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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

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10 horas atrás, Supino_RS disse:

Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

Quero sentir o mais breve essa saudades kkkk

 

Último treino da 2° semana do 1° ciclo , treino total em hipertrofia .

Squat 

8x44kg

8x46kg

6x50kg

Supino 

8x60kg c/ pausa

8x64kg c/ pausa

6x68kg c/ pausa

Stiff

8x50kg

8x52kg

6x54kg

Pull up Bw+8kg 1x8 , 1x7 , 1x5

Rosca direta 

13--13kg 1x8 , 1x7 , 1x6

Rosca alternada 14kg 3x8

Paralelas bw+8kg 3x8

Francês 9kg 3x10

 

Andei um pouco na esteira cerca de 8 minutos , logo após treino ! Foi tudo dentro do normal... 

Foi bom sentir um pump novamente , sensação de " grande " kkkkk

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Boa mano. Vou seguir aqui.

 

Como está o fôlego entre as séries ?

Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk.

 

Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ? 

 

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42 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Boa mano. Vou seguir aqui.

 

Como está o fôlego entre as séries ?

Eu sinto uma puta necessidade de respirar e descansar, preciso incluir cárdio em minha vida kkkk.

 

Tem algum planejamento pra depois do 5/3/1 ? 

 

Seja bem vindo amigo ! Meu cárdio é péssimo ! No agachamento parece q vou morrer por falta de oxigênio kkk tô tentando melhorar isso .

Nos demais exercícios sinto necessidade de descanso mas a respiração fica controlada .

Depois do 5/3/1 pretendo voltar pra um treino de "hipertrofia" , agora se eu ficar muito entusiasmado qando o platô chegar eu faço um delaod e tento quebrar .

Semana agora vai ser a semana do fechamento do primeiro ciclo os amrap vou trazer uns vídeos da execução .

Tmj 🤜

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Fiz um tópico novo no fórum pra ter opiniões de uma dúvida no treino , mas sábado é muito pouco frequentado , provavelmente vai ficar no esquecimento kkk

Qual a opiniões de vcs ? 👇

Estou com uma dúvida em relação ao treino q comecei a pouco .

Fiz um pequeno deload de 10% nas cargas em relação a minha 1RM e treinei 2 semanas com cargas baseadas em % crescentes .

É um treino de força baseado no 5/3/1 + hipertrofia,  comecei a 2 semanas e essa semana seguinte vai ser o fechamento do primeiro ciclo onde terei cargas a 95% . A questão é .... Devo fazer o amrap ate o máximo número de repetições sem falhar , ou devo buscar um número mais baixo msm conseguindo fazer mais pra não ter aumentos muito significativos no próximo ciclo ? Assim sendo tendo uma maior longevidade .

Desde já obrigado .

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Em 16/02/2020 em 07:03, Power_tr00 disse:

Faça deixando uma no tanque

Assim fica mais seguro

 

Vlw por opinar 👍 vou fazer isso msm ..

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Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo .

Squat 

5x46kg

3x52kg

Amrap 7x58kg 

Spoiler

 

 

Supino 

5x64kg

3x74kg

Amrap 7x82kg

Spoiler

 

 

Remada 

6x52kg

5x54kg

Amrap 10x58kg

 

Afundo 

3x8 14kg

 

Thruster 

1x30 kg 40 segundos

1x30kg 30 segundos .

 

Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo .

Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite . 

 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Boa noite .

Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral .

Terra

5x70kg

3x80kg

Amrap 8x90kg

Spoiler

 

 

Ohp

5x36kg

3x40kg

Amrap 7x46kg

Spoiler

 

 

Front squat

6x52kg

5x54kg

Amrap 8x58kg

 

Unilateral

6x22kg

5x22kg

Amrap 11x24kg

 

Clean and press

1x30kg 50segundos

1x30kg 40 segundos 

 

Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira 

Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque 

Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque .

Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque.

Unilateral foi tranquilo .

Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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9 horas atrás, Richard Thomas disse:

vejo que por aqui o equino segue bolado....zika man, execução bolada e argas top....pra cimaaaaa

Vlw grande barba ! Estou tentando comer as anilhas kkkk. Tmj 

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Relatar meu último treino do 1° ciclo . Hj foi dia de hipertrofia e amrap no Stiff 💪. Achei q ia supinar com mais de 30kg cada lado joguei as anilhas ao lado da mesa do supino e no final minha última série foi com 29 🙄🤣

 

Squat 

8x44kg

8x46kg

6x50kg

 

Supino 

8x60kg c/pausa

8x64kg c/ pausa

6x68kg c/ pausa 

 

Stiff 

6x52kg

5x54kg

Amrap 7x58kg

 

Pull up bw+8kg 

1x8

1x6

1x5

 

Paralelas bw+8kg

1x8

1x8

1x7

 

Francês 3x8 10kg 

Rosca alternada 3x8 14kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Treino deu bom ! Andei e corri na esteira por alguns minutos e depois me joguei no treino , foi cansativo.

Spoiler

 

 

 

 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Valores de 1RM após o fechamento do 1° ciclo.

 

                 1°.ciclo    2°.ciclo.     Aumento 

Squat            62.          70.              8kg

Supino          86.          99.             13kg

Terra.            94.          112.           18kg

Ohp               48.          55.               7kg

Remada       68.           76.               8kg

Unilateral.    28.           32.               4kg

Front.            68.           72.               4kg

Stiff.              68.           70.               2kg

Afundo feeling 

Pull up feeling

Thruster feeling

Clean and press feeling 

 

Já fiz os recalculo pras as cargas das 3 semanas seguinte do 2° ciclo . Engrossou um pouco , mas ainda não assusta . Tá ficando divertido e desafiador . 

Bom fds a todos .

 

 

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Evolução maneira. Engraçado como evoluiu bem no Terra e minimamente no stiff.

OHP press tbm foi bem, pois é um exercício chato pra progredir.

 

A partir do 2ciclo que começa a brincadeira haha.

 

Boa sorte 😉

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Em 22/02/2020 em 11:15, arkham disse:

Valores de 1RM após o fechamento do 1° ciclo.

 

                 1°.ciclo    2°.ciclo.     Aumento 

Squat            62.          70.              8kg

Supino          86.          99.             13kg

Terra.            94.          112.           18kg

Ohp               48.          55.               7kg

Remada       68.           76.               8kg

Unilateral.    28.           32.               4kg

Front.            68.           72.               4kg

Stiff.              68.           70.               2kg

Afundo feeling 

Pull up feeling

Thruster feeling

Clean and press feeling 

ja vou dar um salve no Seu Jão, pq ta saindo da jaula o monstro

 

otima evolução e otimas cargas man....ta no caminho....bora

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Em 22/02/2020 em 12:25, J_Antonaci disse:

Evolução maneira. Engraçado como evoluiu bem no Terra e minimamente no stiff.

OHP press tbm foi bem, pois é um exercício chato pra progredir.

 

A partir do 2ciclo que começa a brincadeira haha.

 

Boa sorte 😉

Tbem tive essa msm impressão em relação ao Stiff , olhei e disse caralho quase não aumentou nada , aí notei q o amrap no Stiff fica em 85% , então pra ter aumentos significativos teria q fazer mais repetições iqal fiz com a remada curvada , fiz 10 RM assim aumentando bem a minha 1 RM.

Ohp é foda ! Qando fiz esse treino a um tempo atrás foi o primeiro q travou , me lembro q os dois últimos ciclos no fechamento a carga ficou em 70kg , consegui 2 RM chorando , aí repeti a carga no ciclo posterior e não deu novamente , o baguio é sinistro kkkkkk ( espero conseguir superar dessa vez )

Vlw amigo Tmj 🤜

Em 24/02/2020 em 11:23, Richard Thomas disse:

ja vou dar um salve no Seu Jão, pq ta saindo da jaula o monstro

 

otima evolução e otimas cargas man....ta no caminho....bora

Bem q eu queria ser esse monstro q disse kkkkk vlw barba Tmj 🤜

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Dpois de 4 dias em off devido ao carnaval acabei pulando o treino da segunda e continuei o treino hj quarta dia de terra ohp Front ... Acabei errando as RM do Front 🙄, sai do terra e ohp com séries de força e entrei no Front na msm vibe e não era 🙄 , deveria ser séries de 10,8,8 RM e fiz 5,5 e amrap , não foi atoa q fiz com facilidade , mas TD bem.

1° semana de 3 / do 2° ciclo .

 

Terra

5x72kg

5x84kg

Amrap 7x96kg

Confesso q o amrap não foi fácil , senti pesado.

 

Ohp 

5x36kg

5x42kg

Amrap 7x46kg

Foi bem tranquilo.

 

Front 

5x44kg

5x50kg

Amrap 8x54

Errei por isso foi fácil 

 

Unilateral 

10x20kg

8x22kg

8x24kg

Foi de boa 

 

Clean and press

1x40kg 40 segundos 

1x40kg 40 segundos

Foi difícil ! Aumentei a carga nesse novo ciclo pra dar uma pressão maior no fôlego .

 

Treino foi esse . Sempre estou andando e correndo na esteira por alguns minutos pra melhorar meu fôlego . Esses dias não fiz mobilidade de tornozelo e ombros tentar retomar amanhã . Abraços 

 

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Não entendi o supino mais forte que o agachamento. Teve alguma lesão no agachamento?

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Em 27/02/2020 em 20:11, t2ds disse:

Não entendi o supino mais forte que o agachamento. Teve alguma lesão no agachamento?

Tive uma lesão no cérebro q se chama burrice , nunca treinei pernas , comecei a treinar pernas a uns anos atrás , negligenciei elas a vida toda , agora estou temtando recuperar o tempo perdido e tá bem difícil 🙄. Tmj 🤜

 

Hj foi treino de hipertrofia , pra começar corri um pouco na esteira na seguencia  agachamento .

1° semana de 3 / do Clico 2 

Squat 

10x42kg

8x48kg

8x52kg

Senti um pouco de tontura .

 

Supino 

10x60kg

8x70kg

8x74kg

Fiz quase sem descanso na última série pesou 

 

Stiff

10x42kg

8x48kg

8x52kg

Bem tranquilo foquei na execução

 

Pull up 

1x10 bw

1x7 bw+4kg

1x5 bw+8kg

Bem cansativo 

 

Tríceps pulley 3x8

Francês 3x8

Rosca alternada 3x8

Bíceps pulley 3x8

 

Esse foi o treino de hj , não estava muito bem , mas deu pra concluir bem. Estou de olho na semana q vem , vai dar uma adrenalina . Bom fds a todos.

