Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Projeto Carnaval 2024


mctimbu

Posts Recomendados

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x4

Glute ham raise - 3x9

Supino reto - 5/4/4 - 41 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 2 kg de cada lado

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 24/07/2019 em 20:12, Vecchio disse:

O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

É o que eu faço, empurrar com a mão. A descida não consigo controlar de jeito nenhum. O ideal seria comprar uma faixa, mas não tô a fim de gastar dinheiro com isso kkkkk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x5 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5

Glute ham raise - 3x11

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 3 kg de cada lado

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 8 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 10/10/8 - 12 kg de cada lado ( PEGUEI UMA BARRA MAIS PESADA AÍ DEU MERDA AQUI ) + Rosca Scott - 10/6/3 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 4 kg de cada lado

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro

1x6 - halteres de 28 kg

2x8 - halteres de 26 kg

 

Chin ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado PERDER FORÇA DEPOIS DO DELOAD, QUEM JÁ?

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 10 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 22 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • mctimbu mudou o título para Projeto Carnaval 2024

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...