GuilhermeB 0 Postado Agosto 3, 2019 às 13:43 Compartilhar Postado Agosto 3, 2019 às 13:43 E aí! vim perguntar aqui porque procurei em todo lugar e não achei. Queria saber sobre QUANTIDADE de exercícios para um "mesmo" músculo. É prejudicial? É bom? Não muda nada? Porque o treino q minha academia passa eu acho muito fraco. Por exemplo, só tem um exercício pra bíceps. E eu faço uns 5 ou 6... assim como todos os outros músculos. Eu gosto de chegar no meu limite mesmo. Meu treino de perna por exemplo é um exagero, mas é a única forma q me faz ficar totalmente satisfeito. Eu faço: Agachamento livre, afundo, leg 45, agachamento sumo, leg horizontal, extensora, adutora, abdutora, smith, mesa flexora, panturrila em pe e panturrilha sentado... e o treino da minha academia só me passou o leg 45, extensora, agundoa, mesa e panturrilha. Eu nao vejo graça só nisso. meu amigo falou pra eu fazer os pouquinhos da academia mas com a carga maxima q eu conseguir. acontece que eu já faço com o maximo que eu consigo. No leg 45 eu pego 300kg, e eu sei q mais q isso talvez eu mal consiga levantar a plataforma ou entao nao terminaria a série. A questao é que eu faço com o maximo, quase morro, mas descanso 1 minuitinho e meio e ja to pronto pra treinar de novo, e é por isso que eu faço varios, unico jeito q me faz sentir esgotado e com "aquela dorzinha" e inchaço do pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 3, 2019 às 14:56 Compartilhar Postado Agosto 3, 2019 às 14:56 Não precisa de tudo isso. Dor e inchaço pós-treino não significa, necessariamente, resultados. Você pode fazer bons treinos e obter bons resultados sem sentir dor e inchaço pós-treino. Se a divisão do seu treino for ABC2x é simples: 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos. Isso é o suficiente. Mais que isso é totalmente desnecessário e não vai trazer benefícios nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Agosto 3, 2019 às 14:59 Compartilhar Postado Agosto 3, 2019 às 14:59 (editado) 4 a 5 para: peito, dorsal e coxa 3 a 4 para: Panturrilha, ombro , bíceps e tríceps 2 a 3 para Abdômen Editado Agosto 3, 2019 às 15:00 por frankx IT4L0 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 158 Postado Agosto 6, 2019 às 19:38 Compartilhar Postado Agosto 6, 2019 às 19:38 Em 03/08/2019 em 11:59, frankx disse: 4 a 5 para: peito, dorsal e coxa 3 a 4 para: Panturrilha, ombro , bíceps e tríceps 2 a 3 para Abdômen Frankx De onde você tirou esses números mágicos? Guilherme, A quantidade de exercício não é uma boa forma de quantificar o volume do seu treino. Faça isso pelo número de séries. Faz quanto tempo que você treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Agosto 6, 2019 às 20:12 Compartilhar Postado Agosto 6, 2019 às 20:12 (editado) 34 minutos atrás, AlexandreMM89 disse: Frankx De onde você tirou esses números mágicos? Guilherme, A quantidade de exercício não é uma boa forma de quantificar o volume do seu treino. Faça isso pelo número de séries. Faz quanto tempo que você treina? Nao é mágica , é ciência. 4 a 5 exercícios para grandes músculos, fazendo 3 séries em cada daria algo em torno de 24 a 30 sets por semana. Um número bem razoável se você visa hipertrofia. Editado Agosto 6, 2019 às 20:13 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 158 Postado Agosto 6, 2019 às 20:45 Compartilhar Postado Agosto 6, 2019 às 20:45 30 minutos atrás, frankx disse: Nao é mágica , é ciência. 4 a 5 exercícios para grandes músculos, fazendo 3 séries em cada daria algo em torno de 24 a 30 sets por semana. Um número bem razoável se você visa hipertrofia. Um número altíssimo pra iniciante, e inclusive pra intermediário. Você não pode recomendar um volume sem antes saber pra quem está fazendo isso. GMargalith reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Agosto 6, 2019 às 21:31 Compartilhar Postado Agosto 6, 2019 às 21:31 45 minutos atrás, AlexandreMM89 disse: Um número altíssimo pra iniciante, e inclusive pra intermediário. Você não pode recomendar um volume sem antes saber pra quem está fazendo isso. Ele não falou que é iniciante. E se levanta 300kg de maneira cadenciada e com boa amplitude no Leg, eu duvido que seja GMargalith reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 6, 2019 às 22:10 Compartilhar Postado Agosto 6, 2019 às 22:10 2 horas atrás, AlexandreMM89 disse: Frankx De onde você tirou esses números mágicos? Guilherme, A quantidade de exercício não é uma boa forma de quantificar o volume do seu treino. Faça isso pelo número de séries. Faz quanto tempo que você treina? Eu considerei o padrão 3x8, mas nada impede de fazer 5x3 ou 5x4 nos exercícios compostos e 2x8 nos exercícios isolados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 158 Postado Agosto 7, 2019 às 11:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2019 às 11:41 14 horas atrás, frankx disse: Ele não falou que é iniciante. E se levanta 300kg de maneira cadenciada e com boa amplitude no Leg, eu duvido que seja Só pelas dúvidas com certeza não é. E jamais colocar 300kg no leg vai ser parâmetro pra caracterizar um praticante como avançado, longe disso. Por vezes isso é motivo para o contrário, já que iniciantes gostam de socar peso sem ter técnica pra isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Agosto 7, 2019 às 11:54 Compartilhar Postado Agosto 7, 2019 às 11:54 Concordo que 30 sets/semana é uma quantidade muito grande para um iniciante. Eu gosto de usar o parâmetro que o John Meadows comentou no podcast dele (os números são mais ou menos esses). Iniciante: 10-15 sets semanais Intermediário: 15-20 sets semanais Avançado: 20-30 sets semanais Só não lembro bem como ele caracterizou o que é iniciante, intermediário e avançado, mas sem dúvidas esses parâmetros acima são excelentes para otimizar a progressão de carga e recuperação. Pimpolhoman e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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