Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Dieta


Oliveira_1

Posts Recomendados

Altura 189cm
peso 97kg
tmb 2444 
gcd 2974
biotipo mesomorfo

Objetivo: emagrecer


Opa galera, meu treino seria 5x na semana, de segunda a sexta, todos os dias iria fazer 20 min de aej, o treino seria de 8 as 9,
Nos fim de semana, o total de calorias seria de 2150, carb 240, prot 140, gordura 73.
 

07:30 Pré treino           09:30 Pós-treino           12:00 Almoço           Macros g % Kcal g/kg    
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Protein (A) 137 21 548 1,4    
Aveia 40 g 0 7 21 3       Ovo cozido 2 Un. 13 0 1 8       feijao 150 g 0 7 21 1       Protein (V) 25 4 99 0,3    
Banana 200 g 0 2 47 1       Mandioca Cozida 200 g 0 1 60 1       arroz 150 g 0 4 42 0       Carbs 318 48 1272 3,3    
280mg cafeina 0 0 0 0 0 0       5g creatina 0 0 0 0 0 0       carne moida 150 g 41 0 0 16       Fat 79 27 714 0,8    
                                        verduras 0 0 0 0 0 0           Total 2633 kcals    
                                                            Diferença pro objetivo 6 kcals    
                                                                         
                                                            Macros (meta)   total g Exc.    
kcals   (g) 0 8,9 68 4       kcals   (g) 13 1 61 9       kcals   (g) 41 10,781225 63 17       Protein(A) 1,7 g/kg 163 -26    
344   (kcal) 0 36 272 36       381   (kcal) 52 4 244 81       616   (kcal) 164 43 252 156       Carbs 3,0 g/kg 288 30    
                                                            Fat 1,0 g/kg 96 -17    
                                                                         
15:00 Nome refeição           18:00 Nome refeição           21:00 Nome refeição             Divisão de Macronutrientes por Refeição          
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat       Macro g total meals g/meal      
banana 200 g 0 2 47 1       carne moida 150 g 41 0 0 16       abacte 150 g 0 2 9 12       Protein(A) 163 3 54      
leite 200 ml 6 0 9 6       Mandioca Cozida 200 g 0 0 60 1       ovo 3 un 19 0 1 13       Carbs 288 3 96      
                                        albumina 20 g 17 0 0 0       Fat 96 3 32      
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
kcals   (g) 6 2 56 7       kcals   (g) 41 0 60 17       kcals   (g) 36 2 10 25                    
319   (kcal) 24 8 224 63       557   (kcal) 164 0 240 153       417   (kcal) 144 8 40 225                    
                                                                         
                                                                         
Editado por Oliveira_1
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...