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Diário novo #vemcarnaval

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Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 3 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x60s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 17 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/17/8/4 c/ peso do corpo + 2 kg

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Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/8/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 20/20/15 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/20/7 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s na bola

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 6/5/5/5 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

 

Não deu tempo de fazer o bíceps.

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Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 7 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 20/20/6 c/ 18 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/9/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15s na bola

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 24 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/20/8 c/ 6,5 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 8 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 36 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/9/9/9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x4 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola

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Treino de ontem:

 

Pistol squat - 8/8/5/5/5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x9 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 26 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x15s na bola

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Treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 17 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Comecei a tomar beta-alanina hoje. Vem carnaval kkkk

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 38 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 3 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/9/10 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

 

Já tô me sentindo mais inchado depois de tomar a beta-alanina ontem kkkkk

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Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x9 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 11 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/4 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 10/6/4 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 1x20 c/ 18 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Pqp confundi o treino hj, era pra ter feito costas...

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/10/10 c/ halteres de 18 kg

 Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x6 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/11/20 c/ 7 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x10 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 12 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x6 c/ peso do corpo

 Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/20/11/10 c/ peso do corpo + 1 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

 Supino fechado - 4x8 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/9/20 c/ 5 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x6 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 11/11/6/6/4 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 13 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x7 c/ peso do corpo

 Mesa flexora - 20/11/14 c/ 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/2/2 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 7 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x7 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 14 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

 Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/2/2 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 7 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 3x8 negativas + 1x8 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40,5 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/5 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/2/1 c/ 40,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/8/9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 1x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 17 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/8/9/9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/6 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 1x20s na bola

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Em 20/11/2019 em 12:10, Azyzz Br Remastered disse:

Como voce manteve as pernas tao boas mesmo sem fazer os compostos pesados por tanto tempo? que exercicios usou e tal

Não mantive kkkkkk

 

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 7/7/5/5/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 18 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/9/9/9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 5/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

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Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 19 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 1x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/9/5 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/20/8 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 5/3/3 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 20/13/13 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

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Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 20 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/7/5/5 c/ halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 20/10/10 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 2x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 21 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x20 c/ 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/3/2 c/ 41,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

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Postado (editado)

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/5/5 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 20 kg

 

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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