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Isisheitor

Bulk sujo e limpo

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Boa tarde senhores.

Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo.

Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos.

 

Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai.

 

Idade: 32

Altura: 1,74

Peso: 74

Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos)

 

Dieta

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

 

Total da dieta.

3443 Kcal

196g Proteinas

74g Gordura

526g Carboidratos

 

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

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Em 23/08/2019 em 15:54, Isisheitor disse:

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

 

Sim!

 

Em 23/08/2019 em 15:54, Isisheitor disse:

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

 

Sim!

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Em 23/08/2019 em 16:54, Isisheitor disse:

Boa tarde senhores.

Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo.

Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos.

 

Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai.

 

Idade: 32

Altura: 1,74

Peso: 74

Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos)

 

Dieta

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

 

Total da dieta.

3443 Kcal

196g Proteinas

74g Gordura

526g Carboidratos

 

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

 

Qual seu GCD?

 

Acho 3440 kcal muita caloria pra um inicio de bulking de um cara com 4 meses de treino, vai ganhar banha.

Seu treino ainda não tem intensidade pra consumir isso tudo, vai ter excesso logo vai virar gordura.

Faz seu GCD e monta uma dieta com umas 500kcal a mais, vai subindo 300kcal por mês no começo, como você ta começando a treinar agora via ter resultado de todo jeito.

 

Vai subindo gradualmente.

 

 

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Em 23/08/2019 em 16:54, Isisheitor disse:

Boa tarde senhores.

Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo.

Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos.

 

Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai.

 

Idade: 32

Altura: 1,74

Peso: 74

Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos)

 

Dieta

07:00 

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

10:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

13:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Carne, bovina, acém, moído, cozido 100

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

16:00

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

Banana, nanica, crua 100g

Pão Integral 18 grãos 75g

 

19:00 

WAXY MAIZE GROWTH 50g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

20hs = Treinos

 

Pós treino

22:00

Arroz, integral, cozido 150g

Feijão, carioca, cozido 100g

Frango, peito, sem pele, grelhado 100g

Manga, Palmer, crua 100g

Macarrão integral 50g

 

23:30

WAXY MAIZE GROWTH 25g

WHEY EGG GROWTH 15g

Farinha de Aveia 40g

FARINHA AMENDOIM 10g

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1)

 

 

Total da dieta.

3443 Kcal

196g Proteinas

74g Gordura

526g Carboidratos

 

Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo?

Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

acho que pra tu não enlouquecer, vai ter que ter dias de cheating day...as vezes compensa mais reduzir bastante as calorias 2-3 dias e em um dia que você quiser comer livremente, se permitir. desconheço um ser humano que consiga viver sem pizza, hamburguer, pastel e afins...se existir, deve viver em um monastério. 

 

sou adepto da dieta flexível, aprendi isso com the rock e sylvester stallone, mesmo que virtualmente kkk  

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Aqui eu explico mais ou menos:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

 

Aqui vc aprende a calcular o GCD:

 

[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101

 

E bulking limpo e sujo tem mais relação com o saldo calórico do que com os tipos de alimentos.

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20 horas atrás, tmz disse:

 

Qual seu GCD?

 

Acho 3440 kcal muita caloria pra um inicio de bulking de um cara com 4 meses de treino, vai ganhar banha.

Seu treino ainda não tem intensidade pra consumir isso tudo, vai ter excesso logo vai virar gordura.

Faz seu GCD e monta uma dieta com umas 500kcal a mais, vai subindo 300kcal por mês no começo, como você ta começando a treinar agora via ter resultado de todo jeito.

 

Vai subindo gradualmente.

 

 

Baixei para 3100kcal, embora faço Jiu e Muay Thay em substituição dos aeróbicos me preocupei com a banha.

Ainda não iniciei a dieta, estou fazendo ajustes.

