Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9014]

1 hora atrás, Fefe disse:

Bom garoto, hahaha,  

Sou dessas.  Obstáculos são pra ser vencidos

Improvise,adapte supere...

O importante era fazer de forma que desse pra fazer de 8 a 10 reps no exercício

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Perder um cm dá um gás pra continuar no caminho

Sim

Um pouco todo dia e uma hora chego no objetivo

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Já tenho algo pra fazer de incrível hoje e nem é treino

Pode compartilhar??

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, Fefe disse:

Já tenho algo pra fazer de incrível hoje e nem é treino.

 

Pelo menos alguém aqui transa

Editado Agosto 28, 2019 às 14:22 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered 2508]

Alguem tem que transar nesse forum

[Fefe 5788]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Improvise,adapte supere...

O importante era fazer de forma que desse pra fazer de 8 a 10 reps no exercício

Marombeiro tem que ser criativo, criar janela de oportunidade, sempre dentro da prescrição objetiva pelo treino.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pode compartilhar??

 

Sim.  Vou compartilhar no diário amanhã.

 

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Pelo menos alguém aqui transa

Transar é incrível, mas não é só hoje, kkkkkk.

[Power_tr00 9014]

Dia

 

Hoje é dia off.

Aproveitei pra dormir meia hora a mais e dar aquela alongada sapeka ...

 

Segue jejum ...

 

O dropão de ontem fez algo que quando treinava mais pra hipertrofia eu curtia.

Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem  e ainda tem um pouco dele hoje.

Pump tava tão sinistro ontem que peguei a fita pra medir ombro/peito e deu 140 cm ... Essa é a vantagem de fazer peito e costas no mesmo dia... Ficar uma tora humana.

 

 

Hoje mais tarde, em casa, vou passar hidratante nos calos das mãos e depois lixar com pedra pomes pra deixar tudo mais liso.

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Aproveitei pra dormir meia hora a mais

e isso faz uma diferença absurda hein

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem  e ainda tem um pouco dele hoje.

bom demais isso

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pump tava tão sinistro ontem que peguei a fita pra medir ombro/peito e deu 140 cm

misericuerdia kkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Essa é a vantagem de fazer peito e costas no mesmo dia... Ficar uma tora humana

realmente, da um up tenebroso...curto tbm

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

vou passar hidratante nos calos das mãos

esqueci o meu em casa hj, vou roubar de alguem aqui no escritorio kkkkk

[Fefe 5788]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

O dropão de ontem fez algo que quando treinava mais pra hipertrofia eu curtia.

Um pump que ontem a noite ainda estava bem selvagem

A narração dá um belo tapa na imaginação e te vi Ogrão, kkkkkkk

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje mais tarde, em casa, vou passar hidratante nos calos das mãos e depois lixar com pedra pomes pra deixar tudo mais liso.

Também concordo que homem tem que se cuidar.

Não é pq tem calos que não vai tratar.

[Power_tr00 9014]

5 minutos atrás, Fefe disse:

A narração dá um belo tapa na imaginação e te vi Ogrão, kkkkkkk

Ontem foi dia de deixar um botão a mais da camisa social aberto pra mostrar "man cleavage"

Kkkkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Também concordo que homem tem que se cuidar.

Não é pq tem calos que não vai tratar

 Calo mal tratado estoura no meio de treino

 

Cuidando das mãos eu cuido de mim e mantenho condições de continuar a treinar.

 

Sem falar que não posso ferrar minha mão de mouse

Pago as contas com ela

 

E TB sou músico, ferrar a mão me impede de tocar

[Power_tr00 9014]

Fala, meu povo,bom dia!

 

Segue mais um relato do front

 

Hoje era dia de agachar para velocidade.

 

Então foi dia de front squat 10x3 emom (every minute on a minute), já explicado no primeiro post deste diário.

 

10x3 com 45 kg totais ( no final vi que poderia ter sido um pouco mais, mas da próxima vez mando ao menos 55 kg)

 

Um parêntese aqui.

Exercícios balísticos são um desafio para se determinar a carga ideal... Imagine que você irá arremessar uma bola de pingue pongue ... Ela é leve demais para arremessar com velocidade...

Uma bola de tênis já tem mais massa e você consegue imprimir velocidade nela com mais facilidade... Uma bola de sinuca possivelmente teria um equilíbrio legal entre peso e leveza pra você conseguir arremessar com força e velocidade... Já uma bola de boliche é pesada demais para se arremessar de forma rápida e explosiva.

 

Após o front squat mandei Power Clean 'n push press com a mesma barra (preguiça de montar outro peso) 5x3 descansando 30 segundos entre as séries. Isso ainda se encaixa na ideia de fazer o dia ser explosivo 

 

Depois fiz high pulls com mesma barra. 3x3 só pra espremer o que ainda tinha de explosão guardado.

 

Como isso foi rápido aproveitei pra mandar extensora e flexora de pernas 50 reps no stop de cada uma com 45 kg de tijolinho na máquina, só pra dar aquela finalização no dia.

 

Alongar, ABD em suspensão, alongar de novo e em 30 minutos o treino tinha acabado.

 

A vantagem dos exercícios que fiz após o movimento principal do dia é que eles recrutam mais do que apenas pernas.

 

No mais acho que até quarta da semana que vem, se eu não fizer doideira no fds, baixo mais um cm da pochete.

 

Vamo que vamo.

 

Até mais

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Hoje era dia de agachar para velocidade.

 

Então foi dia de front squat 10x3 emom (every minute on a minute), já explicado no primeiro post deste diário.

 

10x3 com 45 kg totais ( no final vi que poderia ter sido um pouco mais, mas da próxima vez mando ao menos 55 kg)

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Após o front squat mandei Power Clean 'n push press com a mesma barra (preguiça de montar outro peso) 5x3 descansando 30 segundos entre as séries. Isso ainda se encaixa na ideia de fazer o dia ser explosivo 

 

Depois fiz high pulls com mesma barra. 3x3 só pra espremer o que ainda tinha de explosão guardado.

 

Como isso foi rápido aproveitei pra mandar extensora e flexora de pernas 50 reps no stop de cada uma com 45 kg de tijolinho na máquina, só pra dar aquela finalização no dia.

 

Alongar, ABD em suspensão, alongar de novo e em 30 minutos o treino tinha acabado.

boa meu parceiro....mto bom, treino a milhao, tenho nem pulmao pra isso aí

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

No mais acho que até quarta da semana que vem, se eu não fizer doideira no fds, baixo mais um cm da pochete.

ctz mano, vai vir relatar essa boa noticia, nao tenho duvidas disso

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vamo que vamo.

noooooooooooix