Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 13 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 3x14 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 3x13 - 4 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/10 - barra vazia

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/12/7 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/9 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/9 - 28 kg

Superman - 3x8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/12s - peso do corpo + 7 kg

Editado Junho 24, 2022 às 22:38 por mctimbu

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 4x6 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/10/6 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 14/7/6 - 8 kg de cada lado

Voador - 13/9/8 - 95 kg

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/4 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 14 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/13 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 3x55 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 14/8/8 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 3x14 - 4 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/10 - barra vazia

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 4x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/11 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 27 kg

Superman - 9/5/5

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20s - peso do corpo + 7 kg

Editado Junho 24, 2022 às 22:38 por mctimbu

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 8/8/8/6 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 21 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/8+4+3 - 8/8/8+5+3 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 12/12/8 - 95 kg

Editado Junho 25, 2022 às 01:21 por mctimbu

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/5/5 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/4 - peso do corpo + 16 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 14 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/41 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 12/12/7 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 12/9/7 - 4 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/9 - barra vazia

 

Adicionei mais um exercício de antebraço... Porque até agora não cresceu um centímetro sequer.

Editado Junho 24, 2022 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/8/5 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 4x12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/13 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 28 kg

Superman - 3x8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/20/7s - peso do corpo + 7 kg

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 8/8/8/6 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x7 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/8/8 - halteres de 26 kg

Tríceps testa - 13/13/8+4+3+5 - 8/8/8+5+3+1 kg de cada lado (drop set na última série)

Voador - 12/12/8 - 95 kg

[mctimbu 528]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 10/10/10/7 - halteres de 15 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 55/55/49 passos - halteres de 42 kg

Rosca inversa Scott - 13/14/10 - 6 kg de cada lado

Flexão de punho - 12/12/8 - 5 kg de cada lado

Rosca inversa - 3x12 - 3 kg de cada lado

Extensão de punho - 14/14/9+4 - barra vazia (rest-pause na última série)

Editado Junho 30, 2022 às 03:47 por mctimbu