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Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn


Power_tr00

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de peito e costas

 

Primeiro exercício

Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança

Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso.

Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps

 

Puta pump

 

Segundo exercício

Remada curvada com barra w 4x10@90kg

 

Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Quarto bloco

Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito

4 rounds AMRP

 

Quinto exercício

Widowmaker dropão no Peck deck

De 100 kg até 5 kg

 

Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

 

brabo demais !  faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

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9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

brabo demais !  faltou tanto oxigênio que esqueceu da épica frase : vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bem lembrado

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

KRAI tiozão! ?

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14 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir

 

 

Boa Power ! Interessante o novo treino . Só vai meu amigo .

 

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1 hora atrás, Vecchio disse:

2 de 160 

Tá possuído

Férias

E travas de segurança.

Sabe

Sou bem cuzao com supino sem segurança pq saporra mata. E desisntrutores não são opção pra fazer segurança no supino.. ou não aguentam te salvar ou ficam dando leve e aí vc nunca sabe quanto tem na barra

 

Quando consigo pegar e fazer eu meto peso e ódio

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