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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Fiz o segundo treino de pernas da semana , pra variar foi terrível , sofrível , cansativo e desistimulador , senti um pouco de tontura no stiff coisa pouca mas senti .

Fiz o Front tentando usar o bracing , mas... não sei ... tentei.

Esqeci de jogar um pouco mais o quadril pra trás pra dar uma aliviada no joelho , mas msm assim não senti nenhum desconforto dessa vez.

Outra coisa q tentei fazer foi abrir mais as pernas e apontar os pés um pouco mais pra fora , fiz no aquecimento com 14---14kg dessa forma mas não me senti confortável então agachei da forma habitual .

Front 58kg 1x7 1x6 1x5 ééé ...não tá fácil não ! A briga é feia e tô apanhando bastante .

Afundo 3x8 14kg

Stiff 3x7 62kg 

 

Não fiz ombros hj devido ter feito supino ontem, então achei melhor poupa Los , não marquei qanto tempo levei pra treinar , mas foi rápido . 

Fiz gravação da última série do Front , tentei prender o ar a cada movimento , mas isso fez com que meu fôlego fosse pro espaço .

Spoiler

 

 

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9 minutos atrás, arkham disse:

pra variar foi terrível , sofrível , cansativo e desistimulador , senti um pouco de tontura no stiff coisa pouca mas senti .

ou seja, tudo normal por aqui num treino de perna kkkkkk

9 minutos atrás, arkham disse:

não tá fácil não ! A briga é feia e tô apanhando bastante .

só lembrar dos filmes do nosso querido Rocky Balboa man

10 minutos atrás, arkham disse:

Front 58kg 1x7 1x6 1x5 ééé ...não tá fácil não ! A briga é feia e tô apanhando bastante .

Afundo 3x8 14kg

Stiff 3x7 62kg 

brabo demais mano...cada vez melhor, seja na força, tecnica ou o que for, melhorando sempre

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ou seja, tudo normal por aqui num treino de perna kkkkkk

só lembrar dos filmes do nosso querido Rocky Balboa man

brabo demais mano...cada vez melhor, seja na força, tecnica ou o que for, melhorando sempre

 

Falou tudo perna é cruel . Preciso virar o Silvester Stallone kkkkkk

Vlw mano ! Vamos seguindo em frente . 

 

52 minutos atrás, ParaF4L disse:

Está bom o front.

 

?

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Fala galera blz com vcs . Sexta feira não relatei , mas fiz costas . Saiu tudo dentro do normal . Iniciei com a remada pois no treino anterior senti um pouco pesado depois de sair do pull UP , então iniciei com remada .

Remada 3x8 60kg 

Pull up 8,6,5 faltou força 

Unilateral 26kg 3x8a10

Encolhimento 3x exaustão

Rosca direta 3x8 12----12kg

Alternado 14kg 3x8 

Bônus 

Elevação lateral 3x8 10kg 

 

Hj fui pra encarar treino de pernas , mas mudei de ideia e fui pras tetas , fiz pirâmide e fiz gravações de vídeo ?

Reto 12x70kg , 8x80kg , 4x90kg 

Foi mais uma RM com ajuda, se não tivesse ajuda ia falhar .

Spoiler

 

Inclinado 10x60kg , 8x70kg 5x82kg  

Era pra ser 80 mas mandei 82 kg e subiu lindo . Tenho facilidade , mais q no reto .

Spoiler

 

Crucifixo 14kg 3x8a10

Paralelas 3x9 bw+ 4kg 

Testa 11--11kg 3x7a8

Francês 10kg 3x até exaustão 

 

Então foi isso o treino 

 

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1 hora atrás, arkham disse:

Fala galera blz com vcs . Sexta feira não relatei , mas fiz costas . Saiu tudo dentro do normal . Iniciei com a remada pois no treino anterior senti um pouco pesado depois de sair do pull UP , então iniciei com remada .

Remada 3x8 60kg 

Pull up 8,6,5 faltou força 

Unilateral 26kg 3x8a10

Encolhimento 3x exaustão

Rosca direta 3x8 12----12kg

Alternado 14kg 3x8 

Bônus 

Elevação lateral 3x8 10kg 

 

Hj fui pra encarar treino de pernas , mas mudei de ideia e fui pras tetas , fiz pirâmide e fiz gravações de vídeo ?

Reto 12x70kg , 8x80kg , 4x90kg 

Foi mais uma RM com ajuda, se não tivesse ajuda ia falhar .

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Inclinado 10x60kg , 8x70kg 5x82kg  

Era pra ser 80 mas mandei 82 kg e subiu lindo . Tenho facilidade , mais q no reto .

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Crucifixo 14kg 3x8a10

Paralelas 3x9 bw+ 4kg 

Testa 11--11kg 3x7a8

Francês 10kg 3x até exaustão 

 

Então foi isso o treino 

 

Ta progredindo num ritimo assustador mano , desmotiva das pernocas nao front squat e dificil pkct eu mesmo nem faco

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1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta progredindo num ritimo assustador mano , desmotiva das pernocas nao front squat e dificil pkct eu mesmo nem faco

Vlw amigo ! Minhas pernas me desmotiva bastante , mas vou persistir ! Acredito q depois de um tempo eu consiga voltar com o agachamento normal , acho q com o tempo minha postura vai melhorar . 

Tmj

 

1 hora atrás, ParaF4L disse:

Supino tá legal, talvez falte a depressão das escapulas, mas ta bem bom.

Vlw amigo ! Faço a depressão das escápulas , só não dá pra ver no vídeo , mas se eu soltasse o vídeo na íntegra sem cortes iria ver q faço os ajustes necessário pra gerar força antes de tirar a barra . 

Tmj

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Ah, tá!

 Aduzidas suas escapulas estão, é que aparentemente você está com as costas encostada por completa no banco e a depressão das escapulas meio que gera uma pequena ponte.

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2 minutos atrás, ParaF4L disse:

Ah, tá!

 Aduzidas suas escapulas estão, é que aparentemente você está com as costas encostada por completa no banco e a depressão das escapulas meio que gera uma pequena ponte.

Entendi ... Eu forço a ponte , mas ela não fica grande , é baixa , a camiseta atrapalha pra ver , mas existe uma ponte , porém não faço a ponte da forma q nós costumamos ver nos vídeos dos monstros kkk.

Eu costumo primeiro travar a bunda no banco , depois levanto o tronco e forço a ponte junto com a contração das escápulas . Costumamos ver nos vídeos o contrário , pessoal trava as escápulas e depois levanta o quadril e trava . Talvez seja devido a minha forma de se posicionar q dificulta a usar o leg drive , só acho ...

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