Projeto Natural sem Limites!

[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:53 por 44absorvendo

[Caio Augusto forte 205]

Em 16/12/2019 em 23:03, 44absorvendo disse:

Comer sempre é  bom, 

Essa semana fiz um teste, fiquei 24 h em jejum e comi todas as kcal em uma refeição, porém fui ejenuo, usei os mesmo alimentos , que contabiliza quase 2,5 kg, fiquei 1 hora deitado não conseguia nem caminhar hahahaha, mas foi bom no começo, depois tive que forçar a comida.

Caralho, quantos kcal deu isso? 

Eu antes utilizava jejum intermitente no cutting , mais usava 3 refeições, era muito prático e ainda me deixava cheio mesmo em cutting

[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:52 por 44absorvendo

[Caio Augusto forte 205]

Fala galera, hoje um dia muito importante, troca de treino. Vou mudar pra hipertrofia pura, já atingi boas cargas com treino de força, agora vou só pra hipertrofia.

Treino sequêncial de segunda a sábado , domingo off , segunda repete...

1- peito( Sup reto barra/ Sup inclinado halter / crucifixo / voador/ Cross polia alta/ paralelas e Sup máquina pra finalizar.)

2- costas( barra fixa/ puxada triângulo/remada curvada/, serrote / puxada alta em pé, encolhimento barra , posterior ombro)

3- pernas( agachamento livre/ leg press/ agachamento hack/ agachamento sumo/ extensora/ flexora/ stif/ passadas / hipertensão lombar )

4- ombro e tricipes (desenvolvimento militar/ elevação lateral/ frente/ elevação na polia lateral) paralelas/ francês / Sup fechado/ polia alta .

 

5- trapézio, bicipes e anti braço( encolhimento barra livre/ rosca direta/ rosca unilateral/ rosca polia baixa corda/ rosca Scott , rosca inversa e punho

Repete.......

Intercalando abdominal e panturrilha dia sim dia não

[Caio Augusto forte 205]

Ontem comecei treino novo.... Ombro e tricipes e hoje bicipes com ante braço.

... Que delícia de treino, nunca senti um pump tão cabuloso, meu bicipes hoje parecia que ia sair , muito bom dar esse choque no corpo, vamos ver de que forma meu corpo vai reagir a esse treino com menor freqüência e maior volume 

[44absorvendo 17]

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Editado Setembro 25, 2022 às 20:52 por 44absorvendo

[Andróide 17 4]

Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais.

Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o post.

[Caio Augusto forte 205]

9 horas atrás, 44absorvendo disse:

Qual a média de tempo do seus treinos?

Média de 45minitos explodindo 1 hora...

Treino com a academia vazia praticamente e dou intervalo de 45 segundos no máximo 

7 horas atrás, Andróide 17 disse:

Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais.

Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o pos

Quando a galera comenta é bom , não parece que você tá no escuro sozinho kkkkk

Então mano abdômen pra min sempre foi um poblema grande, é disparado a pior parte do shape , estou trabalhando muito pesado nele, utimamente estou utilizando os seguintes exercício

1- puxada alta na corda em pé

3x 10 carga no talo, execução bem slow... Na descida em seguro 2-3 segundos .

2- puxada alta no cabo unilateral ( faço esse para oblíquo)

Puxo o cabo pra baixo em direção da minha perna 

3x10 carga média, foco na execução.

3- elevação de perna na barra

3x falha , tento concentrar bem o movimento pra sentir o máximo 

 Faço esse treino dia sim, dia não , intercalando com panturrilha

Não apareceu resultados ainda, até pq estou em bulk comendo pra kct, o resultado só vai vir em cutting mesmo

[Caio Augusto forte 205]

12 horas atrás, 44absorvendo disse:

Qual a média de tempo do seus treinos?

 

Editado Dezembro 20, 2019 às 15:45 por Caio Augusto forte

[Caio Augusto forte 205]

Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente....

Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5

 

Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal.

Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal.

Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe

Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,....

Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . 

Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. 

Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk