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Avaliação dieta cutting


DAP

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Opa galera, tudo certo?
Me chamo Douglas e treino faz 2 anos (demorei 1 ano para começar a pegar o jeito por causa do instrutor horrível).

Faz 3 meses desde que fiz a avaliação na nutricionista para que ela me preescrevesse a dieta a seguir.
Meu horário é um pouco incomum por causa dos meus estudos, mas já me adaptei por estar fazendo isso faz pouco mais de 3 anos e me sinto muito melhor assim do que o que seria considerado normal.

Treino 6x na semana, aeróbico 3x.
Dados antes da dieta:
17 anos
78kg
18% BF
173cm de altura

Dados após a dieta:
17 anos

73kg

15% BF

174cm de altura

 

Dieta:

3100kcal
Desjejum (00:00)

  • Leite desnatado - 01 copo
  • Chocolate em pó - 01 colher de sopa
  • Pão integral - 02 fatias
  • Requeijão cremoso light (passo no pão)

Colação I (03:00)

  • Torrada integral - 04 unidades
  • Pasta de amendoim - 08 pontas de faca
  • Fruta de minha preferência - 02 unidades

Colação II (06:00)

  • Fruta de minha preferência - 01 unidade
  • Leite desnatado  - 1/2 copo
  • Flocos de Cereais (Neston) - 02 colheres de sopa (coloco no leite)
  • Castanha do Pará - 02 unidades

Colação III (09:30)

  • Fruta de minha preferênca - 01 unidade

    Biscoito de gergilm - 06 unidades

Almoço (12:00)

  • Arroz branco - 02 colheres de servir
  • Feijão - 02 colheres de servir
  • Bife/Filé de peito de frango - 01 unidade grande
  • Salada a vontade

Lanche (16:00)

  • Pão integral - 02 fatias
  • Peito de frango cozido - 03 colheres de sopa (colocar no pão)

 

Apesar disso, sinto que estou estagnado e não consigo perceber muita diferença levando em consideração meus 2 anos de treino, sou falso magro e estou com dificuldade em progredir.

Obs.: Nunca consegui chegar aos 12% de BF para que pudesse iniciar um bulking e por isso minha estagnação me desmotiva.

O que acham disso tudo?

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2 horas atrás, DAP disse:

Opa galera, tudo certo?
Me chamo Douglas e treino faz 2 anos (demorei 1 ano para começar a pegar o jeito por causa do instrutor horrível).

Faz 3 meses desde que fiz a avaliação na nutricionista para que ela me preescrevesse a dieta a seguir.
Meu horário é um pouco incomum por causa dos meus estudos, mas já me adaptei por estar fazendo isso faz pouco mais de 3 anos e me sinto muito melhor assim do que o que seria considerado normal.

Treino 6x na semana, aeróbico 3x.
Dados antes da dieta:
17 anos
78kg
18% BF
173cm de altura

Dados após a dieta:
17 anos

73kg

15% BF

174cm de altura

 

Dieta:

3100kcal
Desjejum (00:00)

  • Leite desnatado - 01 copo
  • Chocolate em pó - 01 colher de sopa
  • Pão integral - 02 fatias
  • Requeijão cremoso light (passo no pão)

Colação I (03:00)

  • Torrada integral - 04 unidades
  • Pasta de amendoim - 08 pontas de faca
  • Fruta de minha preferência - 02 unidades

Colação II (06:00)

  • Fruta de minha preferência - 01 unidade
  • Leite desnatado  - 1/2 copo
  • Flocos de Cereais (Neston) - 02 colheres de sopa (coloco no leite)
  • Castanha do Pará - 02 unidades

Colação III (09:30)

  • Fruta de minha preferênca - 01 unidade

    Biscoito de gergilm - 06 unidades

Almoço (12:00)

  • Arroz branco - 02 colheres de servir
  • Feijão - 02 colheres de servir
  • Bife/Filé de peito de frango - 01 unidade grande
  • Salada a vontade

Lanche (16:00)

  • Pão integral - 02 fatias
  • Peito de frango cozido - 03 colheres de sopa (colocar no pão)

 

Apesar disso, sinto que estou estagnado e não consigo perceber muita diferença levando em consideração meus 2 anos de treino, sou falso magro e estou com dificuldade em progredir.

