......

[frankx 2632]

5 horas atrás, newman.als disse:

Treino 01 finalizado,

 

 

  Ocultar conteúdo

 

Agachamento livre = 5x 8-10 (70kg)

Leg 45° = 4x 8 -10 (210kg)

Cad. Extensora = 4x rest pause 10seg 50rep

Avanço halter = 3x 10+10 (22kg/14kg)

Terra = 5x 10 (70kg)

Gêmeos sentado = 3x20

+ Kickboxing pós treino como cardio

 

 

REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina

Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

 

 

 

Exatamente, assim evita de por o cutting a perder por uma lesão. 

 

Treino tá top, pernas respondem muito bem a treinos técnicos e com mais reps do que carga, mulheres treinam assim sem saber e tem ótimo desenvolvimento.

Editado Janeiro 20, 2020 às 17:03 por frankx

[Canutto 618]

Treino 02 finalizado,

 

Spoiler

 

Ombro+ABS

 

Desenvolvimento/ militar 5x 8-10 20/20kg

Elevação anterior 4x 10/10kg

Remada alta aberta 3x 20/20kg

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

 Ultima REF (Pós) - 411 Cal, 3 carb, 56 prt, 19 gord (Bem leve) + 30g whey

 

Teve resenha na academia com meu brother que trampa lá, jogamos uns trucos e tal depois do treino.

Comi uma barra que pedi pra um brother pegar pra mim, pq tava na fome, depois que que comi fui ver o bagulho pura açúcar kkk

4 horas atrás, frankx disse:

 

Exatamente, assim evita de por o cutting a perder por uma lesão. 

 

Treino tá top, pernas respondem muito bem a treinos técnicos e com mais reps do que carga, mulheres treinam assim sem saber e tem ótimo desenvolvimento.

Sempre gostei de por cargas nos treinos de pernas... Mas depois de um tempo, com mais experiência percebemos que temos que nos adaptar ao momento em que estamos.

 

[MadrugaMaromba 13]

Acompanhando

 

Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura...

 

Força para ti, guerreiro.

[Canutto 618]

Agora, MadrugaMaromba disse:

Acompanhando

 

Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura...

 

Força para ti, guerreiro.

Dieta pra mim até nem é problema, gosto de seguir regras KKK

Bem vindo ao diário!

[Canutto 618]

Dia 12:

 

Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord

HOT: Dia 06

Suplementação: ...

1REF - 473 Cal, 49 carb, 32 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Maçã) - A fazer pós

 

05:00 - 06:00 : (Vou registrar quando chegar)

 

Treino Manhã 06:00 (Depois registro as cargas)

Spoiler

 

Supino reto  + Peckdeck  = 5x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

 

Relatei o treino da manhã mais cedo do que o costume, porque como teve greve ainda não terminei meus periodos e hoje tenho turno integral. Vai ser meio correria.

Acordei tomei meus manipulados tudo modo zumbi, to com o corpo e mente destruidos, mas segue o plano

Lado bom que vou ver a professora do "cardio daquela vez que vcs pesaram KKK

 

[frankx 2632]

3 horas atrás, newman.als disse:

Lado bom que vou ver a professora do "cardio daquela vez que vcs pesaram KKK

 

 

Me explica essa putetagem aí kkk

[Canutto 618]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Me explica essa putetagem aí kkk

Ano passado agora, ia ter aula de dança com uma amiga que é professora de E.F e também miss estadual, ai postei aqui que ia usar a dança como cardio os caras (azyzz, power,madruga,etc) já foram pro outro lado KKK, o tenso que nem posso negar.

Hoje a gente combinou de voltar a fazer AEJ apartir de semana que vem. 

[Neeno 27]

16 horas atrás, MadrugaMaromba disse:

Acompanhando

 

Eu não consigo aguentar seguir um plano de dieta que tem um horário ou divisão pelo dia, só consigo comer quando to com muita fome. E a fome ajuda a jogar mais de 1kg de comida pra dentro de uma vezada só kkkk to comendo 1kg de moela de frango por dia mano, por ser barato e ter 30g de proteina a cada 100g, ovos tb como tudo inteiro sem frescura...

 

Força para ti, guerreiro.

Muela de frango Rsrs vou seguir esse exemplo, tá curta a minha grana e ainda não comecei a dieta vou ver quanto sai o kilo aqui em Curitiba, tenho que bater a meta de proteína diária.

[MadrugaMaromba 13]

1 minuto atrás, Neeno disse:

Muela de frango Rsrs vou seguir esse exemplo, tá curta a minha grana e ainda não comecei a dieta vou ver quanto sai o kilo aqui em Curitiba, tenho que bater a meta de proteína diária.

Fígado de frango também gosto, porém tem que limpar muito bem para não dar gosto amargo e temperar bem com cebola e alho, fica uma delícia se seguir isto. O kg aqui na minha cidade é R$3 e a proteina a cada 100g é 24g

É bom para comer de vez em quando, pq todos os dias enjoa.

[frankx 2632]

23 minutos atrás, newman.als disse:

Ano passado agora, ia ter aula de dança com uma amiga que é professora de E.F e também miss estadual, ai postei aqui que ia usar a dança como cardio os caras (azyzz, power,madruga,etc) já foram pro outro lado KKK, o tenso que nem posso negar.

Hoje a gente combinou de voltar a fazer AEJ apartir de semana que vem. 

 

Eu sei o aej que tu quer fazer com ela