Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


gmduartePL

Posts Recomendados

Como comentado, iniciei essa semana o "MadCow modificado", idealizado pelo amigo @PrimoVaco. Porém, como optamos por dividir meus treinos na Quinta (A), Sábado (B) e Segunda (C), para que eu possa terrar em sua homegym, comecei a semana (Segunda) pelo treino C, darei dois dias de descanso e na Quinta irei, de fato, entrar no programa de treino, começando pelo treino A e seguindo sua respectiva ordem. Não sei até quando esse treino me trará adaptações, mas já sei quais serão os próximos passos.

 

SEMANA 3 (05/08) - PRÉ MADCOW
Dia 1 - ADAPTADO
- Agachamento 5x5 (20kg,58kg,68kg,78kg,93kg) + 1x3 (105,5kg) + 1x10 (78kg)
  *Dormi apenas 5 horas entre domingo e segunda (vacilão), senti o peso, mas realizei sem maiores problemas. Backoff foi cansativo, estou sofrendo

por estar pouco condicionado.
- Desenvolvimento 4x5 (20kg,28kg,35,5kg,38kg) + 1x3 (48kg) + 1x6 (40,5kg) + 1x2 (38)
  *Fui desatento nas cargas e acabei errando a 4° série, deveria ter feito com 43kg ao invés de 38kg. Com isso, optei por fazer o backoff um pouco

mais pesado (40,5kg ao invés de 38kg) e fiz 2 reps com 38kg no final, por desencargo. A serie principal (3x48kg) foi pesada, mas fiz bem.
- Remada 5x5 (43kg,53kg,63kg,68kg,73kg)
  *A remada foi tranquila, estou subindo paulatinamente as cargas.

- Acessórios- Voltei a fazer barra, fiz pouco volume (4x4) só pra ir retomando e subi-lá ao longo dos treinos.

Irei colocar um aeróbio no meu treino para ir recuperando a capacidade de trabalho mais rapidamente. Caminhada de 30min leve, 2-3x por semana acredito ser o 

suficiente. A semana só está começando.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Bom dia a todos,

 

Ontem dei inicio ao "Programa MadCow modificado". Improvisei um treino na segunda-feira (05/08) para não ficar 5 dias sem treinar, e utilizei as cargas como parâmetro para o início do novo programa. Realizei também 2 sessões de 40 min. aeróbio leve (caminhada). Já estou considerando aumentar um pouco as calorias para recuperar melhor e ter mais aporte nos treinos. Lembrando que o Treino A do programa tem séries AMRAP (entre 5-8 reps na última série) como forma de autorregulação de cargas e ajustes percentuais futuros.

Sem delongas, segue o treino de ontem:

Treino A (08/08) - MadCow modificado
- Agachamento 5x5 (20kg,58kg,68kg,78kg,93kg) + 1x7 (105,5kg)

  *Realizei 7 repetições na última série de agachamento, convertendo-se em um aumento de 5% na carga dos próximos treinos (111kg). A 7° repetição foi feita na coragem, só fechei a cara e agachei, mas no final deu tudo certo.
- Supino 4x5 (20kg,48kg,58kg,65,5kg) + 1x6 (73kg)

  *Fiquei um pouco quebrado pós agacho, e obtive apenas 6 repetições na última série de supino. Terei um aumento apenas de 2,5% para o próximo treino (76-77kg).
- Remada 5x5 (48kg,58kg,63kg,68kg,75,5kg)

  *Subindo fácil, sem maiores problemas, cogitando em aumentar até 5% a última série nos próximos treinos.
Acessórios - Barra 6x3-5 (4/3/3/3/3/3)

  * Estou sentindo bastante dificuldade nas barras, tinha mais facilidade antes e não estou tão pesado, mas tudo bem, estamos voltando.

 

Sábado tem treino com os brother na homegym do amigo @PrimoVaco, coisa boa vem por aí!
 

Editado por gmduartePL
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...