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arkham

2020 de volta ao treino de força 5/3/1

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Hoje me encontro com 39 anos , tenho 1,73 de altura e 78kg  , iniciei a academia pra deixar de ser magro , tinha 54kg por volta dos 24 anos de idade , comecei fazendo tudo errado , ciclos em cima de ciclos , dura, Deca , hemogenim ,dianabol , enantato.... , Sem tpc , sem dieta , sem disciplina e conhecimento até por volta dos 30 anos .

Logo após essa fase , resolvi treinar sem usar drogas , tive muitos ganhos , tanto visualmente,  quanto em cargas, mas estou parado faz mais de 2 anos , vivendo uma vida sedentária .

A 1 mês atrás passei no urologista pra exames de rotina ( sou fabricante de pedras no rim ) , e falei ao médico q estava me sentindo desanimado e com baixo libido , então ele me receitou alguns exames a mais , testosterona total , prolactina entre outros .

Peguei o resultado a 2 semanas atrás e minha testosterona está baixa ! Através desse resultado me conscientizei q preciso treinar para manter meu corpo e mente saudável ...

Então voltei na academia segunda feira passada , a primeira semana na academia foi um terror ! Tive dores musculares fortíssimas mesmo pegando leve nas cargas..

Faço o treino na hora do almoço , tenho cerca de 40 minutos .

Supino reto 15kg cada lado

Supino inclinado 10kg cada lado 

Agachamento 10kg cada lado

Front squat 10kg cada lado

Puxador frente 30kg 

Puxador trás 30kg

3 x 8 a 15 repetições , descanso de 30 a 1 minuto .

Fiz esse treino a semana toda , segunda a sexta.

Nessa segunda semana aumentei , 5 kg cada lado em tudo e inseri o stiff no treino , pretendo manter essa semana sem alterações.

Por enquanto é isso . Vou registrando por aqui toda minha rotina em busca de uma melhor qualidade de vida !

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4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai lá...

Acompanhando

Temos a mesma idade e normalmente tenho 30 minutos pra fazer meus treinos.

 

Da hora mano ! 

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6 minutos atrás, Mateus Bryan disse:

Acompanhando.

Brincou feio com a saúde, anabolizantes não é brincadeira..

Pois é ! As loucuras dos meus 20 e poucos anos . 

Seja bem vindo 

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Relatar meu treino de hoje .

-Agachamento mantive as cargas 15kg cada lado 3x10

-Front squat mantive as cargas 15kg cada lado 3x7

-Stiff aumentei  5kg ,15kg cada lado 3x8

-Supino reto mantive as cargas 20kg cada lado 3x10

-Supino inclinado mantive cargas 15kg cada lado 3x8

-Puxador frente  35kg 3x8 última série com 40kg

- puxador trás 35kg 3x8 última série com 40kg 

 

Tempo de descanso cerca de 40 segundos entre as séries , as cargas estão relativamente fáceis , as dores musculares sumiu , até penso q o treino não está sendo efetivo , só as pernas q sentiu o treino , o resto parece q nem treinou , sem dor sem ganhos ? 

 

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3 horas atrás, frankx disse:

Eita mano, sumiu hein 

 

Bons ganhos 

Fala frankx blz ? Estava numa vida sedentária , mas vou mudar isso , focar nos treinos ?️‍♀️ 

Vlw mano !

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