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Avaliação Treino ABCD


luigileao

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Altura: 1,78

Peso: 106,70

Massa Gorda: 39,37KG

%Massa Gorda: 37%

Massa Magra: 30,86KG

%Massa Magra: 29%

%Gordura Visceral: 100,00%

Idade metabolica: 69 anos

 

Segue treino: 

 

OBS: ESTOU JOGANDO BASTANTE GARGA E FOCANDO MUITO NO AEROBICO, SERIA ENTAO POSSIVEL COM ESTE TREINO(INICIANTE) SECAR E CONVERTER EM MASSA MAGRA?

 

Segunda / Sexta-feira - feira (Quadríceps) ( pirâmide crescente)

? 1° Agachamento livre 
      4 x 10 
? 2° Leg press 45 
      4 x 10 
? 3° Cadeira extensora
      4 x 10
? 4° Hack 
       4 x 10 

Terça-feira ( Peito e Costas)

? COSTAS
 
? Pulley frente pegada aberta + puxada invertida
      4 x 10 
? Remada articulada unilateral sem descanso 
      4 x 10
? Cavalinho máquina 
      4 x 10 

? PEITO

? Supino reto livre
       4 x 10
? Supino inclinado livre
       4 x 10
? Crucifixo reto
       4 x 10 

Quarta-feira (posterior de coxa) ( pirâmide)

?  Mesa flexora 
       4 x 10
?  Stiff 
        4 x 10 
?  Sumô 
        4 x 10 
?  Afundo 
        4 x 10 
 

Quinta-feira ( Ombro bíceps e tríceps)

? Ombro

? Militar halteres + elevação frontal c/ anilha
      4 x 10 + 10 
? Elevação lateral 
      4 x 10 
? Grande remada com barra + crucifixo invertido 
       4 x 10+10 

? Bíceps e Tríceps

? Francesa com barra + rosca direta com barra livre
      4 x 10 + 10 
? Coice com halteres + rosca alternada 
       4 x 10 + 10
? Pulley tríceps corda + testa bíceps corda, polia na  horizontal

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