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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Posts Recomendados

20 horas atrás, arkham disse:

Acabei de fazer meu treino de costas e bíceps 

-Puxador frente  45kg 3x8

Mantive a carga e senti pesado 

-Remada curvada 50kg 3x8

Aumentei 3kg cada lado ? preguiça de colocar anilhas picadas . Senti pesado .

-Remada unilateral 14kg 3x12

Inclui ele pela primeira vez no treino .

-Rosca barra 8kg cada lado 3x10

Mantive a carga 

Rosca alternada 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

Tempo de treino 32 minutos , descanso entre as séries 40 a 1 minuto . Resolvi tirar o terra do treino de costas , vou incluí-lo no treino de pernas . Aí fiquei meio sem saber o q fazer e fiz a remada unilateral . 

Bom treino velhinho

 

 

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Em 03/09/2019 em 13:34, pedrinho91 disse:

Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28.

Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado.

Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado.

 

Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos)

Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás.

Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição.

 

Segue firme.

Legal seu relato irmão ! Boa parte das pessoas das academias já fizeram as coisas erradas , somos provas vivas disso . Bora treinar .

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Ontem tive alguns problemas na hora de ir a academia, então não fui .

Hj fui continuar o meu treino ABC 

Pernas e ombros .

-Agachamento 44kg 3x9

Aumentei 2kg cada lado 

-Front squat 34kg 1x12 , 1x10 , 1x9

Diminui 3kg cada lado pra poder agachar mais.

-Terra 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , senti uma fadiga 

-Stiff 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , fiquei morto ! Lombar reclamou e antebraço tbem sentiu .

-Ohp 34kg 3x8

Foi de boa .

-Elevacao lateral 8kg 3x8

Foi de boa 

 

Treino foi cansativo , lombar pernas e antebraço sentiram . Segue o jogo 

 

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5 horas atrás, ALAN SARMS disse:

faço abc com ombro e perna é bem cansativo sim, Força ! 

Treino de pernas é sempre suor escorrendo kkk

Tmj??

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Treino de ontem ..

Foi intenso ! peito e tríceps.

Supino reto e inclinado sem aumentos , 54kg 3x8a 10

Mantive as cargas nos supinos , deu pra isolar muito na execução , hj tô sentindo aquela dor da hora nos peitos kkk, na sequência fiz crucifixo com 14 kg , aumentei 2kg , ficou bem pesado . Treino de tríceps comecei com paralelas, saiu 3x5 RM , finalizei com testa sem aumento de carga,  8kg cada lado . Hj aproveitar o feriadão   ?

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Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

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5 horas atrás, arkham disse:

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

Só melhorando

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18 horas atrás, arkham disse:

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

os cara nao estao pra brincadeira nao....rapaz, mto bom man, só vai ?

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