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Power_tr00

Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

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Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de ombretas e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres

4 rounds

 

segundo bloco:

desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente

5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela

 

quarto exercício:

encolhimento halteres

4 séries

 

banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar)

segue jejum, segue o jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

descanso máximo de 30 segundos entre as séries

 

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos.

Ainda estou com eles doloridos.

 

 

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14 minutos atrás, Fefe disse:

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos.

Ainda estou com eles doloridos.

 

 

esse descanso curto acaba fazendo seu corpo aprender a trabalhar mesmo meio cansado

ajuda no treino, mas ajuda muito mais quando você está fazendo compras carregando um monte de tralha e não tem onde sentar

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Fala , meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e nos dois blocos que irei mencionar em algum lugar, foi o tempo de secar o suor do rosto pra fazer o próximo round

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo (segurando perto da cabeça inferior do halter, pra garantir que tá ficando seguro só pela mão e não por estar apoiado na cabeça superior do halter)

4 rounds

Podem ver que não fiz as roscas até 3, senti que estava meio cansado do fds e dei uma mudada no resto do dia pra aproveitar melhor a vibe que eu tava

 

segundo bloco:

Pull up pegada fechada, paralelas

4 rounds, só dando tempo pra secar o suor e fazer outro

 

terceiro bloco:

Fat man rows,  push up inclinado com pegada supinada (apioa na mesma barra do fat man row e faz, pega o tríceps daquele jeito malvado)

4 rounds, tb só secando o rosto e mandando outra

 

quarto bloco:

Rosca scott barra w, tríceps francês halter pesado

3 rounds

 

quinto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg no cross - Tríceps corda, rosca martelo corda, triceps francês corda

sem parar até acabar com a pilha de peso

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito

 

bjus de luz e vão fazer algo fantástico com suas vidas

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7 horas atrás, Power_tr00 disse:

esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito

Isso é o tipo da coisa que me tira o humor por completo.

Aliás, meus dotes de cozinha estão se aprimorando.  Nada como vc, mas pra quem era avessa à cozinha, estou fazendo comida bem gostosa.

E parabéns pelo treino.  Vou lembrar desse descanso mínimo daqui a pouco.

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Agora, Fefe disse:

Isso é o tipo da coisa que me tira o humor por completo.

Aliás, meus dotes de cozinha estão se aprimorando.  Nada como vc, mas pra quem era avessa à cozinha, estou fazendo comida bem gostosa.

E parabéns pelo treino.  Vou lembrar desse descanso mínimo daqui a pouco.

cozinha é prática, igual treinar um músculo

 

eu não fiquei transtornado pq isso só aumenta o cortisol, mas sigo vendo como melhorar

vou deixar as chaves do carro em cima da marmita na geladeira, assim não tem como sair de casa sem pegar marmita

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Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo!

 

daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia

 

foi assim:

 

primeiro exercício:

Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps

 

Segundo exercício:

Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple.

daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra)

 

Terceiro exercício:

Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado

 

Quarto bloco:

100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar

 

quinto exercício:

elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna

 

banho escocês, segue o jogo, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

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7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado

Vc já teve dor no adutor? Se sim, isso ajuda com as dores?

 

 

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Agora, Schrödinger disse:

Vc já teve dor no adutor? Se sim, isso ajuda com as dores?

 

 

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor 

 

tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

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3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor 

 

tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

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1 minuto atrás, Schrödinger disse:

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

mano, é um exercício de core que ainda ajuda no adutor

mata dois numa paulada só

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Fala, meu povo, bom dia!

 

como estão vocês? bão né?

 

hoje foi dia de tetas (Thomas, Richard, 2019)

 

to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força

 

hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), 

 

primeiro exercício:

Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor :) ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg

após isso, sem descansar, baixei o peso pra 100 kg e mandei mais 7 reps, e depois, tb sem descansar, pra 60 e mandei mais 10 reps

 

segundo exercício:

Supino halteres, fly halteres

2 rounds com 30 segundos de descanso

 

terceiro exercício:

Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg

 

 

nisso deu os 30 minutos e cacei meu jeito de preparar pro resto do dia:

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força

 

 

Dá medo de imaginar oq vc vai aprontar só de ler aqui. KKKKKKKKK.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), 

Entende qdo falo que vc é uma inspiração né mano, vc é MONSTRO demais !!!