Spoiler

Pump maroto de hj 

http://imgur.com/gallery/L2UKS63

 

 

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Já tinha sentido tontura antes no agachamento ? Como tem sido o tempo de sono e descanso ?

 

Segue firme, importante quando não estamos bem e mesmo assim criamos animo pra ir treinar. 

Bom final de semana ai.

Abraço

 

 

Sobre antes, o OHP é o exercicio mais chato de progredir mesmo kkk.

Acho que minha irmã de 15 anos tem mais força nesse exercicio que eu kkkk

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28 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Já tinha sentido tontura antes no agachamento ? Como tem sido o tempo de sono e descanso ?

 

Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho 

 

34 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Segue firme, importante quando não estamos bem e mesmo assim criamos animo pra ir treinar. 

Bom final de semana ai.

Abraço

Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj 🤜

36 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Sobre antes, o OHP é o exercicio mais chato de progredir mesmo kkk.

Acho que minha irmã de 15 anos tem mais força nesse exercicio que eu kkkk

😂 Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ? 

 

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8 minutos atrás, arkham disse:

Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho 

Cara , descanso faz muita diferença. Eu comprei uma pulseira Mi Band pra monitorar meu sono, alem de servir de despertador , relogio e outras funções simples. Durmo bem , umas 6 a 8 horas por dia. Se dormir menos que isso o desempenho vai lá em baixo.

 

Sou capaz de dizer que Descanso é tão importante quanto alimentação (talvez até seja mais), acho alimentação, dieta algo muito superestimado. Aquela lenda de que dieta é 70% de resultado é a maior mentira que já ouvi.

 

8 minutos atrás, arkham disse:

Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj 🤜

Isso ai brother, importante acreditar no treino . Isso faz muita diferença.

 

8 minutos atrás, arkham disse:

😂 Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ? 

Julgo meus ombros como ponto fraco, tanto em estética quanto força.

Sobre a carga não faço a menor ideia. Anos que não faço OHP. se conseguir 82kg seria com muito suor kkk. Engraçado que meu supino é beem normal 102kg x 6, e minhas paralelas são bem fortes, coisa de 130kg x 8 . Então culpo os ombros ou minha estrutura corporal pra esse desastre no OHP haha.

 

Colocar um link aqui, talvez seja legal pra voce comparar seus lifts e acompanhar seu progresso :

https://symmetricstrength.com/

 

Tem um bonequinho e mostra alguns detalhes legais rs.

 

 

 

 

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16 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Cara , descanso faz muita diferença. Eu comprei uma pulseira Mi Band pra monitorar meu sono, alem de servir de despertador , relogio e outras funções simples. Durmo bem , umas 6 a 8 horas por dia. Se dormir menos que isso o desempenho vai lá em baixo.

Comprei um smartwatch pra monitorar tbem , vc acha q da da "confiar" nos resultados de sono leve e sono profundo indicado pelo relógio ? Vou tentar descansar melhor pra semana q vem estar 100% 

18 minutos atrás, J_Antonaci disse:

novo treino . Pra ti tbem Tmj 🤜

Isso ai brother, importante acreditar no treino . Isso faz muita diferença.

Tá da hora sim 🏋️

19 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Julgo meus ombros como ponto fraco, tanto em estética quanto força.

Sobre a carga não faço a menor ideia. Anos que não faço OHP. se conseguir 82kg seria com muito suor kkk. Engraçado que meu supino é beem normal 102kg x 6, e minhas paralelas são bem fortes, coisa de 130kg x 8 . Então culpo os ombros ou minha estrutura corporal pra esse desastre no OHP haha.

Pode crer Man... Fazer com o peso corporal tem q tá bem forte 💪. 102 x 6 é bom pra caralho ! Sua RM tá em qanto ? 130 nas paralelas é brutal! Se voltar a fazer o ohp ctz q aumentaria bem as cargas . Tmj

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1 hora atrás, arkham disse:

Comprei um smartwatch pra monitorar tbem , vc acha q da da "confiar" nos resultados de sono leve e sono profundo indicado pelo relógio ? Vou tentar descansar melhor pra semana q vem estar 100% 

Acho que sim, claro que não é preciso, mas é um parâmetro bom pra controle. Isso mesmo, vai ver a diferença. E achei legal que você está fazendo esteira e um cardio, tem sentido alguma melhora no dia a dia e no treino com pesos ?

1 hora atrás, arkham disse:

 

Pode crer Man... Fazer com o peso corporal tem q tá bem forte 💪. 102 x 6 é bom pra caralho ! Sua RM tá em qanto ? 130 nas paralelas é brutal! Se voltar a fazer o ohp ctz q aumentaria bem as cargas . Tmj

Cara, eu sou meio exigente kkk levo comigo os parametros para 1RM :

Supino = 1,5x peso corporal

Agachamento = 2,25x peso corporal.

