ME AJUDEM PFV

[LENA CALIXTO 3]

QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ...



entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos ..
voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ...
sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off...

voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ...
estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol ..
voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 
porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO ,  .. queria que vcs opinassem 


objetivo : emagrecer 

dieta:

pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno  da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio ))

1 banana

250 ml de leite desnatado 

3 colher de aveia 

3 claras de ovo cozida 
 

almoco 11:00h 
150 gr de frango

150 gr de couve 
50 gr de lentilha
2,4 ml de azeite 

100g de arroz 

lanche 16:30 

100g de abacate 

2 colher de canela

250 ml de leite desnatado 

 

jantar 20:30
 

200 g de frango
100g de brocolis 

100 gr de batata doce

5 claras de ovos 

2,4 ml de azeite 

 

 

tem a tabela de subistituiçao e tals 

 

 

40 min de aerobico '

 

meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço )

 

agachamento livre 3x18

agachamento iso parede 3x 35'

 

agachamento sumô 3X 20

cadeira extrensora 3x18

 

mesa flexora 3x18

afundo alternado 3x14]

 

leg 45 3x25

panturrilha 3x30

 

gluteo gross : 3x18

abudora : 3x20

 

Editado Julho 17, 2019 às 15:16 por LENA CALIXTO

[Pantomen 172]

cadê o aeróbico?

[LENA CALIXTO 3]

1 minuto atrás, Pantomen disse:

cadê o aeróbico?

40 min diarios , esqueci de colocar hehehehe

[Pantomen 172]

o que funciona pra mim é aumentar os aeróbicos e fazê-los em jejum, tipo 1:30 de caminhada a 10km/h eu perco 2-3kg por semana, mantendo a dieta

[Visitante]

Dieta sem macros não quer dizer muito, mas não parece que está hipercalórica. Se quiser saber os valores exatos procure se informar utilizando a TACO - o que eu vou postar abaixo é só uma estimativa a grosso modo:

 

Pelo menos a quantidade de proteína parece adequada, considerando só os 350g de frango - que dariam em torno de umas 80g e tem mais 8 claras e leite desnatado. Que devem fechar por umas 120~130g de proteína diariamente. Estou aqui ignorando as fontes vegetais, o que vai aumentar um pouco mais a ingestão de proteina.

 

Carboidrato parece estar abaixo dos 50g.

 

E quase não tem gordura também na sua dieta. A maior fonte aparentemente é o abacate. E deve dar menos de 25g diariamente.

 

Por essa estimativa você está comendo em torno de umas 1000kcal dia.

 

[LENA CALIXTO 3]

49 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Dieta sem macros não quer dizer muito, mas não parece que está hipercalórica. Se quiser saber os valores exatos procure se informar utilizando a TACO - o que eu vou postar abaixo é só uma estimativa a grosso modo:

 

Pelo menos a quantidade de proteína parece adequada, considerando só os 350g de frango - que dariam em torno de umas 80g e tem mais 8 claras e leite desnatado. Que devem fechar por umas 120~130g de proteína diariamente. Estou aqui ignorando as fontes vegetais, o que vai aumentar um pouco mais a ingestão de proteina.

 

Carboidrato parece estar abaixo dos 50g.

 

E quase não tem gordura também na sua dieta. A maior fonte aparentemente é o abacate. E deve dar menos de 25g diariamente.

 

Por essa estimativa você está comendo em torno de umas 1000kcal dia.

 

sim, a dieta é de 1000kcal por dia pra depois segundo ele ir abaixando ... pq se abaixar mt agor , depois nao vai ter de onde abaixar

@Mr Nobody resumindo... a dieta está ?? boa ? ruim ? kkk

no caso o carbo é 100 g e tbm tem a gordura do azeite ...

Editado Julho 17, 2019 às 16:08 por LENA CALIXTO
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[Azyzz Br Remastered 2508]

1 hora atrás, LENA CALIXTO disse:

QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ...



entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos ..
voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ...
sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off...

voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ...
estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol ..
voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 
porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO ,  .. queria que vcs opinassem 


objetivo : emagrecer 

dieta:

pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno  da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio ))

1 banana

250 ml de leite desnatado 

3 colher de aveia 

3 claras de ovo cozida 
 

almoco 11:00h 
150 gr de frango

150 gr de couve 
50 gr de lentilha
2,4 ml de azeite 

100g de arroz 

lanche 16:30 

100g de abacate 

2 colher de canela

250 ml de leite desnatado 

 

jantar 20:30
 

200 g de frango
100g de brocolis 

100 gr de batata doce

5 claras de ovos 

2,4 ml de azeite 

 

 

tem a tabela de subistituiçao e tals 

 

 

40 min de aerobico '

 

meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço )

 

agachamento livre 3x18

agachamento iso parede 3x 35'

 

agachamento sumô 3X 20

cadeira extrensora 3x18

 

mesa flexora 3x18

afundo alternado 3x14]

 

leg 45 3x25

panturrilha 3x30

 

gluteo gross : 3x18

abudora : 3x20

 

Para de fazer esse crossfit cara se ajuda , se voce treinar pesado voce nunca conseguiria fazer crossfit junto com academia  e muito mais facil emagrecer ganhando musculo e perdendo gordura doq so perdendo gordura , seu metabolismo ta zuado porque voce comia igual passarinho , tem varios problemas , faz um clean bulking mesmo estando acima do peso , aumenta esse metabolismo , qndo estiver com uma tmb de umas 2000 kcal se faz um cutting , voce so vai  perder tempo /passar raiva nessa situacao que voce ta , voce faz 50 mil isoladores com 50 mil repeticoes  , foca em exercicio composto progressao de carga alta frequencia na academia , quando tiver com  esse metabolismo melhor voce  pensa em cutting , aguenta ficar gordinha uns 4-6  meses e faz a parada certo

Editado Julho 17, 2019 às 16:14 por Azyzz Br Remastered

[LENA CALIXTO 3]

58 minutos atrás, Pantomen disse:

o que funciona pra mim é aumentar os aeróbicos e fazê-los em jejum, tipo 1:30 de caminhada a 10km/h eu perco 2-3kg por semana, mantendo a dieta

@Pantomen ou eu faço 40 min de arobico e treino ou eu só faco o aerobico ou so faço o treino 
por causa do tempo, tenho horario...

meu treino dura em media de 50 min + 40 min no aerobico , porem ultimamente nao tenho feito aerobico

[Azyzz Br Remastered 2508]

6 minutos atrás, LENA CALIXTO disse:

@Pantomen ou eu faço 40 min de arobico e treino ou eu só faco o aerobico ou so faço o treino 
por causa do tempo, tenho horario...

meu treino dura em media de 50 min + 40 min no aerobico , porem ultimamente nao tenho feito aerobico

Se tem que entender que voce ta comendo 1000 calorias ta acima do peso e nao ta perdendo peso , isso dai nao e saudavel jaja vai te dar um problema , diminui esse aerobio faz 20 minutos de hit e faz um upper/lower focado em compostos com alguns isoladores e aumenta esse metabolismo jaja se vai ficar doente cara

[LENA CALIXTO 3]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Para de fazer esse crossfit cara se ajuda , se voce treinar pesado voce nunca conseguiria fazer crossfit junto com academia  e muito mais facil emagrecer ganhando musculo e perdendo gordura doq so perdendo gordura , seu metabolismo ta zuado porque voce comia igual passarinho , tem varios problemas , faz um clean bulking mesmo estando acima do peso , aumenta esse metabolismo , qndo estiver com uma tmb de umas 2000 kcal se faz um cutting , voce so vai  perder tempo /passar raiva nessa situacao que voce ta , voce faz 50 mil isoladores com 50 mil repeticoes  , foca em exercicio composto progressao de carga alta frequencia na academia , quando tiver com  esse metabolismo melhor voce  pensa em cutting , aguenta ficar gordinha uns 4-6  meses e faz a parada certo

Não , gordinha nao .. eu to 16 klos acima do meu peso , ta feio , nao posso aceitar isso pra mim..  eu  realmente quero focar na perca de gordura primeiro , meu biotipo é bom , eu tenho boa memoria muscular , na minha opniao so deveria preserva-la... minha serie vai ser mudada daqui 15 dias .. essa serie ai é um reajuste , pois ela reajusta todo mes e muda de serie completa de 3/3 meses 
 

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se tem que entender que voce ta comendo 1000 calorias ta acima do peso e nao ta perdendo peso , isso dai nao e saudavel jaja vai te dar um problema , diminui esse aerobio faz 20 minutos de hit e faz um upper/lower focado em compostos com alguns isoladores e aumenta esse metabolismo jaja se vai ficar doente cara

lucas , eu ainda nao iniciei a dieta .. eu apenas estava me reeducando da minha maneira ...
a dieta vou comecar essa semana