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2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Dá medo de imaginar oq vc vai aprontar só de ler aqui. KKKKKKKKK.

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida

 

e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores

 botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up)

pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press

TNC

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33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida

 

e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores

 botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up)

pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press

TNC

Nada a comentar, a não ser............. Esses são os profissinais de hj em dia.

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor :) ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg

Isso que é um treino efetivo.  É mais massa muscular que vem por aí.

 

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Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, ou o tempo de mudar o peso

 

Primeiro Bloco:

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Segundo Bloco:

Remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada pronada, remada baixa pegada supinada

4 rounds

 

Terceiro Bloco:

Encolhimento Smith pela frente, encolhimento Smith por trás

comecei com 100 kg, depois 140, depois 180

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

 

Quarto Exercício:

Encolhimento com halteres, 4 séries

 

quinto exercício:

Remadas TRX suspension

3 séries até a falha

 

Banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

É disse que to falando, tu não existe !!!!

Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto.

Melhor decisão.  

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

Selvagem demais mesmo.

 

 

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3 horas atrás, Adriano BJJ disse:

É disse que to falando, tu não existe !!!!

Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

quem dera... sério, não sirvo pra ser guru

 

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Melhor decisão.  

 

treinar correndo não rola, e amanhã volto pra casa e tenho de montar mala etc, não dá pra ficar de bobeira treinando à noite

e academia mais a noite é cheia de tudo que não gosto: Personal fazendo merda, gente batendo papo, personal vindo dar "dica" que não solicitei, nego esperando eu carregar aparelho com anilhas pra vir pedir pra revesar , mas tem de tirar todas anilhas pro infeliz usar, gente tropeçando em você, desistrutor do turno da noite que não me conhece e que vai aprender palavrão novo por me atrapalhar

só de pensar estressa kkkk

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Selvagem demais mesmo.

 

a gente tem de ser violento nas escolhas, não dá pra encarar a vida com meia vontade, e é sempre legal ver o povo do leg que se acha macho bagaray vendo um tio gordinho puxando mais com as mãos do que eles estão empurrando com as pernas kkkkk

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hoje, como havia falado, é dia off

 

minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra.

hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb

 

segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos

Mark Bell de pólo azul

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

irou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei

rapaz, fica tranquilo que todos que te veem passam por isso...normal se assustar com um mutante desse kkkkk

boooooooooora

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Agora, Richard Thomas disse:

rapaz, fica tranquilo que todos que te veem passam por isso...normal se assustar com um mutante desse kkkkk

boooooooooora

amém eu recebo

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Em 21/02/2020 em 08:37, Power_tr00 disse:

hoje, como havia falado, é dia off

 

minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra.

hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb

 

segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos

Mark Bell de pólo azul

Não sei vc , mas eu curto muito uma polo , principalmente qando a manga da aquela apertada marota entre o bíceps e ombros 😁

Bom fds .

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Exatamente uma semana sem treinar por conta de carnaval e férias... Cheguei em BH hj

Como tô vendo mais veias no antebraço e percebendo uma boa separação de peitoral, ombros e trapézio.

Daí resolvi tirar umas medidas frias

Braço frio bateu 44

Em novembro, quando tive de mudar pro treino de hipertrofia pra dar um descanso pro corpo tava 42,5

Antebraços tão com 33,5 e tavam antes com 32,5

 

1.5 de ganho em braço e 1 de ganho de antebraços na minha idade e sem tomar aqueles negócios que pretendo tomar em alguns anos tá bão

 

 

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Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos

 

Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização.

 

A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas

 

Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade

 

Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano

Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso

 

Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra

 

Bem de boas

 

Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas.

 

Alongamento em suspensão. 3x3minutos

Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos

 

Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização.

 

A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas

 

Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade

 

Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano

Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso

 

Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra

 

Bem de boas

 

Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas.

 

Alongamento em suspensão. 3x3minutos

Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom retorno cavalo , pra cima sempre !

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3 horas atrás, Power_tr00 disse:

na qual fugi pra roça

Nada vale mais que sua paz de espirito!

Boa tiozão! 

Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

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7 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nada vale mais que sua paz de espirito!

Boa tiozão! 

Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

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Eu também dividi o terra dos exercícios pra upper-back durante um tempo. 

Dava pra focar legal no terra. Eu gostei.