Terra  =2,5 peso corporal  

OHP gostaria de levantar uns 90kg.  (1,1x peso corporal, ai ficaria parelho com os outros lifts) 

 

O incrivel é que estou com esses valores, com exceção do OHP.

 

 

102 é um valor modesto haha RM tá por volta de 120kg.

Sim a RM na parelela deve beirar os 160kg, muita diferença pro supino. Considerando que o fator de conversão Supino Reto VS Paralelas é de 105 a 110% , ou meu supino está fraco ou as Paralelas fortes hahaha.

 

Te confesso que acho bem enjoado o OHP haha. Mas voltarei a faze-lo.Ver você fazendo tem me instigado a faze-lo.

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Em 29/02/2020 em 01:04, J_Antonaci disse:

Acho que sim, claro que não é preciso, mas é um parâmetro bom pra controle. Isso mesmo, vai ver a diferença. E achei legal que você está fazendo esteira e um cardio, tem sentido alguma melhora no dia a dia e no treino com pesos ?

Monitorei esse final de semana pelo relógio, e acusa cerca de menos de meia hora de sono profundo , tô desacreditando nisso pqp.

Em relação ao cárdio é cedo pra dizer comecei a fazer a poucos dias , não estou me empenhando como deveria , mas te adianto q meu fôlego tá um tiquinho melhor .

Em 29/02/2020 em 01:04, J_Antonaci disse:

Cara, eu sou meio exigente kkk levo comigo os parametros para 1RM :

Supino = 1,5x peso corporal

Agachamento = 2,25x peso corporal.

Terra  =2,5 peso corporal  

OHP gostaria de levantar uns 90kg.  (1,1x peso corporal, ai ficaria parelho com os outros lifts) 

 

O incrivel é que estou com esses valores, com exceção do OHP.

 

 

102 é um valor modesto haha RM tá por volta de 120kg.

Sim a RM na parelela deve beirar os 160kg, muita diferença pro supino. Considerando que o fator de conversão Supino Reto VS Paralelas é de 105 a 110% , ou meu supino está fraco ou as Paralelas fortes hahaha.

 

Te confesso que acho bem enjoado o OHP haha. Mas voltarei a faze-lo.Ver você fazendo tem me instigado a faze-lo.

Tá com valores top irmão slc sensacional . Se voltar a fazer o ohp tenho ctz q consegue chegar no seu objetivo de carga .

Tá incentivando ? Bora incluir esse treco do ohp no treino kkk, se voltar a fazer faz uns vídeos pra eu comparar e ajudar a arrumar o q preciso no setup 😁

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Tive um fds tranquilo , não bebi muito , comi algumas porcarias como já é de praxe e hj fui treinar na hora do meu almoço rolou uns videozinhos maroto 😁

2° semana de 3 , do 2° ciclo 

 

Squat 

3x48kg

3x56kg

Amrap 7x62kg

Consegui 7 RM sem tantas dificuldades , acredito q esteja executando cada vez mais proximo do low bar.

Spoiler

Alguma dica ou críticas na execução fiquem a vontade .

 

 

Supino 

3x70kg

3x80kg

Amrap 4x90kg

Spoiler

Alguma dica ou critica podem falar .

 

Tive dificuldade pra tirar a barra do maldito suporte , estou me posicionando de uma forma em q as cápsulas estão ficando mais contraídas e isso encurtou meu braço pra conseguir passar o gancho do suporte , foda!! Ainda bem q seu João estava lá pra tirar pra mim .

 

Remada

8x54kg

8x56kg

6x60kg

Saiu tranquilo , fiz uma postura bem concentrada na naja das costas , foi bom!

 

Afundo 

8x16kg

8x16kg

6x16kg

Era pra eu ter usado o 14 , mas estava sendo usado então mandei 16kg 

 

Thruster 

1x40kg 35 segundos 

1x40kg 30 segundos 

Fiquei super ofegante , slc q baguio sinistro .

 

Treino foi bom com excessão do supino , tô pensando como vou fazer pra tirar a barra do suporte sem ajuda 🤔, meus braços ficaram curtos , me senti o t-rex na hora 🙄, na sexta feira vou tentar vou tentar colocar no gancho de baixo mas não sei se irá me sugar um pouco de força , isso nunca aconteceu , preciso ver como resolver isso . Boa noite a todos .

 

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5 horas atrás, arkham disse:

Monitorei esse final de semana pelo relógio, e acusa cerca de menos de meia hora de sono profundo , tô desacreditando nisso pqp.

Em relação ao cárdio é cedo pra dizer comecei a fazer a poucos dias , não estou me empenhando como deveria , mas te adianto q meu fôlego tá um tiquinho melhor .

Caraca mano, eu hoje dormi 4horas e tive 1hora e 33minutos de sono profundo kkk.

Tá meio fraco mesmo, avalia melhor durante mais uns dias ai. Se possível evita de fazer refeição muito antes de dormir.

Pode ser stress, alguma coisa psicológica também.

 

Show de bola, vou começar tbm.

 

5 horas atrás, arkham disse:

Tá com valores top irmão slc sensacional . Se voltar a fazer o ohp tenho ctz q consegue chegar no seu objetivo de carga .

Tá incentivando ? Bora incluir esse treco do ohp no treino kkk, se voltar a fazer faz uns vídeos pra eu comparar e ajudar a arrumar o q preciso no setup 😁

Muito a melhorar ainda rs mas obrigado. 