20 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esqueci de falar mais a unica dica que eu tenho e que se voce nao precisa tomar esse waxy maize nao toma , caloria vazia pkct vale mais a pena comer algo gostoso

Diminui o uso do waxy maize, mas não exclui total, vou continuar usando antes do treino e 25 gramas antes de dormir, gostei bastante deste tipo de carbo, da um gás bacana tanto no jiu e thay quanto na musculação. Esta semana lutei 50 min no jiu(cinco lutas puxadas de 10 minutos com 1:30 de descanso por luta) e ainda sai do treino  bacana, aguentando mais algumas lutas.

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20 horas atrás, matheuskr disse:

acho que pra tu não enlouquecer, vai ter que ter dias de cheating day...as vezes compensa mais reduzir bastante as calorias 2-3 dias e em um dia que você quiser comer livremente, se permitir. desconheço um ser humano que consiga viver sem pizza, hamburguer, pastel e afins...se existir, deve viver em um monastério. 

 

sou adepto da dieta flexível, aprendi isso com the rock e sylvester stallone, mesmo que virtualmente kkk  

Tentarei seguir maximo possivel a dieta mas um chocolatinho dia sim dia não da para encaixar nela, a que projetei agora ( na verdade reestruturei com poucas mudanças) da espaço para um filete de chocolate meio amargo umas 3 vezes na semana. Refri é muito raro tomar, fast foods e pizzas no máximo uma vez no mÊs, só os bolos da patroa mas não exagero. Lado bom da história é que consigo resistir bem a porcarias.

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15 minutos atrás, Isisheitor disse:

Baixei para 3100kcal, embora faço Jiu e Muay Thay em substituição dos aeróbicos me preocupei com a banha.

Ainda não iniciei a dieta, estou fazendo ajustes.

 

Seu corpo vai se adaptar a tudo, se você começar a dieta com muita calorias, vai chegar uma hora que não vai aguentar aumentar mais e ai vai ficar difícil aumentar as calorias, por isso digo, começa e vai progredindo.

 

Vai subindo conforme necessário, não adianta encher de calorias e aumentar vários kg na balança de pura retenção, depois quando faz o cutting perde a água e volta a ficar magro, melhor subir com qualidade muscular.

 

 

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Não importa se for limpo ou sujo, se você passar seu get pra muito, vai virar gordura... Pode comer Full limpo .. se passar seu get vai virar gordura, simples... Ache seu get e coma 80% limpo e 20% sujo( pós treino de preferência) pra questão de sanidade mental mesmo, você não é atléta

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30 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Não importa se for limpo ou sujo, se você passar seu get pra muito, vai virar gordura... Pode comer Full limpo .. se passar seu get vai virar gordura, simples... Ache seu get e coma 80% limpo e 20% sujo( pós treino de preferência) pra questão de sanidade mental mesmo, você não é atléta

exatamente isso que tu disse, o saldo calórico é o mais importante. se comer 10 mil calorias de brócolis, vai engordar tanto quanto 10 mil calorias de cheddar mcmelt.

55 minutos atrás, Isisheitor disse:

Tentarei seguir maximo possivel a dieta mas um chocolatinho dia sim dia não da para encaixar nela, a que projetei agora ( na verdade reestruturei com poucas mudanças) da espaço para um filete de chocolate meio amargo umas 3 vezes na semana. Refri é muito raro tomar, fast foods e pizzas no máximo uma vez no mÊs, só os bolos da patroa mas não exagero. Lado bom da história é que consigo resistir bem a porcarias.

um cara que treina e ainda pratica artes marciais merece ao menos sair da dieta de vez em quando, senão não é vida, ao menos não pra mim kk...olha a sistemática do sylvester stallone, ele sai 2 dias da semana e uns 2-3 dias ele come pouco. o roger moore que fez 007 também era adepto disso enquanto era vivo.

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Sou bem controlado quanto a comer besteiras, refri chego a ficar quase dois meses sem tomar, acho que só o chocolate, devo que comer meia barra por semana do meio amargo em média 40g. PIzza e fast food é uma vez no mês e é um ou outro, e nem é por questão de dieta para hipertrofia ou sei lá, é mais por questão de saúde. fico meio encucado com isto e tenho filhos, então tento dar uma certa educação alimentar para eles, se deixar minha ilha quer Mc e Finny todo dia.

