Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

seguindo na semana 4/6 do bloco de hipertrofia, hoje foi dia de costas

 

Tudo AMRP

tudo com no máximo 30 segundos de descanso - o descanso médio ficou em torno de 20 segundos

 

primeiro bloco

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada pronada fechada e pullover com a barra de pulley

4 rounds descansando o tempo de aumentar o peso e de colocar água na boca

 

segundo bloco

pulley frente puxador triangulo (descendo até o externo), pulley frente puxador triangulo unilateral e pulley triangulo com menos carga descendo até a clavicula

4 rounds disso

 

terceiro bloco

remada baixa pegada neutra, pronada e supinada no crossover, 4 rounds disso

 

quarto bloco

remada unilateral halteres, pullover old school (o tesão) com halteres

4 rounds

 

finisher

remada TRX suspension, explode pra subir, isometria até não aguentar mais e desce lentamente - fiz até não aguentar nem subir

 

 

30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

bjos de luz

 

brabo demais , pra cima guerreiro !

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tudo AMRP

ja te falei que vc vai catabolizar e morrer mano...se ajuize kkkkkk

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

primeiro bloco

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada pronada fechada e pullover com a barra de pulley

4 rounds descansando o tempo de aumentar o peso e de colocar água na boca

 

segundo bloco

pulley frente puxador triangulo (descendo até o externo), pulley frente puxador triangulo unilateral e pulley triangulo com menos carga descendo até a clavicula

4 rounds disso

 

terceiro bloco

remada baixa pegada neutra, pronada e supinada no crossover, 4 rounds disso

 

quarto bloco

remada unilateral halteres, pullover old school (o tesão) com halteres

4 rounds

 

finisher

remada TRX suspension, explode pra subir, isometria até não aguentar mais e desce lentamente - fiz até não aguentar nem subir

treino baum demais, dorsal explodindo.....daora essa sensação...poder andar de braço aberto kkkk

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

old school (o tesão)

eu casco o bico com isso kkkk

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

bjos de luz

dale tíu

nooooix

?

[Power_tr00 9014]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja te falei que vc vai catabolizar e morrer mano...se ajuize kkkkkk

Tomar juízo... Fui no buteco e não tinha isso

 

Eu tô no bolão pé na cova de muita gente. Ainda mais pelo jejum .

 

Lembrei de um cara que conheci que tomava catuaba de pré treino... Nego gigante... Falava que o suco de Conan ajudava...

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

treino baum demais, dorsal explodindo.....daora essa sensação...poder andar de braço aberto kkkk

Normalmente já ando, sem fazer força ... Mas hoje olhei no espelho do elevador e tavam mais afastados kkkk

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu casco o bico com isso kkkk

Cê curte kkkk

 

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

brabo demais , pra cima guerreiro !

É nois, sem errar.

 

[Richard Thomas 3814]

31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu tô no bolão pé na cova de muita gente. Ainda mais pelo jejum .

entao quem será que morre primeiro...eu ou vc? kkkkkkkkkkkkkkk

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Lembrei de um cara que conheci que tomava catuaba de pré treino... Nego gigante... Falava que o suco de Conan ajudava...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai falar algo pra um mano desses kkkk ce ta é loko, deixa o cara mandar a catuaba dele kkkkk

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Normalmente já ando, sem fazer força ... Mas hoje olhei no espelho do elevador e tavam mais afastados kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaah mano, tmj tbm kkkk

 

[Fefe 5788]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo

Eu suo frio quando penso num banho escocês.  Prefiro meu quentinho, mas como disse é preferência.

30 min com 30 seg de descanso deve dar um suadouro danado, além de dar um up no metabolismo.

Bom trabalho!

[Power_tr00 9014]

22 minutos atrás, Fefe disse:

Eu suo frio quando penso num banho escocês.  Prefiro meu quentinho, mas como disse é preferência.

30 min com 30 seg de descanso deve dar um suadouro danado, além de dar um up no metabolismo.

Bom trabalho!

Eu saio do treino escorrendo suor

Muito molhado, tenho de torcer a roupa de treino antes de guardar...

 

Metabolismo acelera...

 

Valeu

 

Quanto ao banho escocês...

Ele prepara pro resto do dia

 

 

Editado Dezembro 4, 2019 às 13:34 por Power_tr00

[arkham 1726]

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

seguindo na semana 4/6 do bloco de hipertrofia, hoje foi dia de costas

 

Tudo AMRP

tudo com no máximo 30 segundos de descanso - o descanso médio ficou em torno de 20 segundos

 

primeiro bloco

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada pronada fechada e pullover com a barra de pulley

4 rounds descansando o tempo de aumentar o peso e de colocar água na boca

 

segundo bloco

pulley frente puxador triangulo (descendo até o externo), pulley frente puxador triangulo unilateral e pulley triangulo com menos carga descendo até a clavicula

4 rounds disso

 

terceiro bloco

remada baixa pegada neutra, pronada e supinada no crossover, 4 rounds disso

 

quarto bloco

remada unilateral halteres, pullover old school (o tesão) com halteres

4 rounds

 

finisher

remada TRX suspension, explode pra subir, isometria até não aguentar mais e desce lentamente - fiz até não aguentar nem subir

 

 

30 minutos de treino, banho escocês tomado e já estou no trampo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

bjos de luz

Treinar tudo q treinou em 30 minutos é ??

