Deem uma olhada no meu treino ajuda ai

[Veloso199 0]

Olá, já faço um bulking a algum tempo 

sai de 65 para 75 nesse meio tempo, mas agora estagnei e agora creio que está na hora de aumentar um pouco as kcall e mudar o treino pois ainda estou com BF bem  baixo: pensei no seguinte:

ps; algumas coisas não sei o nome. 

Segunda feira

Perna

Agachamento 3 séries de 8

Agachamento na anilha 3 séries de 8

Cadeira flexora 3 séries de 8

 

Mesa flexora 4 séries de 8

Leg pesss 3 séries de 8 

Adutora 3 séries de 8

 

Terça feira

Peito tríceps ombro frontal

 

Supino reto 3 séries de 8

Supino declinado 3 séries de 8

Supino inclinado 3 séries de 8

Crossover up 3 séries de 8

Crossover down 3 de 8

 

Elevação de anilha

 

Puley 

Francesa no puley

Barra V

Coice 

 

Costas 

Aquecimento Barra 

Puley frente 

Pulldown no puley 

Remada unilateral 

Remada cavalinho 

Remada banco inclinado 

 

Encolhimento de ombro 

Fly inverso  

Trapézio cruzado puley 

 

Desenvolvimento lateral de ombro

Desenvolvimento lateral de ombro polia

 

Rosca direta

Rosca alternada 

Rosca martelo

Superman

Faço tudo tentando no máximo fazer de 8 a 12 repetições em 3 séries 

na quinta-feira repito tudo ate o sabado 

 

 

 

Caso precise mais informações irei atualizando 

16 anos 1,75m 75kg 

BF não está alto

Queria um toque quanto ao volume  ou mudanças  prováveis 

Comendo 3.800 kcall