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Canutto

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Dia 41: OFF

 

Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage.

 

Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora.

Editado por newman.als
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Depois de 41 dias, resolvi me pesar. Comecei com 98.5 kg, e hoje estava com 90kg cravados, ou seja, -8,5kg em 1 mês e pouco. Não ligo muito para balança mas como vou entrar em uma nova fase, vou registrar tudo.

 

Peso: 90kg

Altura:1,80 

Medidas:

Bíceps Direito: 43 cm

Bíceps Esq.: 42 cm

Antebraço: 30cm

Coxas Dir. Esq.: 61 cm

Panturrilha: 40 cm

 

Meu celular não está arrumado, então não tirei fotos. Pretendo fazer Carb Cycling. O método Mifflin-St Jeor, resultou em 3.355 Cal por dia; sendo assim ajustei a dieta conforme o treino.

 

2855 Cal

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Vou continuar com 2 cardios por dia normalmente, que são AEJ e pós treino, os dois tem uma média de 1 hora por sessão.

 

 

Editado por newman.als
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Dia 42: OFF

 

1 ° Cardio: 23 min Bicicleta

2° Cardio: 1h4min Bicicleta

 

Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente.

Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia.

Água total até o momento: 5 L.

Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Editado por newman.als
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45 minutos atrás, newman.als disse:

Dia 42: OFF

 

1 ° Cardio: 23 min Bicicleta

2° Cardio: 1h4min Bicicleta

 

Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente.

Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia.

Água total até o momento: 5 L.

Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Perdeu 8 kilos ja?

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1 hora atrás, newman.als disse:

Sim. E olha que enrolei pra me pesar

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

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6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos

Só bora, amanhã começo o projeto 60 dias inspirado no teu kk, final desse mês vou ter que desfilar valendo créditos extras e qr entrar seco ?

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1 hora atrás, newman.als disse:

Só bora, amanhã começo o projeto 60 dias inspirado no teu kk, final desse mês vou ter que desfilar valendo créditos extras e qr entrar seco ?

Po cara vou me inspirar em voce , se perdeu muita forca? ou conseguiu manter as cargas? acho que vou fazer um deficit bem alto por 30 dias com varios refeeds

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  • Canutto mudou o título para ......

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