Bruto!

[Power_tr00 9014]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, continuando a saga da semana 4/6, foi dia de full teta (Thomas, Richard; 2019)

 

tudo AMRP, treino batido em 29 minutos cravados, descanso máximo de 30 segundos, mas fazendo de tudo para ao menos nas primeiras séries ser apenas do tempo de aumentar o peso

 

primeiro bloco:

Supino inclinado 21 (igual o 21 de braços, 7 reps na porção inferior do movimento, 7 reps na porção superior do movimento e 7 reps completas), fly inclinado com halteres, supino inclinado halteres com pegada neutra e pressionando os halteres um contra o outro (mais efetivo e muito menos afrescalhado do que a tchurminha que fica apertando anilhinha de 5 achando que é monstro, mas, novamente, o que eles fazem não é problema meu nem paga minahs contas, então: FODAS pra eles)

4 rounds

 

power clean na barra de supino para levar do banco inclinado pro banco reto sem desmontar a barra, olhares de WTF! por todo o salão enquanto levava a barra sozinho

 

Segundo bloco:

supino reto, supino halteres pegada semi neutra (inclinação de 45º em relação ao eixo em que a barra de supino estaria - alivia os pulsos e cotovelos nisso e é por isso que barra suiça é uma coisa que toda academia deveria ter) e fly com halteres

4 rounds

 

novo power clean na barra pra levar ao banco declinado

 

terceiro bloco:

Supino declinado, fly declinado ultra lento com halteres e supino declinado com halteres e pegada neutra

5 rounds disso

 

acho que a última vez em que havia feito supino declinado o nosso amigo barba nem era conhecido por essa alcunha, possivelmente por ser impúbere ainda kkk

acho que vou achar um jeito de fazer mais isso

 

exercício buffer enquanto esperava o peck deck ficar livre: 30 reps no supino máquina com 80 kg

 

widowmaker finisher do dia: Dropão no peck deck.. de 110 a 5 kg...

 

banho escocês, e pra apimentar a maldade havia previamente enchido o galão com água gelada e após o banho escocês tomei mais um banho gelado...

muito bom, acordou o que ainda poderia estar adormecido.

 

treino de 29 minutos, segue jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo incrível com suas vidas

 

 

[Power_tr00 9014]

E não escondo de ninguém que meu objetivo é poder fazer descanso ativo igual o tio Nick best faz aos 50 anos de idade

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

foi dia de full teta (Thomas, Richard; 2019)

primeiramente eu ri disso kkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

acho que a última vez em que havia feito supino declinado o nosso amigo barba nem era conhecido por essa alcunha, possivelmente por ser impúbere ainda kkk

segundamente eu ri pra krl disso kkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano kkkkkkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

primeiro bloco:

Supino inclinado 21 (igual o 21 de braços, 7 reps na porção inferior do movimento, 7 reps na porção superior do movimento e 7 reps completas), fly inclinado com halteres, supino inclinado halteres com pegada neutra e pressionando os halteres um contra o outro (mais efetivo e muito menos afrescalhado do que a tchurminha que fica apertando anilhinha de 5 achando que é monstro, mas, novamente, o que eles fazem não é problema meu nem paga minahs contas, então: FODAS pra eles)

4 rounds

 

power clean na barra de supino para levar do banco inclinado pro banco reto sem desmontar a barra, olhares de WTF! por todo o salão enquanto levava a barra sozinho

 

Segundo bloco:

supino reto, supino halteres pegada semi neutra (inclinação de 45º em relação ao eixo em que a barra de supino estaria - alivia os pulsos e cotovelos nisso e é por isso que barra suiça é uma coisa que toda academia deveria ter) e fly com halteres

4 rounds

 

novo power clean na barra pra levar ao banco declinado

 

terceiro bloco:

Supino declinado, fly declinado ultra lento com halteres e supino declinado com halteres e pegada neutra

5 rounds disso

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

exercício buffer enquanto esperava o peck deck ficar livre: 30 reps no supino máquina com 80 kg

 

widowmaker finisher do dia: Dropão no peck deck.. de 110 a 5 kg...

treino foda demais, imagino o pump que essa desgraça deu em vossas tetas.....top mano

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

olhares de WTF! por todo o salão enquanto levava a barra sozinho

eu estaria junto a essa galera olhando assim, tenha ctz kkkkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

banho escocês, e pra apimentar a maldade havia previamente enchido o galão com água gelada e após o banho escocês tomei mais um banho gelado...

muito bom, acordou o que ainda poderia estar adormecido.

hj eu me safei do banho gelado mano.

 

Eram 05:10 da matina faltou luz.....dai eu ja pensei, fudeu, banho gelado ngm merece (só o Power aquele safado kkk mentira num pensei essa parte nao)....mas aí meu pensamento positivo (na vdd sonhos pq eu apaguei novamente) agiu e exatamente as 6:25 qndo meu cel despertou, a luz voltou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk