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De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força


arkham

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Deixar postado as medidas q tirei semana retrasada .

Braço esq. Sem contração 35 , com contração 36,5

Braço dir. Sem contração 35,5 , com contração 37

Antebraço 28

Largura dos ombros 119

Peito 105,5

Cintura barriga área maior 90,5

Quadril 95,5

Coxa esq. 55,5

Coxa dir. 55,5

Panturrilha 36,5

Pulso 18

 

Agora trabalhar pra aumentar essas medidas .

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7 minutos atrás, arkham disse:

Deixar postado as medidas q tirei semana retrasada .

Braço esq. Sem contração 35 , com contração 36,5

Braço dir. Sem contração 35,5 , com contração 37

Antebraço 28

Largura dos ombros 119

Peito 105,5

Cintura barriga área maior 90,5

Quadril 95,5

Coxa esq. 55,5

Coxa dir. 55,5

Panturrilha 36,5

Pulso 18

 

Agora trabalhar pra aumentar essas medidas .

Bora

Só não aumenta as medidas da cintura

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Vou relatar meu treino de gambitos kkk tive mais um fds regado de lixo e calorias vazias .

Front squat 3x7a8 54kg

Sem alterações

Agachamento hi bar 3x7a8 54kg

Sem alterações

Terra 1x8 80kg

Aumentei 5 de cada lado 

Stiff 3x7a8 56kg 

Sem alterações

Ohp 1x8 38kg 2x8 40kg

Elevação lateral 2x8 10kg 

 

Estourei o tempo na academia , vou ter remover os ombros desse treino , fiz filmagens do agacho front , hi bar e ohp porém não sei como inserir direto aqui no diário , alguém pode me fazer um passo a passo pra eu poder postar ? 

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5 minutos atrás, arkham disse:

Vou relatar meu treino de gambitos kkk tive mais um fds regado de lixo e calorias vazias .

Front squat 3x7a8 54kg

Sem alterações

Agachamento hi bar 3x7a8 54kg

Sem alterações

Terra 1x8 80kg

Aumentei 5 de cada lado 

Stiff 3x7a8 56kg 

Sem alterações

Ohp 1x8 38kg 2x8 40kg

Elevação lateral 2x8 10kg 

 

Estourei o tempo na academia , vou ter remover os ombros desse treino , fiz filmagens do agacho front , hi bar e ohp porém não sei como inserir direto aqui no diário , alguém pode me fazer um passo a passo pra eu poder postar ? 

@Azyzz Br Remastered tem como passar o bizu de botar video pro nosso amigo?

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26 minutos atrás, arkham disse:

Terceira e última série do Front squat 

Acho que o caminho da barra ta bem retinho e a execucao ta otima , mas quem manja mais e o power e os caras ai mas na minha visao ta bom , se for falar de algo se meio que da um tranquinho no final do movimento , mas nao sei se isso e errado so evito fazer isso porque so noiado com o joelho

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33 minutos atrás, arkham disse:

 

Última série do agachamento hi bar.

 

Última série do ohp .

 

Seus agachamentos estão ótimos, muita consciência corporal mano

 

No OHP dobre um pouco os joelhos e deixe as pernas mais afastadas. Eu não curto fazer a extensão final do cotovelo, mas isso é pessoal.

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  • arkham mudou o título para De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

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