Me ajudem a montar um treino para os glúteos?

[Pimpolhoman 2089]

Minha sugestão é você simplificar os treinos. Escolhe aí uns poucos exercícios pra seguir e fique boa neles. E se o que importa pra você é ver o glúteo crescer, tenha um treino voltado para isso. Coxa fica em segundo plano, recebendo os estímulos como consequência do seu treino de glúteos

[Iniciante97 2]

15 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Minha sugestão é você simplificar os treinos. Escolhe aí uns poucos exercícios pra seguir e fique boa neles. E se o que importa pra você é ver o glúteo crescer, tenha um treino voltado para isso. Coxa fica em segundo plano, recebendo os estímulos como consequência do seu treino de glúteos

Quero tudo ao mesmo tempo, e que fique proporcional.

A questão é: quais exercícios para iniciantes que ativam mais essa região?

[Pimpolhoman 2089]

32 minutos atrás, Iniciante97 disse:

Quero tudo ao mesmo tempo, e que fique proporcional.

A questão é: quais exercícios para iniciantes que ativam mais essa região?

 

O que mais ativa sem dúvida é elevação de quadril e variações. Mas também pôde-se executar agachamento, passada e levantamento terra de maneiras que enfatizem mais o glúteo.

Editado Agosto 8, 2019 às 21:51 por Pimpolhoman

[Iniciante97 2]

Em 01/08/2019 em 22:05, sxils disse:

Você nao está sozinha hahaha... eu infelizmente só sinto os glúteos na elevação pélvica e no glúteo na polia. Agachamento eu sinto mais quadriceps e agachamento sumô eu to começando a sentir glúteos mas mt pouco...

acho que a gente vai adquirindo consciência corporal com o tempo. vá bem focada e desliga do ambiente ao redor... meus melhores dias eu não percebia nem se alguém passava do meu lado.

Tô aprendendo a fazer o agachamento sumô agora... paciência rs

[Marombadim 233]

Elevação de pelve (Elevação pélvica) - 4x12
Avanço no smith - 3x15
Agachamento livre - 3x10 (Tem que saber fazer, não é só socar peso e agachar a moda caralho, pra focar em glúteo, tem que ter consciência. Se você não tem, pula pro legpress)
Mesa flexora - 3x12 DROPSET
Stiff - 3x10

PS: O foco é posterior e glúteo. Sem posterior seu glúteo não cresce, a menos que você utilize hidrogel ou silicone.

Editado Dezembro 7, 2019 às 02:11 por Marombadim