Pô tá sim, estou montando um treino novo, periodizando certinho. Vou colocar OHP e Paralelas como exercicio principal em algum ponto do treino.

Sobre os videos, preciso reaprender a técnica kkk Mais fácil tu me ensinar, já tá com uma carga legal.

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8 horas atrás, J_Antonaci disse:

Caraca mano, eu hoje dormi 4horas e tive 1hora e 33minutos de sono profundo kkk.

Tá meio fraco mesmo, avalia melhor durante mais uns dias ai. Se possível evita de fazer refeição muito antes de dormir.

Pode ser stress, alguma coisa psicológica também.

 

Show de bola, vou começar tbm.

Tá sinistro esse negócio do sono kkk

Hj não usei o relógio pra dormir e como treinei na hora do almoço e não de noite parece q dormi melhor .

8 horas atrás, J_Antonaci disse:

Vou colocar OHP e Paralelas como exercicio principal em algum ponto do treino.

Eita tô até vendo q vai faltar anilhas na academia kkk 

8 horas atrás, J_Antonaci disse:

Sobre os videos, preciso reaprender a técnica kkk Mais fácil tu me ensinar, já tá com uma carga legal.

Quem dera Man , quem dera ... Atualmente estou tentando não inclinar muito as costas pra trás , tenho esse costume de empurrar a barra e inclinar o tronco . Nas últimas execuções eu me policiei e ficou melhor , mas qando a carga ficar pesada acho q vai ser difícil não inclinar . Só acho.

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15 horas atrás, arkham disse:

Tive dificuldade pra tirar a barra do maldito suporte , estou me posicionando de uma forma em q as cápsulas estão ficando mais contraídas e isso encurtou meu braço pra conseguir passar o gancho do suporte , foda!! Ainda bem q seu João estava lá pra tirar pra mim .

 

15 horas atrás, arkham disse:

Treino foi bom com excessão do supino , tô pensando como vou fazer pra tirar a barra do suporte sem ajuda 🤔, meus braços ficaram curtos , me senti o t-rex na hora 🙄, na sexta feira vou tentar vou tentar colocar no gancho de baixo mas não sei se irá me sugar um pouco de força , isso nunca aconteceu , preciso ver como resolver isso . Boa noite a todos .

Não tem regulagem de altura? Pelo vídeo estava muito longe pra fazer o arrasto da barra, até pra guardar teve que fazer uma força a mais pra encaixar.

 

O suporte da barra parece reto, dá pra fazer estilo Wendler e se posicionar bem atrás.

 

https://www.youtube.com/watch?v=2yDq5kHyHwg

Editado por t2ds (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, t2ds disse:

Não tem regulagem de altura? Pelo vídeo estava muito longe pra fazer o arrasto da barra, até pra guardar teve que fazer uma força a mais pra encaixar.

Pior q não tem , o suporte q tem lá é tipo esse aqui 

 

https://images.app.goo.gl/qPYEkEnxYFZm7GqGA

 

É um gancho tipo uma foice , tem q levantar a barra pra sair .

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Boa noite pessoal hj comi um pão com 2 ovos cerca de 1:30 antes de ir treinar e me senti mais forte no treino.

Comecei com a esteira consegui correr mais q os outros dias e não fiquei taaaao ofegante .

2° semana do ciclo 2 dia de terra e ohp .

 

Terra 

3x78kg

3x90kg

Amrap 6x100kg

Fiz a filmagem do amrap de outro ângulo pois academia tava bombando , se alguém quiser dar seu pitaco pra melhorar a execução sinta se a vontade .

Spoiler

 

 

Ohp 

3x38kg

3x44kg

Amrap 6x50kg

Foi tranquilo com 50 , me forcei pra ficar numa postura ereta mais ainda sim me inclinei . Fiz a filmagem do amrap .

Spoiler

 

 

Front squat 

8x50kg

8x54kg

6x58kg

Não fiquei ofegante qanto antes , fiz a exacucao com bastante consistência , e com uma certa facilidade , acredito q o cardio está melhorando e meus agachou está indo junto .

 

Unilateral 

8x22kg

8x24kg

6x26kg

Foi tranquilo 

 

Clean and press

1x40kg 50 segundos 

1x40kg 35 segundos 

Foi cansativo como deveria ser .

 

Boa noite a todos .😊

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Cara, Execução do terra foi boa !

 

Citar as coisas que vi aqui :

1- Tenis, esses tenis com salto nao sao ideiais para o terra. Tente fazer com um allstar ou com qualquer tenis de solado baixo e firme, ou até mesmo descalço.

2- Voce está fazendo o terra em deficit, isso é a barra está ficando muito próxima do solo. Tenta colocar outra anilha na base, assim aumenta a altura inicial do movimento. 

3- Tive a impressão que voce não está colando tanto a barra no corpo como deveria, a barra tem de raspar pernas e canelas mesmo, senão você faz força desnecessária. Se estiver fazendo isso desconsidere o comentario.

 

Sobre o OHP.

Seu posicionamento de ombros parece estar muito aberto, Acredito que o OHP o cotovelo deve ficar em um angulo proximo a 45 graus. Tive a impressao que os seus estão 80 graus , quase 90 kkkk.

