Peso ou repetição?

[gabrielekz57 0]

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

[matheuskr 1716]

26 minutos atrás, gabrielekz57 disse:

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

pra fins de hipertrofia? com maior carga, fica inviável fazer mais repetições obviamente, a não ser que você queira correr sérios riscos de lesões. há alguns atletas que são favoráveis a aumento de carga (sardinha, cariani e outros) e menos repetições e sinceramente eu sou a favor da mesma coisa...

[IT4L0 28]

Prefiro sempre ficar numa faixa de 6 a 10, se eu fizer menos de 6 sei que preciso reduzir a carga, se passar de 10 preciso aumentar.

[frankx 2632]

As duas coisas 

[Visitante]

5 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

 

Eu focaria o máximo na execução e priorizaria a progressão de carga nos exercícios compostos básicos.

[Vecchio 4504]

1. Realize 12 repetições inicialmente com uma determinada carga que, ao final, você sinta que "estava fácil". Anote esse valor
2. Na semana seguinte, suba um ou dois quilogramas e monitore se foi necessário baixar essas 12 repetições para um dado valor
3. Na terceira semana repita os passos 1 e 2, com a diferença de que vise um número de repetições entre 10 e oito;
4. Encontre uma carga na qual você se sinta estabilizado(a) realizando algo entre seis e oito repetições e que, próximo ao final, cause a você um grau de desconforto tal que quase requeira executar o movimento com uma qualidade baixa
5. Quando a carga em quilogramas deixar de causar-lhe desconforto (a citada no passo 4), suba o número de repetições para a faixa de oito a 10
6. Repita o passo anterior subindo a faixa de repetições para o intervalo de 10 a 12
7. Quando a nova carga estiver fácil em 12 repetições, vá para o passo 2, recomece a zoeira e seja feliz.
8. Em resumo? É o que o frank comentou

[jonnyosbourne 89]

Isso é mt relativo, peso e carga não são as unicas variaveis. Na minha concepção vale mais realizar o movimento corretamente (contraindo de fato o musculo)  e com maior tempo de execução (começa explodindo, trava antes do encaixe ósseo, volta bem lentamente)  do que mudar a carga ou reps.

[gabrielekz57 0]

 Pessoal, vi um vídeo do Laércio Refundini, aonde ele fala que o volume(série x repetição) máximo na semana por músculo é de 18 a 25 é totalmente certa essa afirmação?

[rafaelmachado01 1]

16 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

aumentar a carga e falhar entre 8 a 10.

[Norton 3556]

O fundamental é a progressão e esta só é possível com a frequência, que deve ser a máxima realizável. A progressão pode ser da carga, número de repetições totais, volume semanal...

 

Com isso é perfeitamente possível para um natural alcançar força, hipertrofia e condicionamento com os mais variados tipos de treinos e cargas como já demonstrado pelo pessoal da era pré esteroides.

 

Ninguém precisa seguir metodologia baseada em teorias científicas, ou em padrões famosos, ultrapassados, e que valem tão somente a atletas hormonizados. Você nao é um maldito robô, seja feliz, nao apenas siga uma programação de quem talvez nunca tenha levantado peso. A prática sempre vale mais.

 

O pilar fundamental é montar o tipo de treino onde você sai exausto. E com vontade de repetir a dose novamente, o mais breve possível, no maior número de vezes quanto necessário.

 

Se fizer um treino próprio, com os exercícios que gosta e atendem o seu objetivo você atinge a fórmula mágica da frequência mais progressão.