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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Boa noite , treinei na marra , fui arrastado , muito mas muito cansado do trampo da semana.pesasa de treinos e tudo mais . Quase desisti , mas fui e cumpri o dever .

 

Último dia de treino do 2° ciclo, hipertrofia e amrap no Stiff

 

Squat

8x50

8x52

6x56

Fiz bem concentrado e com pouco descanso .

 

Supino 

8x70

8x74

6x80

Fiz bem concentrado e na última série ficou pesado .

 

Stiff

6x52kg

5x56kg

Amrap 9x60

Descansei bem entre as séries e busquei 9 RM , até dava mais , porém tá bom.

 

Pull up 

Bw 1x10 

Bw 1x8

Bw 1x6

Cansativo 

 

Não fiz isoladores estava morto , aí não posso reclamar PK os braços não chegam nos 40 cm kkkk , tá valendo .

Final de semana vou recalcular as cargas pro ciclo 3 🤪

Bom fds a todos .

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Tem vezes que eu ficava desanimado, jurava que não ia conseguir treinar e, ao cruzar a catraca da academia, dava um up no ânimo.

 

Os anos foram se passando, o individualismo das pessoas foi aumentando, a aversão a quem pratica treino de força também aumentando e, quando eu lembrava de ir pra academia, já desanimado, aí é que eu desistia porque lembrava de gente reclamando quando que eu ia sair do cavalete de agachamento (para, obviamente, fazerem encolhimento de ombros, por terem preguicinha de pegar a barra do chão).

 

Esse desânimo que bateu em você foi já dentro da academia?

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22 horas atrás, Vecchio disse:

Tem vezes que eu ficava desanimado, jurava que não ia conseguir treinar e, ao cruzar a catraca da academia, dava um up no ânimo.

 

Os anos foram se passando, o individualismo das pessoas foi aumentando, a aversão a quem pratica treino de força também aumentando e, quando eu lembrava de ir pra academia, já desanimado, aí é que eu desistia porque lembrava de gente reclamando quando que eu ia sair do cavalete de agachamento (para, obviamente, fazerem encolhimento de ombros, por terem preguicinha de pegar a barra do chão).

 

Esse desânimo que bateu em você foi já dentro da academia?

Bem isso , as vzs a canseira pesa e qando chegamos na academia o ânimo vem e treinamos .

Qando treinava em uma outra academia , a uns anos atrás , naquela fase de começa e para e não passa de 3 meses , eu não sentia estímulo ao chegar na gym , bem pequena , sem rack de agachamento , sem lugar pra poder fazer um terra ou uma remada com barra livre , limitava de mais o treino, isso me deixada um pouco frustrado , no entanto , eu tinha a possibilidade de trocar de academia , mas queria ganhar um pouco mais de força numa academia menor e com pessoas q não buscavam performance pra depois ir na academia q me atendesse de forma completa . Coisa de uma mente fraca e tola , em fim... Não tem outra academia q te proporciona mais liberdade ? Qando uso o rack do agachamento pra agachar e fazer o ohp na seguencia eu nem olho e me preocupo se tem gente querendo usar , quer revezar ? Blz ! Quer esperar ? Espere pois não vou acelerar kkkk.

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Resultados do fechamento do 2° ciclo :

 

Lifts de força:

Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg 

Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg

Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg

Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg

 

Lifts de assistência :

remada 9x64kg , 1 RM de 83kg

front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg

unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg

stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg

Afundo 14kg no feeling

 

Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg

Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg

Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg

Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg

Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg

Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg

Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg

Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg

Afundo 14kg agora mandar 16kg 

 

Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.

 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Parabéns pelos incrementos!

 

Uma dúvida: você avança os 2/4 kg em relação às cargas anteriores pra supino e ohp/agacho e terra independentemente do quão superiores sejam as atuais 1RM ou sapeca direto as novas 1RMs na planilha?

 

  

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4 horas atrás, Vecchio disse:

Parabéns pelos incrementos!

 

Uma dúvida: você avança os 2/4 kg em relação às cargas anteriores pra supino e ohp/agacho e terra independentemente do quão superiores sejam as atuais 1RM ou sapeca direto as novas 1RMs na planilha?

 

  

Obrigado amigo ! Então o 5/3/1 manda um incremento de 2 a 4kg como disse, mas estou recalculando e seguindo os aumentos q consegui nos fechamento, ou seja, incrementando as cargas com forme os resultados . Sigo dessa forma pois qando fiz esse treino a anos atrás foi dessa forma q usei e consegui 4 ciclos com sucesso sem descanso , e no 5° ciclo fiz duas semanas e na 3° semana q seria o fechamento do ciclo acabei parando de treinar devido ao meu trabalho e abandonei tudo . tive aumentos grandes em cargas até o 4° ciclo consegui squat 100kg , supino 120kg , terra foi 120 e poucos kg , ohp 75kg , os auxiliares tbem estava com bons números , o único lift q travou foi ohp no fechamento do 4° ciclo consegui 2 RM muito chorado então mantive a carga novamente pois se levasse em consideração as 2 RM eu teria aumento novamente de cargas e não faria sentido pois já estava no limite.

