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Montei Meu Treino Avaliem Por Favor


st.pierre

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"Montei" um treino pra mim , pq to fazendo AB a 3 meses e nao vi muitos ganhos , me esforço bastante pra me alimentar corretamente , mas nao adianta.

Ai vou fazer ABC , só to em duvida se seria melhor fazer ABC1x ou ABC2x pq eu treino MUAY THAI seg,quart,sexta.. o que seria melhor ?

E queria umas dicas ai desse treino , o que seria melhor pra acrescentar ou tirar algum exercicio. Valeu =)

TUDO 3x8

Costas

-Pulley aberto de frente

-Pulley aberto costas

-Remada sentada

-Pull over

Biceps

-Rosca direta

-Rosca alternada

-Rosca concentrada

-rosca punho

Triceps

-Paralela

-triceps no cross barra reta

-triceps Corda ou frances

Ombro

-Desenvolvimento Aberto maquina

-Elevaçao lateral

-Duvida ( qual exercicio seria bom ? )

-encolhimento

Peito

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Crucifixo

-Voador

Perna

-Agachamento

-Leg press

-Extensora

-Panturrilheira

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Ai vou fazer ABC , só to em duvida se seria melhor fazer ABC1x ou ABC2x pq eu treino MUAY THAI seg,quart,sexta.. o que seria melhor ?

E queria umas dicas ai desse treino , o que seria melhor pra acrescentar ou tirar algum exercicio. Valeu =)

se tu poder treinar no sabado fica massa, academia na terça, quinta e sabado. intercalando com os de muay thai

TUDO 3x8

Costas

-Pulley aberto de frente Faz barra livre aqui

-Pulley aberto costas Ta ok!

-Remada sentada Ta ok!

-Pull over nao gosto desse exercicio, trocaria por levantamento terra(fazendo terra como 1º exercicio claro) ou remada curvada como terceiro exercicio

Biceps

-Rosca direta OK

-Rosca alternada OK

-Rosca concentrada OK

-rosca punho OK

mas tenta variar ir trocando e se fizer biceps e costa em um dia so, faz so 2 de biceps q ta bom

Triceps

-Paralela Bom

-triceps no cross barra reta Gosto mt nao

-triceps Corda ou frances ta ok

tenta variar tambem eu gosto de coice e testa, e poe intencidade nisso faz drop set, bi-set, em biceps eh bom tb fazer isso

Ombro

-Desenvolvimento Aberto maquina Faz desenvolvimento militar

-Elevaçao lateral OK, pode fazer uma bi-set com remada alta aqui

-Duvida ( qual exercicio seria bom ? ) hmm, eu colocaria desenvolvimento com halt.

-encolhimento

Peito

-Supino Reto ok, fica variando com halt e barra

-Supino Inclinado ok

-Crucifixo tenta da uma variada tb aqui, na minha academia dava pra fazer cruxifixo reto com cabos numa maquina la, se na sua tiver...

-Voador prefiro cross over ou pullover

Perna

-Agachamento correto

-Leg press correto

-Extensora prefiro avanço mass...

-Panturrilheira aqui nao eh 3x8 mete 3x20, 4x15, EXPLODE TUA PANTURRILHA

faltou flexora ou stiff em perna tb

o seu treino de muay thai deve prejudicar mt o treino de perna ;/, mas fazer oq ne

Editado por mTs
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Tu não faz perna não? isso ai pra mim não é treino de pernas...só tem 3 exercicios:

-Agachamento

-Leg press

-Extensora

pode add+ ai... cadê o posterior de coxa isolado? não faz...

Stiff, Flexora...

ainda pode add um avanço...

melhora isso aew..

eu te aconselho abc1x intercalado com o thay...

~hugs

Seph®

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Errado não é, inclusive, eu defenderia isso se vc fizesse só ABC 1x na semana.

Mas, no seu caso, eu defendo 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos mesmo para ABC 1x devido aos treinos de thay.

Vc precisa descansar, seu corpo precisa se recuperar.

Além disso, pode ver que na divisão dos treinos, os músculos pequenos vão trabalhar junto com o grupo grande, vc vai sair destruído.

Com menos exercícios, vc pode se concentrar na intensidade, ae tem que socar peso mesmo, treinar sempre no limite (treinando corretamente, é óbvio) e aumentar a intensidade da forma como eu falei.

E treino de muay thay é mto desgastante.

Faça um teste, experimente treinar por um tempo assim e outro tempo com 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos.

Dae vc vê o que funciona melhor.

Valeu então mano , vou fazer um teste.. obrigado

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