Agora, entretanto, eu voltei, mas foi por restrição de tempo pra treinar.

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Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de peito e costas

 

Primeiro exercício

Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança

Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso.

Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps

 

Puta pump

 

Segundo exercício

Remada curvada com barra w [email protected]

 

Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Quarto bloco

Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito

4 rounds AMRP

 

Quinto exercício

Widowmaker dropão no Peck deck

De 100 kg até 5 kg

 

Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de peito e costas

 

Primeiro exercício

Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança

Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso.

Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps

 

Puta pump

 

Segundo exercício

Remada curvada com barra w [email protected]

 

Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Quarto bloco

Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito

4 rounds AMRP

 

Quinto exercício

Widowmaker dropão no Peck deck

De 100 kg até 5 kg

 

Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

 

brabo demais !  faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

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9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

brabo demais !  faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bem lembrado

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

KRAI tiozão! 👏

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

Boa Power ! Interessante o novo treino . Só vai meu amigo .

 

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1 hora atrás, Vecchio disse:

2 de 160 

Tá possuído

Férias

E travas de segurança.

Sabe

Sou bem cuzao com supino sem segurança pq saporra mata. E desisntrutores não são opção pra fazer segurança no supino.. ou não aguentam te salvar ou ficam dando leve e aí vc nunca sabe quanto tem na barra

 

Quando consigo pegar e fazer eu meto peso e ódio

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Hoje foi dia off

Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem

Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fez valer o dei off Tiozão!

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Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento

 

Primeiro exercício.

Agachamento livre.

Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc

Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa.

Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo

 

Segundo bloco

Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens

3 rounds

 

Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg.

 

Voltei pra casa, vou mandar o banho escocês daqui a pouco

Segue jejum segue jogo

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

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15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento

 

Primeiro exercício.

Agachamento livre.

Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc

Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa.

Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo

O que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento?

 

Mandou bem, agora em diante é só pra melhor 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segundo bloco

Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens

3 rounds

 

Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais.

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg.

Cruzes 

 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Bom pré Final de semana pra ti !

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5 minutos atrás, J_Antonaci disse:

que seria sustento ? Levantar a barra do hack e ficar segurando na posição inicial de agachamento?

Exatamente isso

Eu dou uma quadrada nos joelhos Pra meter uma iso tensão na coxa ...

Isso ajuda o snc a sacar que vem fumo pela frente

7 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Leg Chinês ?? Tá maluco, amplitude demais

Mano

A vantagem do leg é tirar a carga Axial da coluna... Daí dá pra aproveitar e fazer um volume bom com carga sem maltratar mais a coluna. 

8 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Cruzes

Mano. A academia tem escadas. Peso livre e vestiários no primeiro subsolo e máquinas no térreo... Descer as escadas pra pegar minhas tralhas no armário foi aquela experiência de vida...

 

Treinar pesado te faz saber o que é ser velho mesmo sendo novo... Tudo meio dolorido pra andar kkkk

Tipo ser o super homem com criptonita na cueca... Muito forte e com dor demais pra aproveitar a força kkkkk

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Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de ensaio de ohp

 

Primeiro exercício

Ohp em da com elevação posterior de ombros.

Fui muito bem até 65 kg, quando achei que daria pra meter 75 kg

Aí fui fazer 70 kg e subiu esquisito e resolvi não fazer mais

 

Segundo bloco

High pull e elevação tripla de ombros

4 séries

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith pela frente e por trás

4 rounds e 3 deles com 180 kg

 

Quarto exercício

Desenvolvimento na Smith sentado

5 séries até 80 kg e depois mais duas com 60 kg

 

Quinto exercício

Encolhimento com halteres

 

Banho escocês, segue jejum segue jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

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25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

treinando pesado mas com responsabilidade , você é um verdadeiro monstro , pra cima seu cavalo

Tem de ser com responsabilidade.

 

Quero levantar muito

Mas por logos anos.

Então há que se cuidar para não lesionar com bobagem

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3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

treinando pesado mas com responsabilidade , você é um verdadeiro monstro , pra cima seu cavalo

Assino embaixo. 

 

Treinando deve dar medo.

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ohp em da com elevação posterior de ombros.

Não entendi isso aqui rsrs

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25 minutos atrás, Schrödinger disse:

Não entendi isso aqui rsrs

Em ss

Super série

Só que o corretor ortográfico cagou tudo

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