Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9007]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de Full teta (Thomas, Richard; 2019)

 

Primeiro bloco

Supino inclinado 21 (é, 21 igual o de bíceps), fly inclinado com halteres e supino inclinado com halteres e pegada neutra... 4 rounds AMRP com descanso máximo de 30 segundos

 

Os tríceps já ficaram magoados, mas não tava nem aí prós sentimentos deles.

 

Daí tirei a barra do apoio e fiz zercher carry dela até o banco reto... Demorou pq tinha um Zé ruela parado no caminho... Mas foi bom pra animar

 

Segundo bloco

Supino reto,supino reto com halteres pegada neutra e fly 

AMRP com descanso máximo de 30 segundos

 

Terceiro exercício

 

Supino inclinado bi articulado. Nunca havia experimentado o da academia e fui testar...não achei ajuste legal ... Mas fiz 5 séries unilaterais só pra ver... Legal, não vou usar ele de novo tão cedo.. 30 segundos de descanso máximo

 

Quarto exercício

 

Supino máquina .... Uma única série de com 4 drops...

 

Quinto exercício

 

Dropão no Peck deck... De 110 kg até 5 kg baixando tijolinho por tijolinho...

No último tijolinho tentei bater 100 reps... Fui até 60.

 

Banho escocês, segue jejum,segue o plano

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe 5778]

Estou  maravilhada com seus treinos e dedicação. 

Com teu potencial vc vai mais  longe  que possa imaginar e vai lembrar de minhas palavras. 

 

[Power_tr00 9007]

24 minutos atrás, Fefe disse:

Estou  maravilhada com seus treinos e dedicação. 

Com teu potencial vc vai mais  longe  que possa imaginar e vai lembrar de minhas palavras. 

 

Ainda estou sem reação por hoje

 

Estou vivendo um dia por vez...

 

Queimando a graxa que acumulei e fazendo um monte de gente no trabalho e na família calar a boca ou ter de achar outro assunto kkkk

 

Meus ganhos deram uma melhorada quando comecei a relatar

Depois de quase 3 anos fazendo experiência com treinos de força, meu corpo tá reagindo bem ao treino de hipertrofia com pegada metabólica.

 

Tipo terra seca reagindo às chuva e dando seu fruto

 

Acho que a cada 12 semanas de força vou meter 6 semanas de hipertrofia.

 

Amanhã fecho a segunda semana das 6 planejadas...

 

Fecho fritando os ombros

 

E vou lembrar sim de suas palavras...

 

De vitória em vitória indo pra frente na vida

 

 

Editado Novembro 21, 2019 às 11:37 por Power_tr00

[Power_tr00 9007]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje, fechando  a semana 2/6 do bloco pivô, foi dia de ombros

 

Tudo AMRP

 

Primeiro bloco

 

Remada alta barra w, desenvolvimento militar com barra w, elevação lateral e frontal juntas (uma lateral , uma frontal e isso conta como uma rep) e elevação z (já expliquei algures )

Com 30 segundos de descanso máximo

Quatro rounds disso

 

Segundo bloco

 

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça em pé, elevação lateral até 3 (igual rosca 3... Faz 3 com um braço, 3 com o outro e segue até não aguentar mais) e posterior de ombros

5 rounds disso descansando no máximo 30 segundos

 

Terceiro bloco, encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás... 5 rounds disso descansando 30 segundos no máximo (ia fazer 4 rounds... Mas tinha um cara enchendo a paciência pra eu liberar a máquina e tive de fazer mais um só de sacanagem)

 

Último exercício

Encolhimento com halteres, com pico de contração em cada rep por dois segundos... 4 séries com descanso mínimo entre elas

 

30 minutos de treino, banho escocês

 

Segue jejum segue o jogo

 

No escritório sentindo os ombros empedrados e os tríceps olhando pra mim e perguntando " really, nigga?"

 

Bora fazer algo fantástico com suas vidas pq hoje é dia de bondade

 

 

Seguindo os 7 dias sem reclamar a uns 21 dias kkk

Sempre mais 7 dias...

 

No elevador foi engraçado pq uma colega chegou reclamando do presidente da empresa e eu disse que adoraria falar o que pensava, mas tinha feito um pacto de ficar 7 dias sem reclamar... Ela perguntou quantos dias eu já tinha feito e respondi... Ah, já deu uns 15

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

No escritório sentindo os ombros empedrados e os tríceps olhando pra mim e perguntando " really, nigga?"

like a machine

[Fefe 5778]

Fechou a semana com satisfação e a sensação do dever cumprido, como os ombros ardentes..

 

[Power_tr00 9007]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Fechou a semana com satisfação e a sensação do dever cumprido, como os ombros ardentes..

 

Vai ser difícil lavar a cabeça na hora do banho de fim de dia

[Power_tr00 9007]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje começa a semana 3/6 e seguindo tudo muito bem até agora

 

Hoje foi dia de braços

Tudo feito AMRP

Descanso máximo de 30 segundos

Treino de meia hora

 

Cheguei ligeiramente mais tarde na academia por conta de ter tido que reembalar o lixo antes de descer com ele

 

E perdi uns 6 minutos do treino procurando um presilha para barra e por isso não fiz o último exercício planejado para o dia

Mas segue o jogo

 

Primeiro bloco

4 rounds 

Supino fechado , rosca martelo e rosca 3

 

Segundo bloco

4 rounds

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 3

 

Terceiro bloco

4 rounds

Rosca Scott

Tríceps francês com halter de 30

Rosca até 3 no banco Scott

 

Banho escocês e tô no trampo garantindo o de casa

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88 1640]

58 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Hoje começa a semana 3/6 e seguindo tudo muito bem até agora

pra cima monstro

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje começa a semana 3/6 e seguindo tudo muito bem até agora

 

Hoje foi dia de braços

Tudo feito AMRP

Descanso máximo de 30 segundos

Treino de meia hora

 

Cheguei ligeiramente mais tarde na academia por conta de ter tido que reembalar o lixo antes de descer com ele

 

E perdi uns 6 minutos do treino procurando um presilha para barra e por isso não fiz o último exercício planejado para o dia

Mas segue o jogo

 

Primeiro bloco

4 rounds 

Supino fechado , rosca martelo e rosca 3

 

Segundo bloco

4 rounds

Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 3

 

Terceiro bloco

4 rounds

Rosca Scott

Tríceps francês com halter de 30

Rosca até 3 no banco Scott

 

Banho escocês e tô no trampo garantindo o de casa

 

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

olha o bichão aí.....querendo agredir os mano da academia que ficam no caminho kkkkkkkkk

 

treino bolado, pump ctz que foi daquele jeito.....só bora destruir tudo ?