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Meu primeiro post (exames)


berimbolo

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Boa tarde galera, estava vasculhando pelo Google algo sobre resultado de exames e acabei caindo aqui, resolvi me cadastrar e ver se vcs podem me ajudar.

Estou com 35 anos de idade e desde os 20 anos que não faço nenhum esporte pra valer(musculação, lutas etc) não sei se posso dizer que sou sedentário pois ando muito a pé, e de vez em quando umas flexões..

acontece que não tô muito satisfeito co meu shape, além de ter sido diagnosticado com fobia social, pensando nisso fiz uns exames pelo SUS mesmo, entre os resultados teve um que me chamou atenção que foi a testosterona com o valor de:

6.52 ng/ml.

Os valores de referência são:

2.8 - 8.0 ng/ml

no exame não diz se é testosterona total ou livre.

primeira vez que faço um exame desses..

queria saber se tá Normal, o retorno no medico demora.

valeu rapaziada!

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  • 2 semanas depois...

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caramba ninguém pra dar uma ajuda?

Bom dei uma pesquisada no fórum e pelo que vi creio que minha testosterona tá normal, nunca usei anabolizantes nem pretendo, apesar de respeitar quem faz uso, eu tô querendo melhorar o Shape treinando em casa mesmo com o peso do corpo e fazendo levantamento de balde Com água(hehehe)

meu biótipo e mesomorfo mas apesar disso não tô tendo muito resultado, meu físico tá meio "embassado".

Se alguém puder passar uma série boa de calistenia pra eu começar eu agradeço, vejo tantas séries diferentes na na internet que nunca sei por onde começar.

eu sempre começo à semana assim:

Segunda feira- 42 min de polichinelo alternando com kati de Kung fu pra tentar perder gordura do abdômen, depois faço 148 flexões dividido em séries de 12 Repetições.

depois faço biceps, 5 séries de 10 usando uma barra de ferro e um balde que deve pesar uns 13 kg.

Na terça feira  eu treino perna,

 

agachamento: 4 séries de 30,

 

panturrilha:4 séries de 30, pra

 

ombros faço elevação frontal e lateral, ambas com 3 series de 8 repetições com peso de 2 kg(único peso que tem).

 

E assim vou todo dia alternando entre perna peito e ombro com um dia de descanso tanto pra menbros superiores e inferiores, aeróbico eu faço todo dia 42 min. 

 

Já deu pra ver que sou meio burro até pra explicar os exercicios que faço, sou leigo então qualquer ajuda será bem vinda!

 

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Valeu irmao por responder!

Então, minha dieta é comer feito doido de 3 em 3 horas, mas não como na marra não, eu gosto de comer, eu só evito doces, leites e derivados, pois tenho intolerancia, fico ate calvo se eu ingerir um simples pedaço de queijo,acabo não tendo muita opção pra substituir a proteína do leite, como só dois ovos cozidos por dia(almoço e janta) , carne de vez em quando..

Vou dar uma estudada sobre dieta, meu objetivo é ganho de peso sem muita gordura.

e os exercicios que falei tão bons?

 

 

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Cara, dá uma pesquisada no fórum, vc achará inúmeros treinos, inúmeras dicas de dieta. Ao meu ver, está totalmente errado oq vc está fazendo atualmente.

Faça uma dieta flexível, começa tirando poucas calorias por semana (no caso de perder) ou acrescentando calorias por semana (no caso de ganhos), pesquise sobre isso que não é difícil de fazer.

Como TêJota disse mais acima, acrescente cardio em seu treino.

Vc quer ajuda, porém, não escreveu seu peso, altura sua BF. 

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Tenho 1.83m de altura e atualmente tô pesando 72 kg,meu bf eu nao sei te dizer.

apesar do peso baixo eu não pareço magrelo, tenho braços curtos,  meu peso normal gira em torno de 80 kg, fiz os exames por causa da perda de peso decorrente da ma alimentação, acredito que a fobia social tem um papel importante nessa problemática, me prejudicado na vida social como um todo, inclusive pra arrumar trabalho, se vc não trabalha, não come.

mas eu vou seguir o conselho de vcs, dar uma pesquisada pelo fórum..

Obrigado aos dois pelas respostas já deu uma boa clareada nas idéias.

 

 

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4 minutos atrás, berimbolo disse:

Tenho 1.83m de altura e atualmente tô pesando 72 kg,meu bf eu nao sei te dizer.

apesar do peso baixo eu não pareço magrelo, tenho braços curtos,  meu peso normal gira em torno de 80 kg, fiz os exames por causa da perda de peso decorrente da ma alimentação, acredito que a fobia social tem um papel importante nessa problemática, me prejudicado na vida social como um todo, inclusive pra arrumar trabalho, se vc não trabalha, não come.

mas eu vou seguir o conselho de vcs, dar uma pesquisada pelo fórum..

Obrigado aos dois pelas respostas já deu uma boa clareada nas idéias.

 

 

Vc clica em fórum e desce a pagina, depois dos relatos de hj, tem vários tópicos que poderão ajudar muito vc.

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Bacana que vc já começou buscando ajuda e fazendo exames. Aqui vão algumas considerações minhas:

 

1- Pela sua idade, sua testosterona está normal. Monitore seus exames com uma certa frequência pois PODE SER que sua testosterona caia com os passar dos anos e TALVEZ tenha que fazer TRT se isso estiver afetando sua vida (essa é uma decisão muito pessoal).

2- Faça uma avaliação física e veja se quer ganhar massa OU perder gordura. Para ganhar massa, pesquise por dieta bulking (ingerir mais calorias do que gasta). Para perder gordura, dieta cutting (ingerir menos calorias do que gasta). Como já disseram, faça atividades aeróbicas independente se quer ganhar ou perder peso.

3- Invista em alimentação e não pense em suplementos agora. Assim que for ganhando prática e conhecimento com dieta, vai encaixando algumas coisas.
3- Sobre o treino, não posso opinar pois não conheço calistenia, mas sei que tem vários vídeos no Youtube, inclusive canais específicos disso. Aqui no fórum deve ter bastante coisa também. Como já disseram também, seria excelente caso possa treinar com pesos, ainda mais se quiser ganhar massa magra.

Editado por VND_138
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