Avaliação de treino Fullbody 4x na semana

[Akchourin97 17]

Idade: 22
Altura: 182 cm
Peso: 83 kg
BF: (15%)
Objetivo do treino: força, hipertrofia e condicionamento
Estrutura de treino: Fullbody
Número de repetições: 3 a 10
Número de séries: 4 a 5

 

Salve, monstros!

 

Gostaria que opinassem sobre a estrutura de treino Fullbody que eu montei, cuja base foi o post do "Fullbody a la Craw". Tentei deixar o mais harmônico possível. Queria que opinassem também sobre as faixas de repetições.

 

Segunda-feira:

agachamento livre 5x5
supino inclinado halteres 4x6 jump set com barra pronada 4x falha

farmers walk 5 a 10 minutos

 

Terça-feira:

clean and jerk (klokov complex) 5x
clean pull 4x5 jump set com passada 4x10
viking warrior conditioning 5 a 10 min

 

Quarta-feira: descanso total

 

Quinta-feira:

supino reto 5x5
agacho frontal 4x5 jump set com barra supinada 4x falha
mountain climbers 5 a 10 min

 

Sexta-feira:

terra 3x3
paralela 4x falha jump set com remada curvada 4x6
bicicleta 5 a 10 min

 

Sábado e domingo: descanso total

 

Grato desde já!

Editado Julho 10, 2019 às 03:08 por Akchourin97