Hiago.J 0 Postado Março 30, 2010 às 23:41 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 23:41 Meu Nomé é Hiago, tenho 64 kilos e 1,85. Moro na Zona rural, e a Academia mais próxima da minha casa se encontra a 60 KILOMETROS, Faço dieta para ganhar massa muscular, adquirida nesse própio Blog. Eu tenho os equipamentos necessários para fazer: SUPINO RETO, AGACHAMENTO LIVRE E LEVANTAMENTO TERRA. Gostaria de saber se eu posso fazer esses trêz exercícios todos os dias, E que alguem me ajudasse a fazer um cronograma com esses exercícios. Desde já OBRIGADO ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Março 30, 2010 às 23:50 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 23:50 Meu Nomé é Hiago, tenho 64 kilos e 1,85. Moro na Zona rural, e a Academia mais próxima da minha casa se encontra a 60 KILOMETROS, Faço dieta para ganhar massa muscular, adquirida nesse própio Blog. Eu tenho os equipamentos necessários para fazer: SUPINO RETO, AGACHAMENTO LIVRE E LEVANTAMENTO TERRA. Gostaria de saber se eu posso fazer esses trêz exercícios todos os dias, E que alguem me ajudasse a fazer um cronograma com esses exercícios. Desde já OBRIGADO ! Olha parceiro dificilmente alguêm vai montar um cronograma pra você, isso é uma coisa pessoal. Vejo que vc só tem a barra reta e as anilhas, que da pra vc treinar peito, ombro, trapezio, perna e etc... (claro que nao da pra realizar vários exercicios mas da pro gasto) Recomendo arrumar pelo menos 2 halteres que ai ja da pra vc treinar biceps, triceps, e alguns exercicios de ombro, peito etc.. Ai ja da pra vc fazer um rotina de treino legal, grato Thiago. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Março 31, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 00:01 Com uma barra de supino e algumas anilhas, vc faz: - Rosca direta barra reta; - Tríceps testa (fica horrível, mas já é alguma coisa); - Agachamento livre; - Supino reto; - Levantamento terra; - Encolhimento; - Remada curvada (pronada pegada aberta e supinada pegada fechada); - Desenvolvimento militar; - Elevação posterior de braços (deltóide posterior - aliás, um dos melhores exercícios que eu já fiz pra ombros); - Desenvolvimento nuca (só sentar num banco qualquer, de preferência com encosto); - Elevação frontal com barra. Não sei de mais nenhum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Março 31, 2010 às 01:25 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 01:25 Se tiver barras ,anilhas ,halteres vc trabalha o corpo inteiro .. Tem um site que mostra varios exercicios pra cada parte do corpo ,ai vc escolhe : http://muscul.az.free.fr/pt/bras.html Quanto ao descanso ,procura no forum que vc acha bastente conteudo interessante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hiago.J 0 Postado Abril 15, 2010 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 14:44 Obrigadoo a Todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 15, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 14:54 Pow,vai pra academia,aproveita efaz um aerobicozinho hUDAShudsahuhu cara,com 1 barra e pesos da pra fazer bastante coisa viu,só dar 1 pesquisada,os basicão vc consegue fazer abrço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlainMeunier 2 Postado Abril 15, 2010 às 15:07 Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 15:07 Hiago, e separe dias para cada musculo, ex: Segunda: Peito e Triceps, Terça: Perna e Abdomên e etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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