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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Boa noite galera tudo na paz ? Situação tá foda devido ao corona vírus , sexta feira era pra eu treinar acabei não indo , academia fechou as 20 horas dava pra mim treinar mas confesso q deu uma baita desanimada academia fechada por tempo indeterminado e meus treinos foram tudo pro ralo . 

Hj montei meu banco de supino e voltei a treinar improvisado em casa . Tenho uma barra oca pra agachar e supinar , dois halteres artesanal feito de cano PVC e cabo de vassoura kkk podendo colocar a quantia de pesos q precisar . 

Vou usar volume nos treinos , visando hipertrofia pois força é algo q não inspira confiança nesse improviso .

barra é leve então não contabilizei , deve ter 1 a 3kg 

 

Agachamento 

8x26-----26kg 

8x29------29kg

8x32------32kg

8x32------32kg

 

Supino 

10x32-----32kg

8x36-------36kg

4x40kg-----40kg

4x40kg------40kg

 

Afundo 

3x8 14kg

 

Remada curvada 

4x8 30-----30kg

 

Bíceps concentrado 

3x8 12kg 

 

Treino gerou um pump sinistro  . Bom é isso aí por enquanto.  Q Deus nos abençoe nesse momento difícil . Abraços .

 

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Boa noite turma , mais um treino improvisado em casa desestimulador mas é o q tem .

Pretendo manter a carga e aumentar o volume aos poucos , as cargas q estou usando já está exigindo legal .

 

Agachamento low bar

4x8 30---30kg 

Descanso moderado de 1 a 3 minutos entre as séries fiz uma filmagem da 3° série pra ver o improviso .

Spoiler

 

 

Supino 

4x7a8 36--36kg 

Descanso moderado fiz uma filmagem da última série .

Spoiler

 

 

Remada 

4x8 30---30kg 

Descanso curto de 1 a 2 minutos 

 

Ohp 

3x8 

20---20kg 

Descanso de curto 1 a 2 minutos 

 

Francês 

3x6 12kg 

Descanso curto .

 

Foi esse o treino . Qando terminei gerou um pump sinistro , coisa de doido o qanto estava inchado . Boa noite a todos .

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