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De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força


arkham

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1 hora atrás, arkham disse:

Sim é uma mistura de força com hipertrofia , uma periodização q já segui por 5 meses e tive excelentes resultados e me motivou bastante .

A estética é algo q todos buscam , mas depois q vc treina força e vê suas cargas aumentando consideravelmente a estetica fica em segundo plano . Apesar de vir tbem .

Sempre fui adepto a treino volumoso visando estritamente estética. A uns anos atrás vc me veria discutindo aqui no fórum dizendo q treino de força ou 5x5 q era moda não funcionava pra estética , jogar mil kilos na barra pra fazer baixa repetição não dá resultado a curto prazo , só a longo... Quem treina High RM ganha mais volume muscular a se comparar com um cara com low RM, entramos na sarcoplasmatica e a miofibrilar..  

Depois de experimentar o treino de força vi o quanto é motivador e parei de discutir sobre isso .

 

 

Eu nao sei de porra nenhuma so soco peso faco umas series de 12 umas de 5 rep quase morro e repito , enquanto tiver dando certo vida que segue kkkkkkkkkkkkkkkkkk , agora comecei a fazer umas de 20 aleatoria por causa do supino

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7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mano eu ja tinha esquecido de tomar creatina kkkkkkkkkkk , e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao  tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

Eu tive  a infelicidade de tirar 1RM no terra que na época era  uns 180 kg, na mesma treinei tudo normalmente, agachei. Acabei com minha lombar de uma maneira que nem rosca direta eu conseguia fazer .

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1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu nao sei de porra nenhuma so soco peso faco umas series de 12 umas de 5 rep quase morro e repito , enquanto tiver dando certo vida que segue kkkkkkkkkkkkkkkkkk , agora comecei a fazer umas de 20 aleatoria por causa do supino

Kkkkkk nós q somos iniciantes todo treino dará resultado e resultado é q importa ?

Essa variação q faz de altas e "baixas" repetições vale muito a pena pois vai chegando um momento q a progressão linear vai estagnando , aí precisamos de outras formas de passar o "platô" 

 

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22 minutos atrás, ParaF4L disse:

Eu tive  a infelicidade de tirar 1RM no terra que na época era  uns 180 kg, na mesma treinei tudo normalmente, agachei. Acabei com minha lombar de uma maneira que nem rosca direta eu conseguia fazer .

que merda em cara , eu fiz terra no final de um treino de perna que agachei pesado e ela ta meio dando umas fisgadinhas ate hoje , nao arrisco 1 rm nao , maximo que faco e umas 3-5 reps

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15 horas atrás, ParaF4L disse:

Eu tive  a infelicidade de tirar 1RM no terra que na época era  uns 180 kg, na mesma treinei tudo normalmente, agachei. Acabei com minha lombar de uma maneira que nem rosca direta eu conseguia fazer .

Na sua opinião o q te levou a te lesionar ? 

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Hj foi a vez da naja das costas dar o ar da graça ?, treino rápido eficiente .

Sem alterações de cargas .

Pul up 8,7,6

Remada 60kg 8,7,6

Unilateral 26kg 3x10

Encolhimento 3x ate exaustão 

Rosca direta 12---12 3x8

Concentrado 12kg 3x8 

 

Completei dia 12,  3 meses de academia ?, sempre costumava parar com os treino entre 3 a 4 meses , mas dessa vez não vai ser assim ?.

No final de semana irei fazer medição r peso corporal , pra comparar com a anterior , pouco tempo pra comparar , mas farei de 3 em 3 meses . Vou ter progressos pequenos eu acho. Abraços 

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24 minutos atrás, arkham disse:

Hj foi a vez da naja das costas dar o ar da graça ?, treino rápido eficiente .

Sem alterações de cargas .

Pul up 8,7,6

Remada 60kg 8,7,6

Unilateral 26kg 3x10

Encolhimento 3x ate exaustão 

Rosca direta 12---12 3x8

Concentrado 12kg 3x8 

 

Completei dia 12,  3 meses de academia ?, sempre costumava parar com os treino entre 3 a 4 meses , mas dessa vez não vai ser assim ?.

No final de semana irei fazer medição r peso corporal , pra comparar com a anterior , pouco tempo pra comparar , mas farei de 3 em 3 meses . Vou ter progressos pequenos eu acho. Abraços 

Aí eu vi vantagem

 

Já bateu milestone ...

Venceu a primeira barreira de potencial.

Agora vai dobrar a meta e ano que vem comemorando por não ter desistido

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23 horas atrás, Power_tr00 disse:

Aí eu vi vantagem

 

Já bateu milestone ...

Venceu a primeira barreira de potencial.

Agora vai dobrar a meta e ano que vem comemorando por não ter desistido

Isso msm . Persistência é o segredo.

Obrigado amigo . 

 

Acabei de treinar as tetas , saiu tudo dentro da normalidade , porém diminuí o descanso entre as séries e meu treino levou 34 minutos .

Não fiz alterações de carga e nem pirâmide , treino padraozao .

Reto 3x6a8 74kg

Inclinado 3x6a8 64kg

Crucifixo 3x8 14kg

Paralelas 3x8a10 

Francês 3x8 9kg 

E isso aí por hj .abraços 

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Em 20/11/2019 em 13:37, arkham disse:

Na sua opinião o q te levou a te lesionar ? 

Com toda a certeza do mundo o bracing ( não lembro o nome, é a maneira correta de travar o abdomen) que eu não sabia nem que existia, o descanso que eu não dei ( na mesma semana treinei squat e remadas pesados), e não escutei meu corpo dizendo que tinha algo de errado. 

 A maior idiotice é essa tal frase NO PAIN NO GAIN.

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Em 21/11/2019 em 14:08, arkham disse:

Acabei de treinar as tetas , saiu tudo dentro da normalidade , porém diminuí o descanso entre as séries e meu treino levou 34 minutos .

Não fiz alterações de carga e nem pirâmide , treino padraozao .

Reto 3x6a8 74kg

Inclinado 3x6a8 64kg

Crucifixo 3x8 14kg

Paralelas 3x8a10 

Francês 3x8 9kg 

E isso aí por hj .abraços 

cargas sinistras e pouco tempo de treino, rapaz...ce ta bichao demais mesmo meu bom

Em 21/11/2019 em 18:54, ParaF4L disse:

A maior idiotice é essa tal frase NO PAIN NO GAIN.

entendi o que vc quis dizer, mas acho que o "no pain" no caso, nao seria esse tipo de dor que vc teve kkkk

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  • arkham mudou o título para De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

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