Não consigo fazer os exercícios com mais peso

[felipe020 2]

Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado.

Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim?

 

Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV

Editado Julho 23, 2019 às 00:03 por felipe020

[somedieyoung_ 3025]

15 horas atrás, felipe020 disse:

iniciante na musculação

já disse tudo, acha que em 1 ano de treino vai fazer supino com 50/50 na barra? isso leva tempo (anos) amigo, claro existe como estimular melhor o aumento de força com número menor de repetições, treino 5x5, etc, mas não pense que vai erguer cargas consideravelmente pesadas pra você em um mês de treino.

[LuizLeandro 659]

15 horas atrás, felipe020 disse:

Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado.

Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim?

 

Isso é muito estranho, pois como iniciante você deveria estar sim aumentando os pesos quase que semanalmente, mesmo com dieta e recuperação deficientes. Você não consegue completar os exercícios porque os músculos falham ou porque você canso e fica sem fôlego? Isso acontece com todos os exercícios ou só com os multiarticulares (supino, agachamento, etc.)?

[Power_tr00 9014]

Como iniciante você deveria estar aproveitando os novice gains 

Há algo errado em seu treino , sua dieta , recuperação ou em todos.

 

Vou apostar minha primeira ficha em dieta tosca, pq dieta é onde todo mundo acha que acerta mas só faz cagada.

 

Poste sua dieta aqui por favor 

Tenho quase certeza de que você deve comer igual uma moça preparando pra usar vestido de noiva

[Azyzz Br Remastered 2508]

Acho que o treino dele ta meio bosta e mais facil aumentar o peso no supino , fazendo desenvolvimento militar e outros exercicios que trabalham os musculos que voce usa no supino tbm e tal , o treino de ombro dele e talz ta so elevacao lateral frontal , quase nao tem exercicio basico , somente o supino reto eu sou iniciante e faco praticamente so exercicio basicos

[Power_tr00 9014]

 

Li o treino, tá uma bosta, mas pra iniciante QQ merda funciona, até treino de desistrutor desinteressado.

 

Quer aumentar sua força?

 

 

Primeiro coma direito. Depois procure programas para ganho de força

Pode ser Stronglifts , starting strength, 531 do Wendler ou diversos outros.

 

 

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que o treino dele ta meio bosta e mais facil aumentar o peso no supino , fazendo desenvolvimento militar e outros exercicios que trabalham os musculos que voce usa no supino tbm e tal , o treino de ombro dele e talz ta so elevacao lateral frontal , quase nao tem exercicio basico , somente o supino reto eu sou iniciante e faco praticamente so exercicio basicos

Olhe o que nosso amigo falou arriba 

 

Faça os malditos exercícios básicos multiarticulares.

 

Primeiro eles, depois isoladores.

E seu objetivo é ficar mais forte

[felipe020 2]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Isso é muito estranho, pois como iniciante você deveria estar sim aumentando os pesos quase que semanalmente, mesmo com dieta e recuperação deficientes. Você não consegue completar os exercícios porque os músculos falham ou porque você canso e fica sem fôlego? Isso acontece com todos os exercícios ou só com os multiarticulares (supino, agachamento, etc.)?

Tô começando agora a ir todos dias, ainda não cheguei a ir mais de 1 semana sem parar. Eu não consigo completar pq os músculos falham, eu faço o exercício 2 vezes e na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil. Acontece mais com desenvolvimento, elevação lateral, esses q precisa de halteres, supino reto eu consigo mas com 5 kg em cada lado da barra, Peck deck eu consigo também

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Como iniciante você deveria estar aproveitando os novice gains 

Há algo errado em seu treino , sua dieta , recuperação ou em todos.

 

Vou apostar minha primeira ficha em dieta tosca, pq dieta é onde todo mundo acha que acerta mas só faz cagada.

 

Poste sua dieta aqui por favor 

Tenho quase certeza de que você deve comer igual uma moça preparando pra usar vestido de noiva

Aí minha dieta

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Li o treino, tá uma bosta, mas pra iniciante QQ merda funciona, até treino de desistrutor desinteressado.

 

Quer aumentar sua força?

 

 

Primeiro coma direito. Depois procure programas para ganho de força

Pode ser Stronglifts , starting strength, 531 do Wendler ou diversos outros.

 

 

Olhe o que nosso amigo falou arriba 

 

Faça os malditos exercícios básicos multiarticulares.

 

Primeiro eles, depois isoladores.

E seu objetivo é ficar mais forte

Vou tentar montar um treino melhor então

[Richard Thomas 3814]

15 minutos atrás, felipe020 disse:

na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil

Mas é essa a pegada mano, essa é a intenção mesmo, ser dificil.

Se vc consegue executar todas as series com o mesmo peso e com a mesma facilidade da primeira repetição da primeira serie, pode uppar a carga urgente.

É tipo o que dizem da matematica: "se está facil, ta errado"

 

Se no primeiro sinal de dificuldade, dor, queimação etc vc desistir, nao vai progredir nunca.

 

No mais, a galera deu 600 dicas do que vc pode fazer pra melhorar...só seguir. Bons ganhos ?

[felipe020 2]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Mas é essa a pegada mano, essa é a intenção mesmo, ser dificil.

Se vc consegue executar todas as series com o mesmo peso e com a mesma facilidade da primeira repetição da primeira serie, pode uppar a carga urgente.

É tipo o que dizem da matematica: "se está facil, ta errado"

 

Se no primeiro sinal de dificuldade, dor, queimação etc vc desistir, nao vai progredir nunca.

 

No mais, a galera deu 600 dicas do que vc pode fazer pra melhorar...só seguir. Bons ganhos ?

Vlw cara

Vlw galera, vou me esforçar mais

Qualquer dica só postar aqui

[MBD 9432]

Mas você quer ser "musculoso" (aspecto de músculos visualmente bonitos) ou quer ser "forte" (ser capaz de carregar bastante peso mesmo sem ser visualmente musculoso)?

Você tem que decidir o que quer, e montar um treino de acordo com isso. A dieta tem que acompanhar também.