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1 hora atrás, matheuskr disse:

exatamente isso que tu disse, o saldo calórico é o mais importante. se comer 10 mil calorias de brócolis, vai engordar tanto quanto 10 mil calorias de cheddar mcmelt.

 

Ganhar peso e ganhar massa muscular são coisas distintas, a não ser que você queira virar um powerlifter e parecer um retidão.

 

Uma coisa é fazer cheat meal de vez em quando, outra coisa é bater kcal com porcarias, se seu intuito é estético, não caia nesse papo....

 

Nada adianta você ganhar gordura pois quando fizer o cutting vai perder a gordura e voltar quase ao que começou, priorize ganhar massa muscular e não ganhar peso.

 

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43 minutos atrás, matheuskr disse:

dwayne não é normal comendo

 

Dwayne possui uma vida extremamente corrida, poucas noites de sono devido ao trabalho intenso, não pense que aquilo ali é natural, além do treino intenso e uma dieta controlada ele usa doses cavalares de "remédios".

 

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48 minutos atrás, tmz disse:

 

 

Dwayne possui uma vida extremamente corrida, poucas noites de sono devido ao trabalho intenso, não pense que aquilo ali é natural, além do treino intenso e uma dieta controlada ele usa doses cavalares de "remédios".

 

é o que eu sempre disse aqui, de natural nenhum desses caras tem nada hahah

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17 horas atrás, matheuskr disse:

é o que eu sempre disse aqui, de natural nenhum desses caras tem nada hahah

 

Então cuidado com o que você digita aqui.
Use o fórum pra absorver mais informações do que passar, você passa muita informação desconexa.

 

 

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2 minutos atrás, tmz disse:

 

Então cuidado com o que você digita aqui.
Use o fórum pra absorver mais informações do que passar, você passa muita informação desconexa.

 

 

pronto, começou o tmz com seus antagonismos perante outros usuários que estejam no mesmo patamar de conhecimento dele. cara, se quer brigar vai pro UFC, tem vaga lá.

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15 minutos atrás, matheuskr disse:

pronto, começou o tmz com seus antagonismos perante outros usuários que estejam no mesmo patamar de conhecimento dele. cara, se quer brigar vai pro UFC, tem vaga lá.

 

?? Lê de novo amigo, está te faltando interpretação, e aponte algum post em que briguei com alguém.

 

As pessoas chegam aqui procurando informação, você digita textos imensos e desconexos indicando as pessoas baterem os macros comendo pudim e tomar refrigerante zero que segundo você é melhor do que água, enfim. Não vou discutir com você, um abraço.

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5 minutos atrás, tmz disse:

 

?? Lê de novo amigo, está te faltando interpretação, e aponte algum post em que briguei com alguém.

 

As pessoas chegam aqui procurando informação, você digita textos imensos e desconexos indicando as pessoas baterem os macros comendo pudim e tomar refrigerante zero que segundo você é melhor do que água, enfim. Não vou discutir com você, um abraço.

só apontei o óbvio: se um cara de 1,80m pesa 50kg, tu quer que ele coma o que pra não estagnar no peso? brócolis? couve-flor? batata doce? não vai alavancar, não vai sair do lugar e se sair, o resultado será ínfimo. o importante pra quem quer crescer sem usar hormônios e precisa desesperadamente ganhar peso (massa, fisicamente falando), é aumentar a ingestão calórica com alimentos de alto indice glicêmico e calóricos. Estamos falando de uma pessoa com quase 30 quilos abaixo da relação altura x peso, isso é muito gritante. talvez 3000kcal seja muito pra você e pro cara do tópico não seja nada. eu posso ter aberto margem pra interpretação diferente e se foi isso desculpas, não quero começar uma terceira guerra mundial com um cara que está aqui também para ajudar. abraço, fica na paz.

 

talvez o cara do tópico em si não tenha esse problema, mas me refiro aos que vem aqui todo santo dia e buscam soluções pragmáticas.

Editado por matheuskr (veja o histórico de edições)

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