SYSTEMA YAN - 1KG DE MASSA MAGRA POR MÊS GARANTIDO!!!!

[Systema Yan 1]

Systema Yan

Não entendo de termos técnicos então, é provável que as explicações estejam confusas.

 

1º Ciclo:

1º mês: começando com resistência na excêntrica em 5 posições (3s cada), quando não estiver mais aguentando, fazer direto até a falha.

2º mês: igual ao 1º mês porém fazendo resistência na concêntrica;

3º mês: resistência na excêntrica e na concêntrica;

4º mês: O mesmo do 3º mês porém na concêntrica.

 

2º Ciclo:

1º mês: começando com parcial (excêntrica, 5reps) parar no meio 3s em seguida, a 2ª parte (5reps + 3 segundos de resistência), fazer até a falha;

2º mês: o mesmo na concêntrica;

3º mês: excêntrica + concêntrica;

4º mês: o oposto do 3º mês.

 

3º Ciclo:

1º mês: começando na excêntrica 3 reps + 1 lenta até a falha;

2º mês: o mesmo porém na concêntrica;

 

4º Ciclo:

O mesmo que no 3º mês porém fazendo parciais.

 

5º Ciclo:

1º mês: excêntrica (3s), parcial (3s), voltar à excêntrica (3s), concêntrica (3s), parcial (3s), concêntrica (3s), repetir o procedimento. Quando começar a falhar, deve-se continuar porém, sem as pausas de 3s ou fazer direto;

2º mês: o mesmo começando da concêntrica;

 

6º Ciclo:

1º mês: parcial excêntrica seguida de concêntrica na mesma parcial, o mesmo na 2ª parcial;

2º mês: o oposto do 1º mês.

 

Ao fim de cada ciclo fazer 1 mês de força nos aparelhos em seguida, fazer 1 mês de força com pesos livres (strongman, levantamento ou basismo).

 

LEMBRE-SE: TREINO PESADO, COMA MUITO E DURMA MUITO!!!!!!