Canutto 618 Postado Outubro 14, 2019 às 06:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2019 às 06:50 5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: Po cara vou me inspirar em voce , se perdeu muita forca? ou conseguiu manter as cargas? acho que vou fazer um deficit bem alto por 30 dias com varios refeeds Mantive algumas cargas, mas aumentei a maioria. Quando faço refeed é pra falir o churrasqueiro KK boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Outubro 14, 2019 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2019 às 23:50 Dia 43: Projeto 1/60 dias 5 Horas de sono hoje. Me senti um pouco cansado!! Senti minha perna no cardio em jejum e resolvi não forçar. Dia de carbo alto, pump fica até melhor. Cheguei em casa e juntei as 2 refeições que tinha em 1 para mim dormir mais cedo, que amanhã tem trampo, sentado em uma sala escutando chuva (triste). Amanhã carbo baixo. Chuva!!!! AEJ: 23 Min bicicleta Cardio pós treino: 23 min esteira + 13 min caminhada Dieta: 2869 Kcal, 358 carb, 266 prt, 32 gord Água: 6 Litros Treino A Supino reto 70kg + Peckdeck 40kg = 3x 6/8 SS 7 Supino halter inclinado = 3x drop set 22,18,16kg Crucifxo inclinado = 2x6/8 18 Cross over = 3x 10-8-6 PPD 20,25,30kg Desenvolvimento/ militar 3x 8-10 20kg Elevação anterior 2x 14kg Remada alta aberta 2x 20kg Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Abdominal declinado banco 3x15 Peso corporal Abdominal polia 3x10-12 50,55kg Panturrilha 5x 5kg em cada perna BSantana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BSantana 127 Postado Outubro 14, 2019 às 23:58 Compartilhar Postado Outubro 14, 2019 às 23:58 Queria comer assim. ? Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Outubro 15, 2019 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2019 às 00:02 Ta comendo quantas kcal agora man? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BSantana 127 Postado Outubro 15, 2019 às 00:11 Compartilhar Postado Outubro 15, 2019 às 00:11 10 minutos atrás, newman.als disse: Ta comendo quantas kcal agora man? Dieta: KCAL:2099 C:149 P:234 G:63 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Outubro 16, 2019 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2019 às 00:32 Dia 44: Projeto 2/60 dias Dieta: 2.293 Kcal, 212 carb, 272 prt, 33 gord - Carb Baixo Treino B: Bíceps / Antebraço / Tríceps / Panturrilha Decidi cortar o cardio em jejum por um tempo, por causa da insônia que anda me deixando cansado. Pós treino diminui o cardio na esteira também. Fiz antebraço com RP, 10 seg descanso que pqp Cheguei e comi, não fiz a comida de amanhã, vou pedir pra fazerem pq to exausto ? Power_tr00 e josemadruga_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3926 Postado Outubro 16, 2019 às 01:05 Compartilhar Postado Outubro 16, 2019 às 01:05 Acompanhando mano!!!vamo com tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Outubro 17, 2019 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2019 às 00:17 Dia 45: Projeto 3/60 dias Dieta: 2.923 Kcal, 374 carb, 259 prt, 34 gord - Carb Alto Treino C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 70kg Leg 45° = 4x 8 - 210kg Cad. Extensora = 4x falha 50kg Avanço halter = 3x 10+10 22kg Terra = 5x 10 90kg Gêmeos sentado = 3x12 30kg Acordei atrasado, coisa que odeio, parece que meu dia fica improdutivo e fico o dia morgado Cortei os cardios essa semana por causa de trabalhos que tenho. Vou terminar um trabalho e dormir pra regular meu sono. Treino de pernas top, principalmente na passada e no terra parecia que ia desmaiar! Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Outubro 17, 2019 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2019 às 22:28 Dia 46: Projeto 4/60 dias - Carb moderado Refeições livres Mal humor Sem cardio Treino D Remada curvada = 3x 10 60KG Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG Remada baixa = 3x 6/10 50KG Remada baixa corda = 3x 50KG Desenv. Militar posterior = 3x8 20KG Remada alta = 3x 8/10 30KG Acordei tarde e mal humorado e to assim até agora, não sei muito o por que mas faz parte. Importante é não descontar em ninguém. Fiz um refeed na metade da semana, amanhã vai ser jejum até 19h-20h. Me sentindo um lixo" mas falaram que meus cortes estão melhores, sinal que to no caminho certo. Cheguei em casa mandei um mingau de aveia e amendoim e talvez termine com uma proteína depois. Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 17, 2019 às 23:06 Compartilhar Postado Outubro 17, 2019 às 23:06 38 minutos atrás, newman.als disse: Dia 46: Projeto 4/60 dias - Carb moderado Refeições livres Mal humor Sem cardio Treino D Remada curvada = 3x 10 60KG Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG Remada baixa = 3x 6/10 50KG Remada baixa corda = 3x 50KG Desenv. Militar posterior = 3x8 20KG Remada alta = 3x 8/10 30KG Acordei tarde e mal humorado e to assim até agora, não sei muito o por que mas faz parte. Importante é não descontar em ninguém. Fiz um refeed na metade da semana, amanhã vai ser jejum até 19h-20h. Me sentindo um lixo" mas falaram que meus cortes estão melhores, sinal que to no caminho certo. Cheguei em casa mandei um mingau de aveia e amendoim e talvez termine com uma proteína depois. Voce faz jejum de 24 horas as vezes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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