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[Canutto 618]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce faz jejum de 24 horas as vezes?

A cada 15-20 dias, sempre na sexta!

[Canutto 618]

Dia 47: Projeto 5/60 dias - carb moderado

 

Resolvi não fazer jejum de 24 horas, fiz 14 horas.

10 horas de sono direto.

Dieta: 2387 Kcal, 265 carb, 234 prt, 36 gord

Treino Full body

Cardio antes do treino: 20 min caminhada

 

Tive uma certa retenção de ontem, mas no final do treino já desinchei normalmente com muita água. Fez um dia bom hoje, depois da semana de chuva, mas ainda estou cansado, exausto, já não estou achando isso normal, espero conseguir regular meu sono novamente nesse fim de semana.

 

Terminei minha refeição pós agora, escutando o vídeo do Alex e Eusébio na Growth, não tem como não se inspirar na história de vida dos dois e refletir, que muitas vezes temos tudo e não damos o devido valor. Uma vez me perguntaram se eu não sinto raiva quando não consigo algo, na hora fiquei pensativo, mas respondi tudo que vem fácil vai fácil, prefiro passar por dificuldades e ir moldando meu aprendizado e caráter, do que ter tudo nas mãos. 

[Canutto 618]

Dia 48: Projeto 6/60 dias  Carb baixo

 

Manhã:

AEJ: 6KM, 1h5min (baixa intensidade)

Macros do dia: 214 carb, 286 prt, 32 gord

 

Enfim regulei meu sono, acordei um pouco mais cedo e fiz o cardio em seguida. Vou fazer minha 1REF 8:30. A tarde vou dar uma corrida com um brother.

Fiz uns exames uns dias atrás, não vou postar tudo, mas minha testo deu 1355ng/dL. Não tenho noção se ta alta ou baixa. xD

[Canutto 618]

Finalizando, 

 

Acabei por descansar e fiz somente 1 cardio de manhã. Duas refeições livres hoje, a noite termino com proteínas. Fiquei mais flat hoje por causa do sódio baixo, mas com as refs livres deu uma enchida novamente.

[Canutto 618]

Atualizando,

 

Estou com o corpo mais descansado agora, fiz um jejum até 12:00. Dia de churrasco, comi cerca de 300g de carne, 200g arroz, 250g batata, fora feijão. Não me preocupei em pesar, só vou controlar para não passar de 3000kcal. Vou comer o máximo que conseguir. Perto da noite, vou fazer um cardio, depois cozinhar e organizar as marmitas de amanhã (Dia de carbo alto)

[matheuskr 1716]

Em 12/10/2019 em 08:05, newman.als disse:

Dia 41: OFF

 

Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage.

 

Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora.

ergometrica? bah, eu não aguento. se for  bike normal, andando na rua, fico até 50km, mas ergometrica o cara fica pirado, não sai do lugar kkk.

Em 17/10/2019 em 20:14, newman.als disse:

A cada 15-20 dias, sempre na sexta!

também faço, principalmente quando faço cheating day, no outro dia eu não como nada pra me "masoquistar"... porém tomo cerca de 17 xicaras de café preto ao longo da manhã até a noite pra suportar a fome kkkkkkk 

não é fácil ficar de 24 a 32 horas sem comer, mas sinto que quando fico só no café nessa dosagem alta, meu metabolismo da uma acelerada violenta

[Canutto 618]

Finalizando, Dia 49: 

 

Fiz 3 grandes refeições hoje, admito jaquei, teve 2 dias seguidos de churrasco aqui em casa, ontem resisti, mas hoje comi KKK. No final da tarde comi pizza, 2 horas depois, fiz um cardio de 8KM, fiz HIIT nos ultimos km's. Cheguei agora, terminando o dia com 3 ovos cozidos antes da 20 horas, pra ter um jejum até 5:00, onde faço AEJ. 

Hoje elogiaram minha cintura fina, junto a minha dorsal. Pra mim já eleva muito minha auto estima, já que pra mim nunca ta bom. Tirei umas fotos e percebi meu serrátil encaixando bem com o oblíquo (que preciso melhora).

 

Amanhã dia de carbo alto e vou abaixar o sódio. Hoje apesar de comer livremente, não devo ter passado de 2500 kcal.

 

5 horas atrás, matheuskr disse:

ergometrica? bah, eu não aguento. se for  bike normal, andando na rua, fico até 50km, mas ergometrica o cara fica pirado, não sai do lugar kkk.

também faço, principalmente quando faço cheating day, no outro dia eu não como nada pra me "masoquistar"... porém tomo cerca de 17 xicaras de café preto ao longo da manhã até a noite pra suportar a fome kkkkkkk 

não é fácil ficar de 24 a 32 horas sem comer, mas sinto que quando fico só no café nessa dosagem alta, meu metabolismo da uma acelerada violenta

Ergo. Eu uso ela mais em dia de chuva ou quando não quero sair de casa cedo. Pra distrair fico vendo vídeos ou lendo.

 

Sobre o jejum eu fico como se fosse qualquer outro dia normal kk, quando vou ver lembro no meio do treino que não comi nada, pq na vdd não fico pensando em comida, por algum motivo foco mais no que tenho que fazer. Café é de lei!

[Canutto 618]

Dia 50: Projeto 8/60 dias

 

Treino A (Peito, ombro, panturrilha, abdômen)

Carbo Alto - 2921 kcal, 360 carb, 277 prt, 32 gord

AEJ: 25 MIN

 

Só usei o sódio dos molhos hoje, dei uma reduzida por causa da churrascada de ontem. Acabei não fazendo esteira pós, tudo lotada.

Amanhã carbo baixo!

[Jshaska 6]

Em 13/10/2019 em 20:53, Azyzz Br Remastered disse:

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde?

[Azyzz Br Remastered 2508]

25 minutos atrás, Jshaska disse:

Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde?

kkkkkkkkkk sou de araraquara , tusca vai ser minha despedida dessa vida