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mctimbu

Diário novo #vemcarnaval

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Posts Recomendados

Idade: 30 anos

Tempo de treino: 12 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 92 kg

Braço: 40 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Criando um diário novo pq no último ninguém interagia mais kkkkk

 

Andei meio desanimado aí, dormindo pouco, treinando mal, mas agora voltei. No momento tô fazendo um FB 3x, só que mais pra frente vou voltar pro ABC 2x e tomar uma beta-alanina pra ver se eu cresço 💪

 

Treino atual:

 

A

Supino reto - 3x5

Paralelas - 4x8

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8

Supino fechado - 4x8

Crucifixo reto - 3x20

Tríceps testa - 3x20

 

B

Pull ups - 3x5

Seal rows - 4x6~8

Chin ups - 4x8 negativas

Remada unilateral - 4x8

Encolhimento de ombro sentado - 3x20

Rosca Scott - 3x20

 

C

Pistol squat - 5x8~10

Agachamento - 5x5

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8

Glute ham raise - 3x10~15

Mesa flexora - 3x20

Panturrilha em pé unilateral - 4x20

 

 

Seg, qua e sex:

 

Bridge hold

L-sit

Prancha lateral

 

Sábado ou domingo:

 

20 minutinhos de corrida na rua pq tava sentindo falta.

 

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

Bear complex - 5 min c/ 10 kg de cada lado

 

Tenho hérnia de disco, será que tem caô fazer o bear complex? Pq o peso é bem levinho.

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

 

Chin ups

1x3 - peso do corpo + 6 kg

3x6 - peso do corpo + 4 kg

 

Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg

 

Panturrilha unilateral - 3x10 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 13/10/7

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

Bear complex - 5 min c/ a barra vazia

 

Deu mó porrada com a barra no queixo na hora do push press kkkkkk

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

  

Chin ups

4x6 - peso do corpo + 4 kg

 

Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x12 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Em 17/07/2019 em 23:34, Vecchio disse:

Acompanhando.

 

Agachamento Búlgaro com 24 kg... 

Eu não consigo fazer com o peso do corpo. Exercício lazarentamente difícil.

Eu fazia com 26, mas andei relaxando e perdi um pouco da força... Qual teu problema? O equilíbrio?

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/6/4/3

Glute ham raise - 3x7

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

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4 horas atrás, mctimbu disse:

Eu fazia com 26, mas andei relaxando e perdi um pouco da força... Qual teu problema? O equilíbrio?

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

2 horas atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/6/4/3

Glute ham raise - 3x7

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

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Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

Imagina se fizesse o pistol squat então kkkk

 

Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

 

O foda é que não consigo progredir a partir daqui, só consigo fazer se der esse empurrão com as mãos.

 

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x4 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x14 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x4

Glute ham raise - 3x9

Supino reto - 5/4/4 - 41 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 2 kg de cada lado

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O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

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Em 24/07/2019 em 20:12, Vecchio disse:

O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

É o que eu faço, empurrar com a mão. A descida não consigo controlar de jeito nenhum. O ideal seria comprar uma faixa, mas não tô a fim de gastar dinheiro com isso kkkkk

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x5 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5

Glute ham raise - 3x11

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 3 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 8 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 10/10/8 - 12 kg de cada lado ( PEGUEI UMA BARRA MAIS PESADA AÍ DEU MERDA AQUI ) + Rosca Scott - 10/6/3 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro

1x6 - halteres de 28 kg

2x8 - halteres de 26 kg

 

Chin ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado PERDER FORÇA DEPOIS DO DELOAD, QUEM JÁ?

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 10 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 22 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 32 kg

Tríceps testa - 3x10 - 11 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 5 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 14 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

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L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

5 min de remada invertida + flexão

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 32 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 10/4/4 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Bear complex - 5 min c/ 5 kg de cada lado

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/10/4 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 15/8/8 - halter de 16 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x6 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 10/10/6 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Bear complex - 3 min c/ 6 kg de cada lado

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Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 3x8 - halteres de 16 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

5 min de Remada invertida + flexão

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Mano, confesso que o título de seu diário não é o mais chamativo para mim.

Ontem eu tava esperando uma reunião e abri do nada .

 

Primeiramente me arrependo de não ter olhado antes ... Muito bom

Bons resultados pra você

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13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano, confesso que o título de seu diário não é o mais chamativo para mim.

Ontem eu tava esperando uma reunião e abri do nada .

 

Primeiramente me arrependo de não ter olhado antes ... Muito bom

Bons resultados pra você

O que tem de tão bom? kkkk

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25 minutos atrás, mctimbu disse:

O que tem de tão bom? kkkk

Achei que seria um Bro split de veranista

 

Saiu do padrão e ainda usa alguns exercícios que eu pessoalmente gosto

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Achei que seria um Bro split de veranista

 

Saiu do padrão e ainda usa alguns exercícios que eu pessoalmente gosto

kkkkk é porque eu tava meio desanimado de treinar e agora eu tô voltando a focar por causa do Carnaval mesmo. Mas treino há 12 anos sem parar.

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 3/4/5 - 40 kg de cada lado JÁ REPAREI QUE SEMPRE QUE TREINO HÁ NOITE FALHO COM ESSA CARGA NO SUPINO

Seal rows - 3x6 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

 

Fiquei na pilha fazendo música o dia todo e acabei indo pra academia tarde, não deu tempo de fazer o core nem o finisher.

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Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x8 - halteres de 18 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 10/10/11 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

 

Mais uma vez não deu tempo de fazer o finisher...

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Voltei pro treino ABC 2x. Não vou treinar sábado. Devo manter isso até o carnaval.

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

- Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

- Supino fechado - 4x8 c/ 20 kg de cada lado

- Crucifixo reto - 1x10 c/ halteres de 12 kg + 2x20 c/ halteres de 8 kg

- Tríceps testa - 20/20/6 c/ 5 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

- Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo

- Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

- Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

- Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 14 kg

- Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 10 kg

- Rosca Scott - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x50s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 9/9/6/5/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ barra vazia

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/4/4 c/ peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/5/3 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 21 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 2 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 16 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 12 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 1 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 3 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 18 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 14 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

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Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 28 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 20 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 16 kg

Rosca Scott - 20/20/8 c/ 7 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 8/6/5/4 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 c/ 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 20/15/6 c/ 5 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 22 kg

Encolhimento de ombro sentado - 20/14/11 c/ halteres de 18 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 5 kg de cada lado

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Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 4 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x8 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Editado por mctimbu (veja o histórico de edições)

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Treino de ontem:

 

Supino reto - 3/3/2 c/ 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 8/5/5/5 c/ 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 5/3/3 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 24 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 14 kg

Rosca Scott - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

N-sit - 2x10s

Prancha lateral - 2x50s na bola

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Em 26/09/2019 em 23:57, I Want Power disse:

Acompanhando mano! Como está sua alimentação?

Ih nem me ligo muito nisso, como o máximo possível, apenas isso!

 

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 15 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

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