academialotus 0 Postado Agosto 30, 2019 às 00:43 Compartilhar Postado Agosto 30, 2019 às 00:43 Boa noite amigos dos ferros! Meu nome é Danilo, sou professor de educação física, portanto de treino eu até que entendo. Porém sou leigo em dietas, e estou focado em começar a aprender. Sei que para ter hipertrofia, precisa de PROTEINAS, GORDURAS E CARBOIDRATOS. Eu até que como razoavelmente certo para meu objetivo (hipertrofia), mas erro nas quantidades, tanto que estou perdendo peso. Então galera, preciso da ajuda de vocês pra eu acertar nas quantidades, e que horário horário comer os alimentos. Os alimentos que tenho são: OVOS, ARROZ, AZEITE, PEITO DE FRANGO, BANANA, AVEIA, LEITE DESNATADO, AMENDOIM, FEIJÃO, SARDINHA(AS VEZES). MEU PESO É 80KG 1,76 DE ALTURA OBJETIVO HIPERTROFIA OBS: SE FALTAR ALGUM ALIMENTO QUE SEJA CRUCIAL NA DIETA E QUE NÃO SEJA MUITO CARO, NECESSITO DE DICAS. OU ESSES ALIMENTOS QUE TENHO JA DEREM PRA MONTAR UMA DIETA RAZOAVEL MELHOR AINDA. DESDE JÁ MUITO, OBRIGADO PELA ATENÇÃO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kont_001 10 Postado Agosto 30, 2019 às 03:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2019 às 03:16 abre a calculadora do forum e a partir dali tu estrutura oq deseja.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Agosto 30, 2019 às 19:20 Compartilhar Postado Agosto 30, 2019 às 19:20 Eae! 1 - Faça o que o amigo ai de cima falou... use a calculadora para descobrir quantas calorias aproximadas você precisa para seu objetivo. 2 - Próximo passo é começar a pesar os alimentos, não é muito legal você ir no olho assim no inicio. 3 - Use um aplicativo como o MyFitnessPal pra marcar tudo o que você como e controlar os macronutrientes diários. 4 - Conforme os dias forem passando você começará a elencar melhor os alimentos, com base nos macronutrientes. 5 - Tenha em mente que ajustes serão necessários conforme o tempo for passando. Lembre-se de que a melhor dieta é aquela que você consegue se manter por mais tempo, então não seja muito "bitolado". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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