Dieta perder peso e medidas

[Tharikz 2]

E ai pessoal, tudo certo?

 

Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento...

Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta.

 

Idade: 22 anos (vegetariano)

Altura: 1,82m

Peso: 85kg

Cintura: 99cm

 

Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira:

 

 

7h30 - Maçã / Leite / Toddy

Proteínas = 6,45g

Carboidratos = 41,9g

Gorduras = 6,4g

Total = 239,5kcal

 

12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo

Proteínas = 31,28g

Carboidratos = 37,61g

Gorduras = 29,62g

Total = 484,27cal

 

18h00 - Leite / Whey

Proteínas = 33g

Carboidratos = 10,5g

Gorduras = 6,4g

Total = 230kcal

 

21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão

Proteínas = 44,04g

Carboidratos = 105,5g

Gorduras = 31,67g

Total = 895,47kcal

 

 

TOTAL GERAL

Proteínas = 114g

Carboidratos = 195,5g

Gorduras = 74g

Total = +/- 1900kcal 

 

 

Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). 

Agradeço a ajuda dos amigos desde já!

 

[matheuskr 1716]

2 horas atrás, Tharikz disse:

E ai pessoal, tudo certo?

 

Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento...

Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta.

 

Idade: 22 anos (vegetariano)

Altura: 1,82m

Peso: 85kg

Cintura: 99cm

 

Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira:

 

 

7h30 - Maçã / Leite / Toddy

Proteínas = 6,45g

Carboidratos = 41,9g

Gorduras = 6,4g

Total = 239,5kcal

 

12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo

Proteínas = 31,28g

Carboidratos = 37,61g

Gorduras = 29,62g

Total = 484,27cal

 

18h00 - Leite / Whey

Proteínas = 33g

Carboidratos = 10,5g

Gorduras = 6,4g

Total = 230kcal

 

21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão

Proteínas = 44,04g

Carboidratos = 105,5g

Gorduras = 31,67g

Total = 895,47kcal

 

 

TOTAL GERAL

Proteínas = 114g

Carboidratos = 195,5g

Gorduras = 74g

Total = +/- 1900kcal 

 

 

Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). 

Agradeço a ajuda dos amigos desde já!

 

calcula nesse site abaixo quantas calorias você gasta, põe seus dados (peso, altura) e ele vai te dar uma estimativa. normalmente o ideal é gerar um deficit calórico de 500kcal nos primeiros dias, seja com exercício ou com redução calórica. ali tu vai encontrar informações de cutting, bulking, manutenção, etc.

 

https://tdeecalculator.net/

[juugomaster 2]

9 horas atrás, Tharikz disse:

E ai pessoal, tudo certo?

 

Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento...

Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta.

 

Idade: 22 anos (vegetariano)

Altura: 1,82m

Peso: 85kg

Cintura: 99cm

 

Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira:

 

7h30 - Maçã / Leite / Toddy

Proteínas = 6,45g

Carboidratos = 41,9g

Gorduras = 6,4g

Total = 239,5kcal

12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo

Proteínas = 31,28g

Carboidratos = 37,61g

Gorduras = 29,62g

Total = 484,27cal

 

18h00 - Leite / Whey

Proteínas = 33g

Carboidratos = 10,5g

Gorduras = 6,4g

Total = 230kcal

 

21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão

Proteínas = 44,04g

Carboidratos = 105,5g

Gorduras = 31,67g

Total = 895,47kcal

 

 

TOTAL GERAL

Proteínas = 114g

Carboidratos = 195,5g

Gorduras = 74g

Total = +/- 1900kcal 

 

 

Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). 

Agradeço a ajuda dos amigos desde já!

 

Brother apesar de cada um ter sua individualidade, eu acho que +-1900kcal é muito pouco para uma pessoa do seu peso e estatura, creio que seu metabolismo esteja bem lento se você ta ingerindo isso e não ta tendo resultado, manda umas fotos ai pra ter uma ideia de como ta o shape, as vezes compensa mais fazer um mini bulk, dar uma acelerada nesse metabolismo e então partir pro cutting, porque se você comendo esse tanto que nem passarinho não ta tendo resultado, você vai sofrer muito tendo que abaixar as kcals pra conseguir perder o bacon.

