Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9007]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

the old power is back

Custei a subir meu supino

Força nas costas tá até ok

Supino se eu dou mole ele vai embora

Tava assistindo um vídeo de um strongman falando

"Quando a gente resolve ser strongman? Quando vemos que o terra sobe e o supino é uma merda"

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

primeiro bloco

Remada curvada e supino reto

4 séries, fechando em remada curvada 5x90kg e supino 5x75kg (mei peidado do supino fechado de segunda)

 

segundo bloco

remada TRX suspension e push up TRX suspension

5 séries até a falha - 30 segundos de descanso máximo 

 

Terceiro bloco

Puxada pulley frente pegada aberta e pronada

puxada pulley frente fechada pegada supinada

pullover pulley

4 séries AMRAP com no máximo 30 segundos de descanso entre elas

 

quarto bloco

tentei fazer pull up com paralelas, mas as costas já tinham abrido o bico e deixei pra lá

 

supino máquina sentado

3x10 com 100 kg (máximo da máquina) com 30 segundos de descanso

 

widowmaker - dropão de peckdeck de 110 kg até 10 kg, non stop, no mínimo 10 reps por tijolinho

 

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

the old power is back

ta saindo da jaula......

[Power_tr00 9007]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

ta saindo da jaula......

Melhor do que sair do armário

Kkkk

[Power_tr00 9007]

 

Tô na vibe natalina

[RonaldoC 808]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Tô na vibe natalina

Mas já? Tão cedo? - kkkkkkk

[Power_tr00 9007]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de ombros e trapézio

 

Treino de 32 minutos, descanso mínimo

 

Primeiro bloco

Clean pull, desenvolvimento com barra e elevação tripla de halteres

4 rounds

 

Segundo bloco

Desenvolvimento por trás da nuca com barra - de 16 a 20 reps (pal no k00 dos nazistas da Bio bumbum mecânica,) elevação posterior de ombros e javelin press - segura uma barra com anilhas pelo centro de massa dela e faz desenvolvimento como se estivesse segurando uma lança de arremesso. Muito bom pra estabilidade

4 rounds

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás

4 rounds pesados, os dois últimos com 180 kg

 

Quarto exercício

Encolhimento de halteres

4 séries até quase a falha

 

Burn final

Desenvolvimento com halteres 

Uma série longa, dolorida até achar que a morte era melhor do que aquilo

 

Segue jejum segue jogo

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

O Grande Urso Branco está de volta

ce eh loko, bolado demais ?

[96LBS 1335]

EXALANDO ENERGIA

[t2ds 2298]

Esse treino curto faz parte do planejado ou é por causa das restrições atuais (tal de protocolo das academias)?

[Power_tr00 9007]

20 horas atrás, t2ds disse:

Esse treino curto faz parte do planejado ou é por causa das restrições atuais (tal de protocolo das academias)?

Meus treinos sempre são curtos

 

Os de força são de no máximo 40 minutos.

 

Não tenho paciência com ambiente de academia comercial