Diário do Frankx

[frankx 2632]

Treino de quarta

Dorsal e Femurais 

Puxada com a Corda 95kgs 4x12

Remada Sentado - fiz um monte de séries e no final fiz 6 reps com 80 kgs 

Remada Chestpull - 4xF

Pulldown biset Puxada Supinada 3xf

Stiff 3x12 

Cadeira Flexora 3xf

Avanço 4xf

 

Treino de Quinta

Sékissu intenso Hiit com a mulé

 

Treino de Hoje

Braceta e Panturrilha

Rosca Direta - 16kgs/lado 3xf

 

Rosca deitado No banco Inclinado com

halteres 3xf

 

Rosca Polia pegada aberta biset pegada fechada 3xf

 

Supino fechado 3x12 68kgs/lado ( peguei mais fechado dessa vez, o ombro tá ficando bom )

 

Tríceps Pulley individual biset Tríceps Banco na máquina 3xf

 

Tríceps Testa 3xf

 

Rosca Martelo corda biset Inverso com barra 4xf

 

Panturrilha Sentado biset Panturrilha em pé 5xexaustao

 

Amanhã tem Quadríceps, bora seus cavalo

 

Obs: Ganhei 0,5 kgs nessas duas últimas semanas , estou com 84,2 kgs hora que chego pra treinar ( 15:00). 

 

Antes de quarentena

Peso: 85,5

Braço: 43,5

Torax: 113 ( linha do mamilo)

Perna: 63

Abdômen: 80

 

Fim da quarentena 

Peso: 82 

Braço: 40,5 ( frio )

Tórax: 109

Perna: 59

Abdômen: 83 

 

Agora

Peso: 84,2

Braço: 42 ( frio)

Tórax: 111

Perna : 61,5

Abdômen: 82

[Aidar 2]

Boa monstro!

Queria ter essa sorte, mas aqui no interior de SP as academias estão fechadas faz mais de 4 meses e não consegui treinar direito nenhum dia...

Já perdi 6Kg, o desespero esta batendo... kkkk

[frankx 2632]

54 minutos atrás, Aidar disse:

Boa monstro!

Queria ter essa sorte, mas aqui no interior de SP as academias estão fechadas faz mais de 4 meses e não consegui treinar direito nenhum dia...

Já perdi 6Kg, o desespero esta batendo... kkkk

 

Cara , isso é triste viu, psicólogico é destruído numa situação dessas.. quando o peso de anilhas e barras minguarem um pouco ( tá caro demais hj devido a quarentena) , eu quero compra pelo menos uns 90kgs e um par de halteres.. .

 

Tenta se animar meu irmão, eu fiquei 1 mês e meio treinando todo dia na pracinha e deu bom pra mim, minimizou demais as perdas, o problema foi que eu estava fazendo 0 dieta e pedindo lixo todo dia. 

 

Da pra fazer assim 

A - Paralelas - Barra Pronada - Pullovey e Roscas com uma mochila - Cardio 

 

B - Agachamento Bulgaro - Step Up - Tiros de 100 Metros 

 

C - Apoio no solo - Barra Supinada - Pullovey a Roscas com mochila  - Cardio 

 

Aí vai fazendo 

A / B / C / B / A / B .......

[frankx 2632]

Treino de ontem 

Quadríceps 

Agachamento no Smith pés juntos 4x

Leg Press High Reps 3x

Extensora 3x

Agachamento Sissy 3x

Abdominal Reto 5x

[frankx 2632]

Treino de Domingão

Peito e Ombro 

Aquecimento manguito

Supino Reto 

30kgsx15

50kgsx12

70kgsx8

78kgsx8

82kgsx8

86kgsx6

 

Crucifixo no Crossover Dropset 3xf

Supino 45 Articulado + Voador 3xf

Elevação Lateral 4xf

Desenvolvimento no Smith 4xf

Elevação Frontal 4xf

[frankx 2632]

Finalmente achei uma divisão a qual estou mantendo e gostando de treinar, me sentindo muito mais descansado fisicamente e mentalmente, mesmo estando batendo forte com alto volume. Estou fazendo o seguinte 

 

1)Braço / Antebraço + Panturrilha

2)Quadríceps

3)Peito / Ombro + Panturrilha

4)Dorsal e Posterior de Coxa 

5)Descanso

6)Repete 

 

 

[frankx 2632]

Treino de Ontem

Dorsal e Posterior de Coxa 

Puxada Alta 6 séries terminando com 80kgs para 6 reps 

 

Remada Sentado 5 séries terminando com 75kgs para 7 reps 

 

Puxada No Pulley com a corda biset pulldown 3x

 

Remada Serrote na Polia 3x 

 

Stiff 3x12 60kgs 

 

Cadeira Flexora 3x

 

Leg Vertical  Unilateral 3x

 

Panturrilha Sentado 5x 

[Richard Thomas 3814]

vi as fotinhas....só animal de grande porte, ce ta eh maluco....cargas boladas man, dale ?

[frankx 2632]

Em 30/06/2020 em 09:35, Richard Thomas disse:

vi as fotinhas....só animal de grande porte, ce ta eh maluco....cargas boladas man, dale ?

 

Kkkk eu sou o frango do rolê.. Sad but true 

 

E ae fellas, tudo suave com vocês ? Comigo nem tanto. A muito tempo posterguei e fui empurrando com a barriga, mas finalmente tomei vergonha na cara e resolvi avaliar como estão minhas articulações que tanto me incomodam. Quem acompanha sabe que não é de hoje que sinto os joelhos, cotovelos, e Deltoides,  porém foi chegando num ponto que estava me limitando nas cargas e na intensidade em si, então chegou a hora de dar um basta nisso.

 

Exames feitos, médico constatou o que eu já imaginava, muitas ites, e um pequeno derrame na cápsula articular do ombro direito e no joelho esauerdo. Depois de conversar bastante sobre musculação, hipertrofia em si ( o médico é novo, não é daqueles ignorantes, cabeça dura que simplesmente te manda parar com tudo) , ele me deu algumas recomendações, e tbm para que eu procurasse um fisioterapeuta.

 

Vamos lá 

Sugestões do médico 

Agachamento goblet ou sumô com halter. Evitar o agacho com barra nas costas pela minha tendência natural de avançar muito com os joelhos ( é mito que passar a ponta dos pés aumenta a compressão da patela, porém estressa mais o tendão patelar.)

 

Diminuir a carga  em todos os movimentos de empurrar, abduções de ombro e extensão de cotovelo.

 

Evitar treinar os sinergistas em dias separados , para evitar o "overload" nas mesmas estruturas articulares ( ombro e cotovelo ).

 

Fortalecer os antebraços para melhorar a tendinite dos cotovelos ( essa parte deve ser zoeira pq meus antebraços são os músculos mais desenvolvidos do meu shape kkkkk)

 

Enfim , é isso fellas. Não está crítico, até porque treino desde 2011, porém ele disse que na atual situação, se continuasse logo poderia ter uma ruptura e perda de função / movimento, então bora cuidar.

 

Treino de ontem seguindo as recomendações da OMS Hue

PUSH 

 

Elevação Lateral 

10kgs halter 2x15

12kgs Halter 2x15

 

Supino Reto 

28kgs/lado 3x12 tranquilo movimento limpo 

 

Crucifixo 45 

14kgs halter 3x12 

 

Supino 45 Halter 

22kgs halter 3x12 easy 

 

Tríceps Pulley biset Banco na máquina 3x

 

Tríceps Testa 3x

 

Tríceps Coice na Polia 3x

 

Os movimentos de tríceps foram com negativa bem lenta , e isometria no pico , para dar algum estímulo mesmo com menos carga 

 

 

 

 

 

 

[SaBiih 3998]

Tbm to com uma dor fudida no cotovelo direito e estava com dor nos dois ombros.

Para o ombro, foi só parar de fazer remada alta que voltou ao normal. A do cotovelo já está incomodando bastante, inclusive no treino dessa semana tirei o supino, que era o que eu mais sentia, troquei por supino por halteres até que melhore.

Tbm recebi a orientação para melhorar o antebraço para evitar a dor no cotovelo ai comecei  usar fat gripz quando vou fazer algum isolador de braço, vamos ver se melhora.