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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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2 minutos atrás, arkham disse:

Entendi ... Eu forço a ponte , mas ela não fica grande , é baixa , a camiseta atrapalha pra ver , mas existe uma ponte , porém não faço a ponte da forma q nós costumamos ver nos vídeos dos monstros kkk.

Eu costumo primeiro travar a bunda no banco , depois levanto o tronco e forço a ponte junto com a contração das escápulas . Costumamos ver nos vídeos o contrário , pessoal trava as escápulas e depois levanta o quadril e trava . Talvez seja devido a minha forma de se posicionar q dificulta a usar o leg drive , só acho ...

Eu boto a bunda no banco e desco meio que com as escapulas pro banco e pego mais fechado no supino tambem , pego com o dedao na primeira marca da barra olimpica e uso a suicide grip igual voce kkkkkkkkkkk

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4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu boto a bunda no banco e desco meio que com as escapulas pro banco e pego mais fechado no supino tambem , pego com o dedao na primeira marca da barra olimpica e uso a suicide grip igual voce kkkkkkkkkkk

Parecido com a minha forma de posicionar , eu prefiro assim tbem , mas pelo q vejo nos vídeos dos caras fortes no supino é diferente , é contrário , mas.... 

Pegar mais aberto ou fechado é uma coisa de conforto ( minha opinião ) , acredito q não vá influenciar na força ou no estímulo de hipertrofia .

Essa pegada suicida é foda kkkkkk 

 

4 minutos atrás, ParaF4L disse:

Mas está muito bom o supino.

Vlw irmão , não vejo a hora de recuperar as cargas q tinha kkkkk , mas vai levar uns meses de dedicação , periodizar um treino mais voltado a força vai me ajudar a conseguir alcançar ?

Esse ano já não vai dar pra fazer muita coisa , academia vai fechar por um tempo , então nem vou focar muito em cargas , mas vou brincar pesado até a paralização da academia . Ano q vem é q a coisa vai pegar pra valer .

Tmj 

 

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29 minutos atrás, arkham disse:

Parecido com a minha forma de posicionar , eu prefiro assim tbem , mas pelo q vejo nos vídeos dos caras fortes no supino é diferente , é contrário , mas.... 

Pegar mais aberto ou fechado é uma coisa de conforto ( minha opinião ) , acredito q não vá influenciar na força ou no estímulo de hipertrofia .

Essa pegada suicida é foda kkkkkk 

 

Vlw irmão , não vejo a hora de recuperar as cargas q tinha kkkkk , mas vai levar uns meses de dedicação , periodizar um treino mais voltado a força vai me ajudar a conseguir alcançar ?

Esse ano já não vai dar pra fazer muita coisa , academia vai fechar por um tempo , então nem vou focar muito em cargas , mas vou brincar pesado até a paralização da academia . Ano q vem é q a coisa vai pegar pra valer .

Tmj 

 

Quanto mais aberta a pegada menor a amplitude de movimento e tambem muda o grau de ativacao de varios musculos e tal , muda coisa pacas , principalmente a carga

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14 horas atrás, arkham disse:

Fala galera blz com vcs . Sexta feira não relatei , mas fiz costas . Saiu tudo dentro do normal . Iniciei com a remada pois no treino anterior senti um pouco pesado depois de sair do pull UP , então iniciei com remada .

Remada 3x8 60kg 

Pull up 8,6,5 faltou força 

Unilateral 26kg 3x8a10

Encolhimento 3x exaustão

Rosca direta 3x8 12----12kg

Alternado 14kg 3x8 

Bônus 

Elevação lateral 3x8 10kg 

 

Hj fui pra encarar treino de pernas , mas mudei de ideia e fui pras tetas , fiz pirâmide e fiz gravações de vídeo ?

Reto 12x70kg , 8x80kg , 4x90kg 

Foi mais uma RM com ajuda, se não tivesse ajuda ia falhar .

  Mostrar conteúdo oculto

 

Inclinado 10x60kg , 8x70kg 5x82kg  

Era pra ser 80 mas mandei 82 kg e subiu lindo . Tenho facilidade , mais q no reto .

