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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Vlw irmão pela moral e incentivo Tmj ??

 

Pernas e ombros 

Terra 3x8 60kg 

Aumentei 5kg cada lado

Agachamento 3x8 50kg 

Aumentei 3kg cada lado , tive q tirar a barra do chão , o rack estava ocupado 

Stiff 3x8 54kg 

Sem alterações

Front squat 3x7 40kg 

Liberou o rack , voltei pra carga q estava fazendo .

Ohp 3x8 36kg 

Aumentei 1kg cada lado 

Elevação lateral 3x8 9kg

Aumentei 1kg.

 

O treino foi bom!  perdi um pouco de tempo papeando antes de começar o Front squat , me enrolei todo sem o rack pra poder agachar , mas deu pra fechar o treino .

Senti aceleração monstra no agachamento , quase perdi a respiração dps q executei a segunda série , sensação horrível. 

De resto tudo indo bem..

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17 horas atrás, arkham disse:

Vlw irmão pela moral e incentivo Tmj ??

 

Pernas e ombros 

Terra 3x8 60kg 

Aumentei 5kg cada lado

Agachamento 3x8 50kg 

Aumentei 3kg cada lado , tive q tirar a barra do chão , o rack estava ocupado 

Stiff 3x8 54kg 

Sem alterações

Front squat 3x7 40kg 

Liberou o rack , voltei pra carga q estava fazendo .

Ohp 3x8 36kg 

Aumentei 1kg cada lado 

Elevação lateral 3x8 9kg

Aumentei 1kg.

 

O treino foi bom!  perdi um pouco de tempo papeando antes de começar o Front squat , me enrolei todo sem o rack pra poder agachar , mas deu pra fechar o treino .

Senti aceleração monstra no agachamento , quase perdi a respiração dps q executei a segunda série , sensação horrível. 

De resto tudo indo bem..

Muito bom

Achar que vai dar pt no agacho é sinal de que está indo pro lado certo

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Muito bom

Achar que vai dar pt no agacho é sinal de que está indo pro lado certo

Vdd... Além de falta de força no agacho eu tenho sérios problemas com o cardio , mais adiante vou ter q melhorar isso pra poder seguir evoluindo . 

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Treino concluído !! Peito e tríceps

Reto 3x8 60kg 

Aumentei 3kg cada lado , liguei o foda se kk

Inclinado 3x8 50kg

Aumentei tbem 3kg cada lado 

Crucifixo fiz um bi set acho q deve ser isso , 5rm com 16kg e na sequência mais 5rm com 12kg , 3x10 , fiz isso pois o halter de 14kg estava em uso.

Paralelas foco em tríceps 3x6

Consegui aumentar 1rm em cada série .

Tríceps testa 3x8 9kg cada lado 

Aumentei 1kg 

 

Treino levou 32 minutos , resolvi pegar um pouco mais pesado , acredito q já estou com a mecânica dá execução boa... Boa não ótima kkk. 

 

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Treino de quinta feira finalizado ! Hj completei 1 mês de academia ???, tem muito chão pela frente .

Costas e bíceps

Puxador frente 3x8 50kg

Sem alterações

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Sem alterações

Rosca barra 3x8 10kg cada lado 

Aumentei 1kg lado 

Rosca alternada 3x8 12kg 

Sem alterações

Treino levou 29 minutos , remada curvada e puxador senti pesados , a remada faço a pendlay pegava pronada , mas adiante mudar a pegada . 

Meu primeiro mês de academia passou voando . Dentro dos dias adiante irei me pesar pra ver se ganhei ou perdi peso , iniciei com 78kg, quero um parâmetro de como está a alimentação.

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8 horas atrás, arkham disse:

Treino de quinta feira finalizado ! Hj completei 1 mês de academia ???, tem muito chão pela frente .

Costas e bíceps

Puxador frente 3x8 50kg

Sem alterações

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Sem alterações

Rosca barra 3x8 10kg cada lado 

Aumentei 1kg lado 

Rosca alternada 3x8 12kg 

Sem alterações

Treino levou 29 minutos , remada curvada e puxador senti pesados , a remada faço a pendlay pegava pronada , mas adiante mudar a pegada . 

Meu primeiro mês de academia passou voando . Dentro dos dias adiante irei me pesar pra ver se ganhei ou perdi peso , iniciei com 78kg, quero um parâmetro de como está a alimentação.

Puta Marco um mês de retorno

 

Continue firme que o badge de 2 meses tá logo ali e quero te ver comemorando ele TB

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16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Puta Marco um mês de retorno

 

Continue firme que o badge de 2 meses tá logo ali e quero te ver comemorando ele TB

?? Mal posso esperar , q venha o segundo mês . Vlw.

 

Fiz pernas e ombros , quase morri hj slc ! Me cansei muito , mas muito msm . Levei 37 minutos pra finalizar , diminui um pouco as repetições , estava me sentindo fraco .

Agachamento 3x8 50kg , última série fiz com 54kg .

Front squat 3x7 40kg , última série fiz com 44kg 

Terra 3x6 60kg , tive q diminuir as repetições estava muito cansado .

Estiff 3x 6 a 8 54kg , diminui as repetições 

Ohp 3x8 36kg mantive a carga .

Elevação lateral 3x8 10kg aumentei 1kg 

 

Treino foi super cansativo , suor escorreu pra todo lado , fui obrigado a baixar as repetições , caso contrário iria literalmente morrer kkk.

Vou fazer algum ajuste nesse treino de pernas. Talvez fazer apenas uma serie de terra com 8 a 10 repetições e não mais 3 séries . 

Dormi pouco de ontem pra hj tbem , isso pode ter colaborado pra minha falta de energia . Em fim .  Semana finalizada ?

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O treino de hj foi peito e tríceps , nada de novo , mantive as cargas , só aumentei no crucifixo de 14 pra 16 .

Vou manter as cargas nos treinos ABC iniciais dessa semana , qando voltar o treino vou aumentar as cargas de pouco em pouco , não venho sentindo mais DMT , tá na hora de forçar mais um pouco .

Ando com a vida corrida não está dando pra passar nos diários dos amigos .

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12 minutos atrás, arkham disse:

O treino de hj foi peito e tríceps , nada de novo , mantive as cargas , só aumentei no crucifixo de 14 pra 16 .

Vou manter as cargas nos treinos ABC iniciais dessa semana , qando voltar o treino vou aumentar as cargas de pouco em pouco , não venho sentindo mais DMT , tá na hora de forçar mais um pouco .

Ando com a vida corrida não está dando pra passar nos diários dos amigos .

só vai meu bom, melhorando cada vez mais

 

imagina mano, mas estao todos bem e comendo os ferros, fica tranquilo kkkkk

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