Avaliação de treino hipertrofia - Iniciante

[Carlos Felipe 19 0]

Olá pessoal! esse é o meu primeiro tópico, desculpa qualquer erro.

 

Entrei na academia ha uns 4 meses com o objetivo de hipertrofia, e meu treino é feito pelo avaliador da academia, por falta de tempo para estudar sobre a musculação, apenas fui seguindo o que foi passado por ele. Após os três meses iniciais o treino que ele passou no inicio foi trocado pois ele disse que tinha passado o período inicial de adaptação, mas conversando com meu primo que tem o objetivo de perder peso e que o avaliador também fez o treino, percebi que nossos treinos eram praticamente iguais. Então vocês poderiam avaliar meu treino para ver se ele esta de acordo com meu objetivo, se ele precisa de alguma mudança até eu ter conhecimento suficiente pra montar um treino eu mesmo.

 

Idade:24
Altura:1,75
Peso:77
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia
 

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A: Peito, ombro e bíceps

 

Aeróbico - 10 min
4 x 10 - Supino com halteres
4 x 10 - Supino na maquina
4 x 10 - Peck deck voador
4 x 10 - Levantamento lateral com halteres
4 x 10 - Desenvolvimento com halteres
4 x 10 - Tríceps pulley
4 x 10 - Tríceps corda

4 x 20 - Abdominais
----------------------------

Treino B: Costas, trapézio e bíceps

 

Aeróbico - 10 min
4 x 10 - Puxada pulley
4 x 10 - Remada maquina
4 x 10 - Remada baixa
4 x 10 - Remada alta
4 x 10 - Rosca scott maquina
4 x 10 - Rosca direta com halteres 
4 x 10 - Rosca alternada sentado

4 x 20 - Abdominais
 

Treino C: Pernas
 

Aeróbico - 10 min
4 x 10 - Cadeira extensora
4 x 10 - Agachamento hack
4 x 10 - Leg press horizontal
4 x 10 - Mesa flexora
4 x 10 - Abdução maquina
4 x 10 - Panturrilha maquina
4 x 10 - Panturrilha burrinho

4 x 20 - Abdominais

[Duarte Leal 150]

o que vai ditar se voce perde ou ganhe peso é a sua dieta, se tiver consumindo mais calorias do que gasta vai ganhar peso e vice versa, quanto ao treino de pernas eu colocaria agachamento como primeiro exercicio (depois do aquecimento obviamente) quanto ao de costas eu comecaria com barra fixa

[Carlos Felipe 19 0]

Em 13/09/2019 em 14:06, Duarte Leal disse:

o que vai ditar se voce perde ou ganhe peso é a sua dieta, se tiver consumindo mais calorias do que gasta vai ganhar peso e vice versa, quanto ao treino de pernas eu colocaria agachamento como primeiro exercicio (depois do aquecimento obviamente) quanto ao de costas eu comecaria com barra fixa

Valeu! Muito Obrigado.

[matheuskr 1716]

Em 24/08/2019 em 16:56, Carlos Felipe 19 disse:

Olá pessoal! esse é o meu primeiro tópico, desculpa qualquer erro.

 

Entrei na academia ha uns 4 meses com o objetivo de hipertrofia, e meu treino é feito pelo avaliador da academia, por falta de tempo para estudar sobre a musculação, apenas fui seguindo o que foi passado por ele. Após os três meses iniciais o treino que ele passou no inicio foi trocado pois ele disse que tinha passado o período inicial de adaptação, mas conversando com meu primo que tem o objetivo de perder peso e que o avaliador também fez o treino, percebi que nossos treinos eram praticamente iguais. Então vocês poderiam avaliar meu treino para ver se ele esta de acordo com meu objetivo, se ele precisa de alguma mudança até eu ter conhecimento suficiente pra montar um treino eu mesmo.

 

Idade:24
Altura:1,75
Peso:77
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia
 

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A: Peito, ombro e bíceps

 

Aeróbico - 10 min
4 x 10 - Supino com halteres
4 x 10 - Supino na maquina
4 x 10 - Peck deck voador
4 x 10 - Levantamento lateral com halteres
4 x 10 - Desenvolvimento com halteres
4 x 10 - Tríceps pulley
4 x 10 - Tríceps corda

4 x 20 - Abdominais
----------------------------

Treino B: Costas, trapézio e bíceps

 

Aeróbico - 10 min
4 x 10 - Puxada pulley
4 x 10 - Remada maquina
4 x 10 - Remada baixa
4 x 10 - Remada alta
4 x 10 - Rosca scott maquina
4 x 10 - Rosca direta com halteres 
4 x 10 - Rosca alternada sentado

4 x 20 - Abdominais
 

Treino ? Pernas
 

Aeróbico - 10 min
4 x 10 - Cadeira extensora
4 x 10 - Agachamento hack
4 x 10 - Leg press horizontal
4 x 10 - Mesa flexora
4 x 10 - Abdução maquina
4 x 10 - Panturrilha maquina
4 x 10 - Panturrilha burrinho

4 x 20 - Abdominais

e a questão das cargas? dieta?

[Coach_Alves 3]

Isso é abc 1x ou 2x? Seria interessante vc treinar pernas no treino B.

Mantenha o básico, vc ainda está no início, a caminhada é longa mas vale a pena!

[Carlos Felipe 19 0]

13 horas atrás, matheuskr disse:

e a questão das cargas? dieta?

Com relação as cargas, eu ainda to com algumas dificuldades, as vezes tenho dificuldade de levantar um peso que levantei de forma relativamente fácil no treino passado, mesmo me alimentando do mesmo jeito e no mesmo horário  . Tambem estou com algumas dificuldades quanto ao aumento de carga, alguma dica com relação a isso?

 

Com relação a dieta, to seguindo uma que foi passada pelo nutricionista, de 1200 kcal diárias.

[Carlos Felipe 19 0]

10 horas atrás, Coach_Alves disse:

Isso é abc 1x ou 2x? Seria interessante vc treinar pernas no treino B.

Mantenha o básico, vc ainda está no início, a caminhada é longa mas vale a pena!

abc 2x

Ok, vou colocar pernas no B, muito obrigado!