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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue jogo

 

Tente jogar coisas no formato super série no seu treino

Dá pra fazer tipo uns ABD enquanto descansa de um exercício

Por enquanto não tenho fôlego , mas adiante pretendo acrescentar aeróbico .

 

Treino pago peito e tríceps 

Supino reto 50kg 3x10

Inclinado 40kg 3x8

Crucifixo 12kg 3x8

Coice 10kg 3x12

Testa 7kg cada lado 3x6

Treino foi tranquilo, no testa eu morri kkkk

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Hj fiz costas e bíceps 

-Terra 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , está leve .

-Remada curvada 44kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , peso fico na medida 

-Puxador frente 45kg 3x8

Aumentei 5kg , senti pesado .

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x8

Mantive a carga 

Rosca alternada 10kg 3x8

Mantive as cargas

 

Treino durou 30 minutos .

 

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14 horas atrás, arkham disse:

Hj fiz costas e bíceps 

-Terra 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , está leve .

-Remada curvada 44kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , peso fico na medida 

-Puxador frente 45kg 3x8

Aumentei 5kg , senti pesado .

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x8

Mantive a carga 

Rosca alternada 10kg 3x8

Mantive as cargas

 

Treino durou 30 minutos .

 

Boa

Treinos rápidos meio que te forçam a ser objetivo

Vai que é sua

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Último treino da semana , mais uma semana fechada com chave de ouro !!!

Tive problemas com uma moça no agachamento , ela passou o tempo todo no rack tive q improvisar , comecei com o Stiff

 

-Stiff 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , foi de boa 

-Agachamento 40kg 5x8 

Mantive a carga , tive q fazer o agacho tirando a barra do chão 

-Ohp 30kg 2x10 / 34kg 1x7

Aumentei 2kg de cada lado na última serie 

-Elevacao lateral 8kg 3x8

Aumentei 1kg 

 

Treino saiu fácil . O rack do agacho estava ocupado e não pude usar , no próximo treino vou aumentar a carga no agacho . 

Bom fim de semana a todos ! 

 

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Continuando o treino ABC , hj foi peito e tríceps

-Supino inclinado 44kg 3x10

Aumentei 2kg cada lado 

-Supino reto 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado 

-Crucifixo 12kg 3x8

Mantive a carga 

-Testa 8kg cada lado 3x8

Aumentei 1kg cada lado

-Coice 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

 

Segunda feira pessoal em peso no supino , tive q começar com inclinado , mas tá valendo .

Treino levou 32 minutos .

Sexta passada comecei a suplementar magnésio em pó , pra auxiliar no cálculo da bexiga ?.

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12 horas atrás, arkham disse:

Segunda feira pessoal em peso no supino

padrao....lei do universo isso kkkkkkk, ainda bem que adaptei meu treino a essa parada

 

pra cimaaaa monstro ?

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4 horas atrás, Richard Thomas disse:

padrao....lei do universo isso kkkkkkk, ainda bem que adaptei meu treino a essa parada

 

pra cimaaaa monstro ?

Tinha me esquecido desse padrão kkkkk, segunda feira dia internacional dos peitos kkkk

Tmj ! 

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Acabei de fazer meu treino de costas e bíceps 

-Puxador frente  45kg 3x8

Mantive a carga e senti pesado 

-Remada curvada 50kg 3x8

Aumentei 3kg cada lado ? preguiça de colocar anilhas picadas . Senti pesado .

-Remada unilateral 14kg 3x12

Inclui ele pela primeira vez no treino .

-Rosca barra 8kg cada lado 3x10

Mantive a carga 

Rosca alternada 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

Tempo de treino 32 minutos , descanso entre as séries 40 a 1 minuto . Resolvi tirar o terra do treino de costas , vou incluí-lo no treino de pernas . Aí fiquei meio sem saber o q fazer e fiz a remada unilateral . 

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Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28.

Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado.

Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado.

 

Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos)

Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás.

Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição.

 

Segue firme.

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