Obs.: Nunca consegui chegar aos 12% de BF para que pudesse iniciar um bulking e por isso minha estagnação me desmotiva.

O que acham disso tudo?

O que eu penso é que se o seu peso está estagnado, não é por efeito plateau e sim porque está consumindo mais calorias do que se gasta, ou isso ou está com um problema sério na tireoide, dai teria que avaliar TSH, T3, T4 (na forma livre também, de preferência) . O efeito plateau é comum quando o metabolismo é acometido por um crash, a pessoa fica em restrição calórica severa por vários dias e o corpo entra no que os americanos chamam de starvation mode e com certeza em 3100kcal isso não ocorreria, então descarto essa possibilidade. Já tentou fazer uns poucos dias comendo menos e vendo o que acontece? outra coisa, 73kg nem é muito peso...a não ser que você tenha muito baixa estatura, não está em apuros... mas não é o caso pelo o que eu vi.

 

em casos específicos, você pode fazer uso de algumas substâncias que queimam gordura, porém todas tem efeitos colaterais e em pessoas sensíveis, pode parar no hospital ou coisa pior. já perdi a conta de quanta gente aqui teve caimbras, vômitos, tremedeiras por causa de clenbuterol e outras coisas mais fortes. além do mais, não da pra errar a dose, porque certas coisas como clenbuterol tem que ser tomadas em mcg e se a pessoa errar isso, ela vai pra UTI.

 

que usa hormônios queima gordura com facilidade, não é a toa que quem começa a usar, geralmente nunca para (mas insistem em dizer que param, usam TPC como desculpa esfarrapada) porém não recomendo tu entrar nessa vida, um cara com 17 anos não deve usar esteróides sintéticos, só vai prejudicar todo eixo HPT pra um efeito estético que pode ser obtido de maneiras naturais.  

 

em resumo, ou tem alguma coisa errada nos macronutrientes dessa dieta (ela ter mais que 3100kcal e você estar colocando as quantidades a mais do que a mulher passou), ou você está com um problema metabólico ocasionado por um hipotireoidismo (até mesmo um hipotireoidismo subclinico). de repente você possa ir a um médico do esporte ou um nutrólogo que trabalhe nessa área, não pra ele te receitar hormônios sintéticos mas sim pra ver como estão os seus.

 

dificilmente um cara da sua idade vai ter problemas hormonais, mas como até algumas crianças apresentam, não machuca fazer uns exames de coleta de sangue.

Editado por matheuskr
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3 horas atrás, matheuskr disse:

O que eu penso é que se o seu peso está estagnado, não é por efeito plateau e sim porque está consumindo mais calorias do que se gasta, ou isso ou está com um problema sério na tireoide, dai teria que avaliar TSH, T3, T4 (na forma livre também, de preferência) . O efeito plateau é comum quando o metabolismo é acometido por um crash, a pessoa fica em restrição calórica severa por vários dias e o corpo entra no que os americanos chamam de starvation mode e com certeza em 3100kcal isso não ocorreria, então descarto essa possibilidade. Já tentou fazer uns poucos dias comendo menos e vendo o que acontece? outra coisa, 73kg nem é muito peso...a não ser que você tenha muito baixa estatura, não está em apuros... mas não é o caso pelo o que eu vi.

 

em casos específicos, você pode fazer uso de algumas substâncias que queimam gordura, porém todas tem efeitos colaterais e em pessoas sensíveis, pode parar no hospital ou coisa pior. já perdi a conta de quanta gente aqui teve caimbras, vômitos, tremedeiras por causa de clenbuterol e outras coisas mais fortes. além do mais, não da pra errar a dose, porque certas coisas como clenbuterol tem que ser tomadas em mcg e se a pessoa errar isso, ela vai pra UTI.