Citar

 

7h30 - Maçã / Leite / Toddy

Proteínas = 6,45g

Carboidratos = 41,9g

Gorduras = 6,4g

Total = 239,5kcal

 

42G de carbo nessa refeição? ta tomando meio pote de toddy com leite o desgrama? procura consumir umas fontes melhores, apesar de eu crer que se encaixa nos macros está ok, no cutting sempre preferência para boas fontes de alimentos

Eu aumentaria a quantidade de proteínas, coloca em torno de 1,5g/kg a 2g/kg, comendo essa quantidade miseravi ai sua, grande parte da perda vai ser proveniente da sua massa magra

Distribui melhor suas refeições, você fica comendo que nem passarinho durante o dia e soca comida na noite, dormir de barriga cheia ajuda na dilatação abdominal, sua cintura vai ficando maior e você nem percebe (tenho hérnia de hiato pq smp ia dormir de bucho cheio e hoje sofro um pouco com dilatação abdominal)

 

Dar uma aliviada na dieta no fim de semana é sempre bom pra cabeça, porém de forma consciente, se não ta dentro do seu planejamento e está atrapalhando seus resultados, você tem que pensar o que vale mais a pena pra você, até porque não acho legal cortar as refeições pra tomar cerveja ou ficar comendo besteira

 

Por último, da o sangue nos treinos, se você não ta perdendo peso com essas kcals ai alguma coisa ta errada e pode ser o treino que não ta sendo bem feito

Adiciona uns cardios também, pode ser em jejum ou pós, ou no horário que você sentir melhor fazer

Abraço

[Tharikz 2]

Em 29/08/2019 em 03:20, matheuskr disse:

calcula nesse site abaixo quantas calorias você gasta, põe seus dados (peso, altura) e ele vai te dar uma estimativa. normalmente o ideal é gerar um deficit calórico de 500kcal nos primeiros dias, seja com exercício ou com redução calórica. ali tu vai encontrar informações de cutting, bulking, manutenção, etc.

 

https://tdeecalculator.net/

 

Obrigado amigo, vou estudar o conteúdo e me aperfeiçoar.

 

 

Em 29/08/2019 em 10:22, juugomaster disse:

Brother apesar de cada um ter sua individualidade, eu acho que +-1900kcal é muito pouco para uma pessoa do seu peso e estatura, creio que seu metabolismo esteja bem lento se você ta ingerindo isso e não ta tendo resultado, manda umas fotos ai pra ter uma ideia de como ta o shape, as vezes compensa mais fazer um mini bulk, dar uma acelerada nesse metabolismo e então partir pro cutting, porque se você comendo esse tanto que nem passarinho não ta tendo resultado, você vai sofrer muito tendo que abaixar as kcals pra conseguir perder o bacon.

42G de carbo nessa refeição? ta tomando meio pote de toddy com leite o desgrama? procura consumir umas fontes melhores, apesar de eu crer que se encaixa nos macros está ok, no cutting sempre preferência para boas fontes de alimentos

Eu aumentaria a quantidade de proteínas, coloca em torno de 1,5g/kg a 2g/kg, comendo essa quantidade miseravi ai sua, grande parte da perda vai ser proveniente da sua massa magra

Distribui melhor suas refeições, você fica comendo que nem passarinho durante o dia e soca comida na noite, dormir de barriga cheia ajuda na dilatação abdominal, sua cintura vai ficando maior e você nem percebe (tenho hérnia de hiato pq smp ia dormir de bucho cheio e hoje sofro um pouco com dilatação abdominal)

 

Dar uma aliviada na dieta no fim de semana é sempre bom pra cabeça, porém de forma consciente, se não ta dentro do seu planejamento e está atrapalhando seus resultados, você tem que pensar o que vale mais a pena pra você, até porque não acho legal cortar as refeições pra tomar cerveja ou ficar comendo besteira

 

Por último, da o sangue nos treinos, se você não ta perdendo peso com essas kcals ai alguma coisa ta errada e pode ser o treino que não ta sendo bem feito

Adiciona uns cardios também, pode ser em jejum ou pós, ou no horário que você sentir melhor fazer

Abraço

 

Amigo, agradeço desde já sua ajuda, é assim...

 

Eu to exagerando no toddy mesmo, preciso diminuir um pouco kkkkk. Em relação a proteína, você acha que eu devo aumentar a quantidade mesmo não treinando atualmente?

Estou sem treinar há um tempinho, até voltei esses dias mas desanimei denovo, preciso adequar meus horarios, quero voltar a treinar ainda esse mes. 

Vou mudar meu horário de janta, obrigado pelo toque.

 

Vou enviar as fotos