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Crucifixo 14kg 3x8a10

Paralelas 3x9 bw+ 4kg 

Testa 11--11kg 3x7a8

Francês 10kg 3x até exaustão 

 

Então foi isso o treino 

 

bolado demais mano....acompanho seus stories e ta cada vez melhor....ctz que vai atingir seus objetivos

 

ce eh brabo pra krl ?

 

 

ps. to sem react

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13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais mano....acompanho seus stories e ta cada vez melhor....ctz que vai atingir seus objetivos

 

ce eh brabo pra krl ?

 

 

ps. to sem react

Vlw barba Tmj ?

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Passando só pra atualizar , estou treinando normalmente só não estou com vontade de relatar . Quando tiver alguma coisa relevante eu posto fora isso vou treinando no estilo mineirinho kkk.

Hj se eu seguir o treino, seria treino de tetas , mas talvez faça pernas ?, vou ver na hora , ontem foi costas , e saiu dentro da normalidade , treino rápido de meia hora .

Uma coisa q quero compartilhar com vcs é q venho sentindo minhas roupas ficarem apertadas ?, não estou virando o Hulk , mas sinto q estou inchando , crescendo , ou qualquer adjetivo q queiram usar , isso tá me fazendo feliz . 

Se conseguir vou tirar medidas e fazer uma comparação do antes e depois no domingo. Subir na balança e ver se mantive o peso corporal ou não , q me lembro estava com 78 e algumas gramas , minha intenção é manter o peso , se baixar não ficarei contente se subir muito e a fita mostrar aumento de barriga tbem não ficarei feliz kkkk preciso fazer essa simples avaliação pra ver se estou no caminho certo ou não . 

Por enquanto é só amigos , Tmj ? 

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13 minutos atrás, arkham disse:

só não estou com vontade de relatar

oooow mano, qual foi? como assim? desanima nao safado

14 minutos atrás, arkham disse:

Uma coisa q quero compartilhar com vcs é q venho sentindo minhas roupas ficarem apertadas ?, não estou virando o Hulk , mas sinto q estou inchando , crescendo , ou qualquer adjetivo q queiram usar , isso tá me fazendo feliz . 

boa mano, feliz por ti, parabens

14 minutos atrás, arkham disse:

Se conseguir vou tirar medidas e fazer uma comparação do antes e depois no domingo. Subir na balança e ver se mantive o peso corporal ou não , q me lembro estava com 78 e algumas gramas , minha intenção é manter o peso , se baixar não ficarei contente se subir muito e a fita mostrar aumento de barriga tbem não ficarei feliz kkkk preciso fazer essa simples avaliação pra ver se estou no caminho certo ou não . 

é foda, essa vida de maromba tem uma relação mto complicada com os numeros né kkkkkkkkkk sei o quanto é decepcionante quando as medidas boas (peito, braço, perna etc) baixam e as ruins (abdômen, cintura etc) sobem

15 minutos atrás, arkham disse:

Por enquanto é só amigos , Tmj ? 

tmj e ve se nao some ?

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5 horas atrás, Richard Thomas disse:

oooow mano, qual foi? como assim? desanima nao safado

kkkkk tô desanimando não , vou relatar sempre q der ?

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

foda, essa vida de maromba tem uma relação mto complicada com os numeros né kkkkkkkkkk sei o quanto é decepcionante quando as medidas boas (peito, braço, perna etc) baixam e as ruins (abdômen, cintura etc) sobem

Pois é , mas é um parâmetro legal de se avaliar junto com a balança .

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

tmj e ve se nao some ?

Vou acompanhar vcs sempre q puder , pode ficar tranquilo tmj ?

 

2 horas atrás, Supino_RS disse:

Importante é resistir ao full off. Embalo é uma variável oscilante por natureza. Segue firme.

Vlw amigo ! Esse ano manterei as coisas como estão , ano q vem vou iniciar novamente no modo padrão q venho fazendo , pois academia vai fechar e vou parar de treinar nesse período q ainda não sei quantos Adidas são ... aí vou pra 3 treinos por semana , baseado no 5,3,1 , aí vai ficar interessante , e volto aos relatos com frequência.  

Tmj ?

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