 

que usa hormônios queima gordura com facilidade, não é a toa que quem começa a usar, geralmente nunca para (mas insistem em dizer que param, usam TPC como desculpa esfarrapada) porém não recomendo tu entrar nessa vida, um cara com 17 anos não deve usar esteróides sintéticos, só vai prejudicar todo eixo HPT pra um efeito estético que pode ser obtido de maneiras naturais.  

 

em resumo, ou tem alguma coisa errada nos macronutrientes dessa dieta (ela ter mais que 3100kcal e você estar colocando as quantidades a mais do que a mulher passou), ou você está com um problema metabólico ocasionado por um hipotireoidismo (até mesmo um hipotireoidismo subclinico). de repente você possa ir a um médico do esporte ou um nutrólogo que trabalhe nessa área, não pra ele te receitar hormônios sintéticos mas sim pra ver como estão os seus.

 

dificilmente um cara da sua idade vai ter problemas hormonais, mas como até algumas crianças apresentam, não machuca fazer uns exames de coleta de sangue.

Já fiz exames para checar se tudo estava nos eixos e está tudo ok.

Acho que o que eu tenho que corrigir mesmo é a dieta, eu estranho os macros também, mas infelizmente em minha cidade não tem nutricionista nem médico esportista para algo mais preciso, então vou ter que ir na base do espelho e medidas. Aparentemente ela deve ter me colocado apenas em uma dieta de manutenção.

Desde que eu comecei a utilizar a cafeína, venho notando pequenos resultados, então continuarei assim por mais 1 mês, caso não tenha nenhuma progressão notável eu vou pedir para que mudemos os macros.

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Agora, DAP disse:

Já fiz exames para checar se tudo estava nos eixos e está tudo ok.

Acho que o que eu tenho que corrigir mesmo é a dieta, eu estranho os macros também, mas infelizmente em minha cidade não tem nutricionista nem médico esportista para algo mais preciso, então vou ter que ir na base do espelho e medidas. Aparentemente ela deve ter me colocado apenas em uma dieta de manutenção.

Desde que eu comecei a utilizar a cafeína, venho notando pequenos resultados, então continuarei assim por mais 1 mês, caso não tenha nenhuma progressão notável eu vou pedir para que mudemos os macros.

eu até poderia te "recomendar" que use outras coisas, mas eu tenho bastante receio de que algo te aconteça de ruim e não seria legal,. eu conheço substâncias que são mais fortes até do que o clenbuterol, do que a efedrina e do que a cafeina. O Leandro Twin fala sobre elas no youtube, ele fez um resumão... porém te aconselho a ter muita cautela. A própria cafeina é perigosa se tu usar em excesso...fui pro hospital 2 vezes por causa disso, vomitei HORAS só por causa de cafeina...eu usei mais de 2 g e deu ruim. qual a dosagem que tu está usando? tu mora em q cidade?

 

se teus hormônios estão no lugar, pode ser a dieta. faz o teste, tenta comer menos por alguns dias, se começar a diminuir, já tem tua resposta. usa o https://tdeecalculator.net/

 

põe teus dados ai, da uma olhada nas recomendações e vê se está dentro das calorias que ela te passou.

 

 

o estranho é que tu treina 6 vezes por semana e ainda faz aeróbicos, por isso que eu tô achando que pode ser alguma coisa na tua dieta que não está batendo.

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a perda de peso também está relacionada com a insulina, o pâncreas libera ela e ela tem a função de empurrar a glicose dos alimentos pra dentro das células. quando a insulina está alta, o corpo não queima gordura de maneira apropriada. quando alguém fica algumas horas em jejum, a produção de insulina cai porque não está entrando glicose (dos alimentos) pra dentro do corpo, dai começa a acontecer o processo de lipólise e a gordura começa a ser mobilizada, SE tu estiver em deficit calórico. Vamos dizer que o ideal seria por volta de 500kcal de deficit se possível.