Essa foi a execução q fiz no ohp fechamento do 4° ciclo , a primeira RM usei o impulso pra tirar a inércia do movimento q é o mais difícil e as duas choradas RM .

Isso foi a 5 anos atrás estava com 34 anos , era mais novo então julgo q agora será bem mais difícil alcançar as mesmas cargas , não impossível . Tmj

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Boa noite galera fiz meu primeiro treino na semana de descanso ativo e fiz dessa forma .

10 minutos andando e correndo na esteira .

 

Squat 50% 

5x40kg com pausa 

5x40kg com pausa

10x 40kg tough and Go

 

Supino 50%

5x 52kg cadência pausa e explosão 

5x52kg cadência pausa e explosão

10x52kg cadência e explosão 

 

Remada 50%

5x42kg

5x42kg

10x42kg

 

Afundo 50%

3x8 halteres 8kg

 

Thruster 

Não fiz .

 

Treino foi esse bem tranquilo e morno , levei cerca De 25 minutos pra concluir , séries sem descansos e o calor aqui no interior de SP tá terrível .  Boa noite a TDS .

 

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Boa noite mais um treino de fisioterapia kkk 

 

Terra 50%

5x66kg

5x66kg

10x66kg

Sem descanso 

 

Ohp 50%

5x30kg

5x30kg.

10x30kg

Sem descanso 

 

Front 50%

5x40kg

5x40kg

10x40kg

Com cadência e pausa e deu pra cansar .

 

Unilateral 50%

5x18kg

5x18kg

10x18kg

Sem descanso 

 

Clean and press

Não fiz 

 

Fui desanimado pra academia , nem corri um pouco na esteira e nem tive paciência de fazer o Clean and press . Conclui o treino isso q importa , levei quase 20 minutos pra finalizar . Academia hj com cerca de 50% menas pessoas , estava vazia 🤔, conversei com a dona sobre o decreto pra fechamento de academias e shopping na grande sp e ela disse q não sabe como vai ficar pois somos do interior de SP e o decreto não se aplica a nós , porém ela acha q algum comunicado pode vir até sexta feira da prefeitura obrigando a fechar 🙄

 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Boa noite galera tudo na paz ? Situação tá foda devido ao corona vírus , sexta feira era pra eu treinar acabei não indo , academia fechou as 20 horas dava pra mim treinar mas confesso q deu uma baita desanimada academia fechada por tempo indeterminado e meus treinos foram tudo pro ralo . 

Hj montei meu banco de supino e voltei a treinar improvisado em casa . Tenho uma barra oca pra agachar e supinar , dois halteres artesanal feito de cano PVC e cabo de vassoura kkk podendo colocar a quantia de pesos q precisar . 

Vou usar volume nos treinos , visando hipertrofia pois força é algo q não inspira confiança nesse improviso .

barra é leve então não contabilizei , deve ter 1 a 3kg 

 

Agachamento 

8x26-----26kg 

8x29------29kg

8x32------32kg

8x32------32kg

 

Supino 

10x32-----32kg

8x36-------36kg

4x40kg-----40kg

4x40kg------40kg

 

Afundo 

3x8 14kg

 

Remada curvada 

4x8 30-----30kg

 

Bíceps concentrado 

3x8 12kg 

 

Treino gerou um pump sinistro  . Bom é isso aí por enquanto.  Q Deus nos abençoe nesse momento difícil . Abraços .

 

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Boa noite turma , mais um treino improvisado em casa desestimulador mas é o q tem .

Pretendo manter a carga e aumentar o volume aos poucos , as cargas q estou usando já está exigindo legal .

 

Agachamento low bar

4x8 30---30kg 

Descanso moderado de 1 a 3 minutos entre as séries fiz uma filmagem da 3° série pra ver o improviso .

Spoiler

 

 

Supino 

4x7a8 36--36kg 

Descanso moderado fiz uma filmagem da última série .

Spoiler

 

 

Remada 

4x8 30---30kg 

Descanso curto de 1 a 2 minutos 

 

Ohp 

3x8 

20---20kg 

Descanso de curto 1 a 2 minutos 

 

Francês 

3x6 12kg 

Descanso curto .

 

Foi esse o treino . Qando terminei gerou um pump sinistro , coisa de doido o qanto estava inchado . Boa noite a todos .

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