dianabol1 0 Postado Março 30, 2010 às 01:54 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 01:54 (editado) A-Peito Supino Declinado Supino Reto Supino Inclinado Voador Pull-over B-COSTA/trapézio Tração na barra fixa, mãos em supinação Puxada na frente com polia alta Remada invertida na maquina Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação Hiper extenção lombar Encolhimento atrás E-PERNA Agachamento terra na maquina la nao sei o nome. leg press extensora e mais dois que não sei o nome e nao achei na net nenhuma foto, sao dois que voce levanta tipo a extensora so que pra tras um é deitado o otro é em pé e dps faço 1 exercicio pra panturrilha ou 2 depende da fadiga que eu conseguir gerar D-Ombro Desenvolvimento sentado com halteres Elevação frontal com hatere Elevação lateral dos braços com halteres Elevação na maquina lateral. E-Biceps/Triceps biceps Rosca Direta 4x10 Rosca alternada Rosca scott Rosca Concentrada triceps Pulley pulley inverso unilateral Francesa Triceps testa/supino qria sabe tambem se eu preciso fazer um exercicio de lombar especifico pois nao tem nenhum no treino. e que me ajudassem a montar um treino de perna bom desejo crescer a perna também =) Obrigadoo! Editado Março 30, 2010 às 01:55 por dianabol1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meteoro 1 Postado Março 30, 2010 às 03:29 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 03:29 Bom meu treino está parecido com o seu, só trocaria o D com o E, quanto mais afastado o treino de peito do de ombro fica melhor. Pra lombar pode colocar o levantamento terra no treino de dorsais. Quanto as séries 3x10/8/6 acho que estaria bom pela quantidade de exercícios por músculo. Lembre-se abcde bastante intensidade. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 30, 2010 às 05:59 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 05:59 A- Recomendo começar pelo supino inclinado SEMPRE, parte supeiror do peito é a mais importante de todas. B- Levatamento terra, e mais 3 exercicios de costas + 1 de trapezio, fica perfeito. C- Não entendi o agachamento que vc descreveu, pode fazer o livre sem medo, que vai ser bem melhor. D- Poderia fazer desenvolvimento com barra livre, de resto ta ok. E- 3 exercicio para biceps e triceps é o max, depois disso é mto volume, sem necessidade. Para a lombar: Nada melhor que um terra, agachamento livre, e se quiser um stiff. Para ter bons resultados nas pernas: Treinar que nem um homem, com basante intensidade e comer bem. (o seu treino ja está bom) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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