E acredito ser dificil ficar 100% ereto no OHP, achei a execução boa.

 

 

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Ôpa, acompanhando aqui!

Se fosse combinado não daria certo: estou também no ciclo #2 e semana #2 kkk.

Só que o 5/3/1 que estou fazendo não tem AMRAP.

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Boaa. Poww, tá mandando dieta brother ? Quantos kcal/dia ?

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Em 05/03/2020 em 01:38, J_Antonaci disse:

Tenis, esses tenis com salto nao sao ideiais para o terra. Tente fazer com um allstar ou com qualquer tenis de solado baixo e firme, ou até mesmo descalço

Futuramente vou comprar um tênis baixo pra agachar e terrar , no momento tô meio apertado de grana 😒, mas está sim nos meus planos 😁

Em 05/03/2020 em 01:38, J_Antonaci disse:

Voce está fazendo o terra em deficit, isso é a barra está ficando muito próxima do solo. Tenta colocar outra anilha na base, assim aumenta a altura inicial do movimento. 

O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz .

Em 05/03/2020 em 01:38, J_Antonaci disse:

Tive a impressão que voce não está colando tanto a barra no corpo como deveria, a barra tem de raspar pernas e canelas mesmo, senão você faz força desnecessária. Se estiver fazendo isso desconsidere o comentario.

Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk 

Em 05/03/2020 em 01:38, J_Antonaci disse:

Sobre o OHP.

Seu posicionamento de ombros parece estar muito aberto, Acredito que o OHP o cotovelo deve ficar em um angulo proximo a 45 graus. Tive a impressao que os seus estão 80 graus , quase 90 kkkk.

E acredito ser dificil ficar 100% ereto no OHP, achei a execução boa.

É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar 🤞

 

23 horas atrás, Vecchio disse:

Ôpa, acompanhando aqui!

Se fosse combinado não daria certo: estou também no ciclo #2 e semana #2 kkk.

Só que o 5/3/1 que estou fazendo não tem AMRAP.

Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada 🤝 @Vecchio

PK não está fazendo amrap ?

 

23 horas atrás, giojf disse:

Boaa. Poww, tá mandando dieta brother ? Quantos kcal/dia ?

A dieta tá indo no feeling amigo , mas tenho uma alimentação básica e iqal todos os dias , menos nos fds . Basicamente 300gr de frango, 2 a 3 ovos , 1 a 2 pães , arroz , feijão , pouco de salada , as vzs um pouco de linguiça . Creatina , vitamina d3 , zinco e magnésio . Basicamente é isso e estou mantendo o peso , cerca de 78 a 80kg de peso corporal 😁

 

Hj fui arrastado pro treino 🙄, trabalhei pra caralho ontem e hj , e meu trabalho é braçal então me cansei bastante fisicamente . Um detalhe q aconteceu tbem foi q depois do treino da quarta feira fiquei com o ombro um pouco dolorido me deixando preocupado , nada absurdo, mas não sentia nada antes da quarta. Então hj fiz manguito rotador externo pra dar uma fortalecida antes do supino e não tive dores na execução 🙏.

 

Último dia da 2° semana do ciclo 2 , dia de hipertrofia.

 

Squat 

8x48kg

8x52kg

6x56kg

Foi razoável .

 

Supino 

8x70kg

8x74kg

6x80kg

Coloquei a barra no gancho de baixo e me posicionei como se a carga estivesse pesada e consegui tirar a barra de boas , mas faço uma execução pequena só pra tirar do suporte .

 

Stiff

8x48kg

8x52kg

6x56kg

Foi tranquilo

 

Pull up 

Não fiz pra poupar os ombros .

 

Rosca direta 

3x8 13----13kg

 

Rosca concentrada 

3x8 10kg

 

Tríceps coice 

3x8 12kg

 

Francês 

3x8 12kg

 

O treino foi bem meia boca, mas cumpri o q o treino impõe, supino e squat senti pesado acredito q foi o cansaço , o restante foi de boa e os isoladores foi tudo sem descanso entre as séries exceto a rosca direta com barra .

Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . 😊

 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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22 minutos atrás, arkham disse:

 

O ângulo da filmagem parece estar em déficit msm , mas me lembro q já medi uma fez e estava mais ou menos na altura certa , salvo em gano é 23,5 a altura correta ? Vou medir na próxima vez pra ter ctz .

22,5cm, se tá certo show de bola ! 

 

22 minutos atrás, arkham disse:

Vou tentar gravar de outro ângulo semana q vem , mas acho q a barra está próxima o suficiente pra não raspar kkk 

Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência.  Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk

 

22 minutos atrás, arkham disse:

É verídico , eu costumo fazer uma pegada mais aberta , é um costume isso , acredita q fazer com ângulo de 45° gere mais força ? Vou tentar fechar um pouco mais pra ver como vou me sentir . Obrigado irmão pelas análises , qalqer detalhe faz diferença e ajuda muito , estou tentando fazer o mais correto possível , mas tem muito q melhorar 🤞

Com certeza sim.

Pode ver esse vídeo a partir do minuto 1:00.

 

Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar.

