou voltar pra rotina, perdi um pouco de força mas faz parte. Abasteci a dieta e suplementação ontem, vou encomendar um black viper pra auxiliar e treinar 2 vezes ao dia, junto a AEJ e supostamente outro cardio como antes, fechando 2 cardios no dia. 

 

Anteriormente, minha testo estava na casa dos 1300, agora não tenho idéia, vou fazer um exame daqui um tempo.

 

Manhã:

AEJ: 1 HORA (Concluido)

Treino Costas (Irei treinar pela manhã, depois atualizo)

 

A tarde tem treino de peito e ombro. Final de semana monto um protocolo mais detalhado. Vou atualizar o diário depois!

Enfim, abraços!

 

 

 

[Power_tr00 9014]

15 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 01:

 Fala meus bons, fiquei afastado por forças de maiores, no caso um acidente, que não vem muito ao caso. Que me afastou dos treinos por bons meses, na época tivnha um projeto que não cheguei a concluir, mas cheguei em um shape maneiro. Atualmente estou com 95 kg, deveras retido. Essa semana voltei me readaptando, não peguei muita carga. Ontem tive um treino onde coloquei somente 70 kg no agachamento e terra. Não tem muito mistério vou voltar pra rotina, perdi um pouco de força mas faz parte. Abasteci a dieta e suplementação ontem, vou encomendar um black viper pra auxiliar e treinar 2 vezes ao dia, junto a AEJ e supostamente outro cardio como antes, fechando 2 cardios no dia. 

 

Anteriormente, minha testo estava na casa dos 1300, agora não tenho idéia, vou fazer um exame daqui um tempo.

 

Manhã:

AEJ: 1 HORA (Concluido)

Treino Costas (Irei treinar pela manhã, depois atualizo)

 

A tarde tem treino de peito e ombro. Final de semana monto um protocolo mais detalhado. Vou atualizar o diário depois!

Enfim, abraços!

 

 

 

bom retorno

 

a vantagem é que o corpo tem memória muscular

vai retornar ao que era rapidamente e poder ir progredindo daí em diante

[Canutto 618]

Manhã:

 

 

Treino D

Remada curvada = 3x 10 70KG

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG

Remada baixa = 3x 6/10 50KG

Remada baixa corda = 3x 40KG

Desenv. Militar = 3x10 20KG

Remada alta = 3x 10 20KG

 

Água do dia: 4 L 

Macros(Mini cutting): 2583 kcal, 255 carb, 223 prt, 71 gord

 

Treino de leve pro corpo acostumar, a tarde tem mais, treino e segundo cardio. Ontem comecei a fazer cardio de novo, to suando que nem um cavalo, quero ver quando meter o black viper junto. No treino de manhã já vi umas veias cabulosas no ombro e peito que estavam esquecidas, sinal que o corpo ta voltando. A tarde tem outro treino que atualizo depois.

 

Minha suplementação por enquanto ta básica: Whey, creatina e COMIDA (MAIS IMPORTANTE) e vou fazer um cutting com base em 2583 kcal, e abaixando 100 calorias por semana até 2000. Depois volto pro ciclo de carbos normalmente com 3000 kcal.

 

Metas desse ano são simples só dependem de mim. Dia 27 de fevereiro completo 18 anos(Se parar pra pensar "metade" da minha vida foi na academia KK), então quero manter o shape e tirar minha carteira em breve e passar nesse concurso que vem aí e buscar evoluir.

Editado Janeiro 10, 2020 às 12:21 por newman.als

[Canutto 618]

Finalizando, treino de peito e ombro completo. Não fiz o segundo cardio, começou uma chuva ferrada aqui. Não quis fazer na esteira em casa, enfim, vou optar por um cardio por dia já que estou treinando duas vezes, já é o suficiente!

[Azyzz Br Remastered 2508]

Voce tem o poder da juventude  , rapidao ja ate ate melhor

[Canutto 618]

Dia 02:

AEJ: 53 Min

 

Depois vai ter outro cardio a tarde provavelmente.

 

@Azyzz Br Remastered Só fico bolado com a retenção KKK. mas é padrão, já ta saindo!

Editado Janeiro 11, 2020 às 11:36 por newman.als

[yan1989 347]

Bons treinos!!!

[Canutto 618]

Dia 03:

Ontem dormi umas 14 horas, acordei as 18 horas(desmaiei slk), acabei não fazendo o segundo cardio. Tive uma refeição livre ontem.

 

Hoje acordei as 7:33, não fiz cardio pela manhã e sim mantive o jejum até o almoço. Pretendo uma vez por mês voltar a fazer a dieta do guerreiro, que é algo que eu gosto muito. Amanhã já começo o ciclo de carbos.

 

1 REF - 383 Cal, 19 carb, 40 prt, 15 gord + 5g  Creatina

 

Hoje vou manter o carbo o mais baixo possivel e mandar água pra continuar o processo de tirar a retenção.

Cardio no final da tarde.

 

Em 11/01/2020 em 09:59, yan1989 disse:

Bons treinos!!!

Obrigado meu bom! Treinar é a parte mais divertida ! KK

Meu celular deve chegar semana que vem. Pra mim postar umas fotos do shape atual.