Dieta CUTTING

[durosbrutos 6]

Altura: 1,59cm

Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg)

BF: 30,1%

Massa magra: 449,457kg

Massa gorda: 193,543kg

Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.

Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada.

Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar.

 

 

REFEIÇÃO 1 - 7:30h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas

 

 

LANCHE 2 - 10:00h

iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 

1 ovo cozido inteiro

 

REFEIÇÃO 3 - 12:30h

eu altero sempre...

1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 

1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete

1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 

1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida

 

PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h

2 ovo cozido inteiro

 

PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h

geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia

 

CEIA - 21h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

chá (erva-cidreira, capim santo)

 

 

OBS: não como frutas... odeio aveia

Editado Agosto 23, 2019 às 15:25 por durosbrutos

[ALAN SARMS 143]

Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.

faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.

Jejum intermitente de 14 hrs no minino .  

Café poderia usar o adoçante.

[durosbrutos 6]

3 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.

faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.

Jejum intermitente de 14 hrs no minino .  

Café poderia usar o adoçante.

no jejum intermitente o que posso beber?

[ALAN SARMS 143]

café com adoçante / cha com adoçante/ refrigerante zero accucar / 

 

e não esqueça o minimo de água é 4 lts 

exemplo facil entra em jejum 20:00 e termina as 10:00 da manhã faz um refeição  de leve para quebra do jejum .

 

LANCHE 2 - 10:00h

iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 

1 ovo cozido inteiro

 

está acima seria o ideal.

[Alisson Moura 899]

20 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.

faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.

Jejum intermitente de 14 hrs no minino .  

Café poderia usar o adoçante.

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

55 minutos atrás, durosbrutos disse:

Altura: 1,59cm

Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg)

BF: 30,1%

Massa magra: 449,457kg

Massa gorda: 193,543kg

Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.

Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada.

Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar.

 

 

REFEIÇÃO 1 - 7:30h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas

53,7 de proteina; 62,5g de carboidrato; 5,4g de gordura = 513,4kcal

 

LANCHE 2 - 10:00h

iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 

1 ovo cozido inteiro

 

REFEIÇÃO 3 - 12:30h

eu altero sempre...

1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 

1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete

1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 

1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida

 

PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h

2 ovo cozido inteiro

 

PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h

geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia

 

CEIA - 21h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

chá (erva-cidreira, capim santo)

 

 

OBS: não como frutas... odeio aveia

Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.

O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?

Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.

[durosbrutos 6]

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.

O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?

Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.

O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?

Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.

os outros 4 dias eu sigo os horários a risca e faço alogamentos durante o dia

[ALAN SARMS 143]

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

fazer as contas  tmb dele já está em defict calorico, é sim um boa estrategia comer em 3 hrs 3hrs é ultrapassado ! todos sabemos

[Alisson Moura 899]

2 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

fazer as contas  tmb dele já está em defict calorico, é sim um boa estrategia comer em 3 hrs 3hrs é ultrapassado ! todos sabemos

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

 

6 minutos atrás, durosbrutos disse:

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina

quero saber em gramas.

 

6 minutos atrás, durosbrutos disse:

os outros 4 dias eu sigo os horários a risca e faço alogamentos durante o dia

Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?

7 minutos atrás, durosbrutos disse:

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina

Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...

Não está invertido não?

[durosbrutos 6]

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

 

quero saber em gramas.

 

Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?

Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...

Não está invertido não?

como sei que está invertido? nao sei mexer muito bem

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

 

quero saber em gramas.

 

Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?

Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...

Não está invertido não?

consigo cardio sim, mas quantos minutos e quantas vezes por semana? pode ser 2 vezes?

Editado Agosto 23, 2019 às 12:14 por durosbrutos

[ALAN SARMS 143]

2 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

Eu disse que é melhor, falei em apenas um estratégia.

simples, deu certo comigo, e pode sim dar certo com outra pessoas .

tem pessoas que treina em jejum e rende bem mais.

fisiologia humana é não um padrão.