Bond: tcc, dieta, treino e trabalho

[joobond 36]

Sou novo aqui no fórum e acompanho a pouco tempo. Quero tentar mostrar aqui alguns dias da minha rotina que ultimamente está sendo bem corrida. Meu objetivo hoje é reduzir meu percentual de gordura para futuramente colocar mais volume.  Moro em uma cidade no interior de Rondônia e curso Análise e Desenvolvimento de Sistemas. Estou treinando firme já tem cerca de 3/4 anos e comecei por conta de saúde precisando perder 20 kg e me apaixonei pelo estilo de vida. Hoje, não quero nunca mais deixar o esporte.

 

Peso: 71 kg

Idade: 20 anos

Altura: 1,65 m

Fase: Cutting

BF: 13,4 %

OBJETIVO HOJE: 11 %

 

A minha rotina está funcionando da seguinte forma:

 

4h 40 min: Acordar e trocar de roupa;

5h 10 min: Começo do treino;

6h 10 min/20 min: ? Começo do cardio:

6h 50 min: Banho;

7h 10 min: Organizar o desjejum;

7h 30 min: Começo do período matutino na empresa;

10h 00 min: ? Desjejum;

12h 30 min: ? Segunda refeição;

14h 00 min: Início do período vespertino na empresa;

15h 30 min: ? Terceira refeição;

17h 30 min: Organização das refeições da noite e ? quarta refeição;

19h 00 min: Faculdade;

20h 40 min: ? Quinta refeição;

22h 35 min: ? Fim da aula e sexta refeição;

23h 20 min: Deitado para dormir já;

 

HORAS DE SONO: 5 horas e 20 minutos (tento compensar nos fins de semana)

 

E o melhor, estou prestes a me casar, construindo minha casa e no último semestre da faculdade, ou seja, estou com uma pressão absurda principalmente por conta do TCC. Porém, não é desculpa para não correr atrás dos meus objetivos. Vou continuar fazendo o que eu tenho que fazer, mesmo cansado ou até mesmo as vezes desanimado.

 

DIETA

 

Venho de um déficit calórico à 2 meses e decidi começar a fazer ciclo de carboidratos por estar sentindo muito cansaço e falta de resultados. O ciclo atual é 2 low e 1 high, com planos para alterar esse protocolo no próximo mês. 

 

Fontes de carboidratos: Abóbora,  arroz branco, arroz integral, aveia e batata doce;

Fontes de proteínas: Ovo, frango, músculo e coxão duro;

Fontes de gorduras: Ovo, coco e as vezes pasta de amendoim.

 

 

Vou continuar escrevendo aqui e mostrar a minha rotina quando tiver alguma alteração, espero que vocês gostem. Tenho muita coisa para aprender e acredito que com o feedback de vocês vou melhorar muito. 

 

Abraços e ótimos resultados para nós ??