 

 

22 minutos atrás, arkham disse:

 

 

Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . 😊

 

Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme 

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Sangrar não é o ideal. Aqui a canela e um pouco acima ficam marcadas e a coxa queimada por subir/descer grudado. Aprendi bastante com o Marcos, no canal dele tem dicas no meio de diários, mas difícil de encontrar. Dá uma olhada nas canelas dele.

 

 

 

 

O agachamento já está marcando as camisetas e as costas?

Editado por t2ds (veja o histórico de edições)

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14 horas atrás, arkham disse:

...

Q da hora cara ! Vamos juntos nessa jornada 🤝 @Vecchio

PK não está fazendo amrap ?

 

...

 

Eu me sentia muito desgastado com a versão clássica do 5/3/1. Daí um colega daqui do fórum mencionou uma variação do 5/3/1 chamada 5/3/1 FSL. Nela a gente executa os sets programados, porém sem precisarem ir até o grau de esgoelamento que é a AMRAP. No entanto, são adicionados cinco séries de 5 reps pra dar um volume adicional executadas num percentual crescente, a depender de qual das três semanas a gente esteja treinando. Porém o esqueleto básico do 5/3/1 é mantido. Tô curtindo essa template.

 

14 horas atrás, arkham disse:

Semana q vem é a semana onde farei amrap com 95% de 1 RM , vai ser desafiante e com ctz mais me dar aquele frio na barriga kkk, se tudo der certo vou filmar pra vcs darem os pitacos sobre a execução . Bom fds a todos . 😊

 

 

Quando é a noite que antecede o dia de levantamento terra eu durmo pensando nesses 95%. Comida e sono precisam estar em dia. Se tiver stress no trabalho é melhor kkk

 

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Em 06/03/2020 em 22:24, J_Antonaci disse:

22,5cm, se tá certo show de bola ! 

Vou medir a perna em casa e passo um risco de caneta em 22,5 e vou medir com a distância da barra pra tirar a dúvida.

Em 06/03/2020 em 22:24, J_Antonaci disse:

Ideal é raspar mesmo, qualquer pouco que você descola ela do corpo significa perda de eficiência.  Por isso canelas sangram e coxas ficam marcadas no terra kkkk

Minha coragem não chega a tanto kkkkkk

Em 06/03/2020 em 22:24, J_Antonaci disse:

Pegada muito aberta, elbow flare, acredito que só tenha utilidade quando se quer diminuir a amplitude de um movimento.Tem levantadores que fazem pegada muito aberta no supino, perdem força, porém diminuem a amplitude do movimento e ainda usam um mega arco para compensar.

Muito bom o vídeo , obrigado .  Vou me testar com pegada mais fechada pra ver no q da .

 

Em 06/03/2020 em 22:24, J_Antonaci disse:

Boa , semana que vem vai ser brutalidade. Segue firme 

Chegou os dias da verdade kkkk 💪

Em 07/03/2020 em 11:14, t2ds disse:

Sangrar não é o ideal. Aqui a canela e um pouco acima ficam marcadas e a coxa queimada por subir/descer grudado. Aprendi bastante com o Marcos, no canal dele tem dicas no meio de diários, mas difícil de encontrar. Dá uma olhada nas canelas dele.

 

 

 

 

O agachamento já está marcando as camisetas e as costas?

Muito top o vídeo , vou fazer uma gravação nessa semana seguinte onde o peso estará mais alta q de costume pra mim , vamos ver como vai sair a execução . Obrigado abraços

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Em 07/03/2020 em 12:30, Vecchio disse:

Eu me sentia muito desgastado com a versão clássica do 5/3/1. Daí um colega daqui do fórum mencionou uma variação do 5/3/1 chamada 5/3/1 FSL. Nela a gente executa os sets programados, porém sem precisarem ir até o grau de esgoelamento que é a AMRAP. No entanto, são adicionados cinco séries de 5 reps pra dar um volume adicional executadas num percentual crescente, a depender de qual das três semanas a gente esteja treinando. Porém o esqueleto básico do 5/3/1 é mantido. Tô curtindo essa template.

Interessante , não perde a essência .

Em 07/03/2020 em 12:30, Vecchio disse:

 

Eu me sentia muito desgastado com a versão clássica do 5/3/1. Daí um colega daqui do fórum mencionou uma variação do 5/3/1 chamada 5/3/1 FSL. Nela a gente executa os sets programados, porém sem precisarem ir até o grau de esgoelamento que é a AMRAP. No entanto, são adicionados cinco séries de 5 reps pra dar um volume adicional executadas num percentual crescente, a depender de qual das três semanas a gente esteja treinando. Porém o esqueleto básico do 5/3/1 é mantido. Tô curtindo essa template.

 

 

Quando é a noite que antecede o dia de levantamento terra eu durmo pensando nesses 95%. Comida e sono precisam estar em dia. Se tiver stress no trabalho é melhor kkk

 

Kkkkk bem isso amigo , precisa estar totalmente focado . O meu terra ainda não me assusta nessa semana q está por vir , mas estará numa carga mais alta dentro desses 6 meses , vai dar uma adrenalina bem legal , vou buscar umas 3 ou 4 RM , acredito nisso. 

