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Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura.

 

Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina:

 

Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido. 

Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia. 

Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface. 

Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá. 

Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce. 

 

Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida. 

Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido. 

 

Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já. 

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