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2 minutos atrás, matheuskr disse:

eu até poderia te "recomendar" que use outras coisas, mas eu tenho bastante receio de que algo te aconteça de ruim e não seria legal,. eu conheço substâncias que são mais fortes até do que o clenbuterol, do que a efedrina e do que a cafeina. O Leandro Twin fala sobre elas no youtube, ele fez um resumão... porém te aconselho a ter muita cautela. A própria cafeina é perigosa se tu usar em excesso...fui pro hospital 2 vezes por causa disso, vomitei HORAS só por causa de cafeina...eu usei mais de 2 g e deu ruim. qual a dosagem que tu está usando? tu mora em q cidade?

 

se teus hormônios estão no lugar, pode ser a dieta. faz o teste, tenta comer menos por alguns dias, se começar a diminuir, já tem tua resposta. usa o https://tdeecalculator.net/

 

põe teus dados ai, da uma olhada nas recomendações e vê se está dentro das calorias que ela te passou.

 

 

o estranho é que tu treina 6 vezes por semana e ainda faz aeróbicos, por isso que eu tô achando que pode ser alguma coisa na tua dieta que não está batendo.

Comecei com 210mg, mas como eu já tomava café, não me surtiu efeitos (tenho uma smartband e faço o controle de meus batimentos cardíacos durante o treino), então aumentei para 420 e então deu um pump a mais. Não uso todos os dias, intercalo.
Moro em Teófilo Otoni - MG.
Vou testar modificar a dieta pois no tdeecalculator meu cutting está como 2150, então vou abaixar para 2600 para não causar muito impacto.

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2 minutos atrás, matheuskr disse:

a perda de peso também está relacionada com a insulina, o pâncreas libera ela e ela tem a função de empurrar a glicose dos alimentos pra dentro das células. quando a insulina está alta, o corpo não queima gordura de maneira apropriada. quando alguém fica algumas horas em jejum, a produção de insulina cai porque não está entrando glicose (dos alimentos) pra dentro do corpo, dai começa a acontecer o processo de lipólise e a gordura começa a ser mobilizada, SE tu estiver em deficit calórico. Vamos dizer que o ideal seria por volta de 500kcal de deficit se possível.

Entendo, eu praticamente não estou ficando em jejum por muito tempo pois tenho muitas refeições

O problema é que elas são de baixo volume, então eu fico com um pouco de fome o dia inteiro.
Vou tirar uma refeição e aumentar o volume nas outras, e calcular os macros com o myfitnesspal por 1 mês para acompanhar o progresso.

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1 minuto atrás, DAP disse:

Comecei com 210mg, mas como eu já tomava café, não me surtiu efeitos (tenho uma smartband e faço o controle de meus batimentos cardíacos durante o treino), então aumentei para 420 e então deu um pump a mais. Não uso todos os dias, intercalo.
Moro em Teófilo Otoni - MG.
Vou testar modificar a dieta pois no tdeecalculator meu cutting está como 2150, então vou abaixar para 2600 para não causar muito impacto.

sim, eu te entendo...dieta hipocalórica é um SACO, todos odeiam. tenta fazer do jeito que for, uns dias te esforça mais pra comer em deficit de 500kcal, os dias em que não aguentar faz um deficit menor. faz os aeróbicos sem te matar, vê seu treino com pesos ta correto...musculação é ótimo pra queimar gordura se for feita de maneira certa. faz legpress, deadlift, todos os exercicios que exigem grandes grupos musculares.

 

é, até umas 500 mg 600 mg de cafeina você está seguro. nunca use 1 g de uma vez só durante o dia, 15 minutos depois você provavelmente estará no hospital. eu não acreditava nisso, até testar em mim...

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