Tmj

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Boa tarde pessoal 🙏

Acordei em estado de alerta hj ! uma mistura de ansiedade e receio de vencer a carga q o treino impõe foi muito grande dsd os primeiros minutos do dia .

Essa semana é o fechamento do 2° ciclo , cargas em 95% de 1 RM . Comi um pão com 2 ovos as 10 da manhã , outro pão com 2 ovos as 11 e fui treinar pouco antes das 13 da tarde .

 

3° semana do ciclo 2 ( fechamento do ciclo)

 

Squat 

5x52kg

3x60kg

Amrap 7x66kg

Dava pra ter feito mais umas 2 RM , mas como tinha colocado na cabeça q ia fazer 6 ou 7 RM acabei pendurando me arrependi , mas tá valendo . Fiz a filmagem do amrap , se quiserem dar seus pitacos...

 

Supino 

5x74kg

3x84kg

Amrap 3x94kg

Fui convicto em fazer 3 RM e deu certo , até conseguiria uma 4° RM mas poderia ter precisado de ajuda então parei no 3.

 

Remada 

6x56kg

5x60kg

Amrap 9x64kg

Remada me surpreendeu , pensei em fazer 6 a 7 RM mas sobrou força então continuei até os 9

 

Afundo 

3x8 14kg 

Foi cansativo estou usando a carga no feeling , semana q vem vou pra 16kg .

 

Clean and press

1x40kg 50 segundos 

1x40kg 35 segundos 

Não era pra ter sido o clean e sim o thruster me confundi na hora o movimento msm olhando vídeo no celular antes da execução 🙄

 

Fiquei feliz com os resultados , saiu dentro do q eu imaginava .

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Tudo me pareceu muito tranquilo pra você.

 

Pretende atualizar as 1RMs quando terminar o ciclo?

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Em 10/03/2020 em 16:08, Vecchio disse:

Tudo me pareceu muito tranquilo pra você.

 

Pretende atualizar as 1RMs quando terminar o ciclo?

No supino não foi fácil , de resto sim saiu com uma certa facilidade .

Vou atualizar sim , daqui em diante vou usar a fórmula carga x repetições x 0,0333+ carga x 100% , vou usar 100% q não é o ideal mas..... Vou mandar dessa forma e vamos ver no q vai dar .😁

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Hoje foi dia terra e ohp com 95% da RM .

Não fiquei nervoso como no treino anterior q tinha squat e supino, mas fui concentrado pra não subestimar as cargas , mandei um café estupidamente forte antes de sair de casa e fui lá dar o meu melhor 😁.

Academia lotada! não tinha esteira pra usar 🙄, fiz manguito rotador externo e interno e como não liberou a esteira resolvi ir pro terra assim msm , fiz algumas séries pra aquecer com carga leve e depois fui pras séries de trabalho .

Fechamento do 2° ciclo .

 

Terra 

5x84kg

3x96kg

Amrap 5x106kg

Minha pegada na última repetição deu sinal de fraqueza , aquela leve rolada da barra , mas não escaparia de forma alguma 😁, mas foi a primeira vez q senti isso . Deixei uma a duas RM guardadas no tanque .

 

Ohp

5x42kg

3x46kg

Amrap 5x52kg

Tive q fazer tirando a barra do chão 🙄, ficou 3 mulheres no rack do agachamento e não saiam de forma alguma . Fiz uma pegada mais fechada q de costume e não senti muita diferença no geral da execução . Durante a execução senti um pouco de desequilíbrio em alguns momentos e fiz 5 RM praticamente no limite da força .

 

Front 

6x54kg

5x58kg

Amrap 8x62kg

Me forcei bastante pra alcançar as 8 RM , não fiquei tão ofegante e isso tá me deixando mais confiante nós agachamento .

 

Unilateral 

6x24kg

5x26kg

Amrap 8x28kg

Tranquilo .

 

Thruster 

1x40kg 40 segundos 

1x40kg 30 segundos 

Como sempre fiquei muito ofegante e não consigo alcançar mais tempo fazendo 🙄

 

 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia 🤞, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos 🙏

Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

Ótimo dia a todos . 

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24 minutos atrás, arkham disse:

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia 🤞, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos 🙏

segue o jogo e dobra a meta

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4 horas atrás, arkham disse:

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia 🤞, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos 🙏

Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

Ótimo dia a todos . 

Isso é o mais gratificante, essa sensação de vencer a si mesmo. 

 

Segue o baile .

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5 horas atrás, arkham disse:

Dia off de treinos . Quero compartilhar com vcs q hj completei 6 meses contínuos de academia 🤞, uma baita vitória pra mim q estava sedentário a anos 🙏

Não vou tirar medidas corporais pra comparação pk isso não me preocupa mais , esperar mais alguns meses pra isso . Meu peso corporal hj está em 78,800 peso tirado hj de manhã ainda em jejum , isso mostra q estou conseguindo manter o peso corporal q é o q eu quero . Cortei bastante as calorias vazias q mandava todo dia e meus fds diminuiram drasticamente a ingestão bebidas alcoólicas e isso tudo somou pra diminuir um tiquinho a barriga , mas nem vou medir , mas diminuiu . 

Ótimo dia a todos . 

 

Parabéns!

Aderência é algo que procuro. 

O tempo todo.

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